заниматься нейрохакингом?
2. В какое время я буду заниматься нейрохакингом? Как долго?
3. Какие материалы мне понадобятся для ежедневного нейрохакинга?
5. Какого рода препятствия или отвлекающие факторы будут мешать мне каждый день заниматься нейрохакингом? Что я должен сделать, чтобы ничего не могло мне помешать?
Одна из причин, по которым я не забросила свой долгосрочный проект по самонаблюдению, заключается в том, что я соблюдаю ежегодное расписание: я составляю план на год каждый январь, устанавливаю вехи в начале каждого квартала, а также ставлю перед собой еженедельные и ежедневные цели. Начиная свои эксперименты, позаботьтесь о том, чтобы точно знать свои задачи в любой конкретный день. Чаще обращайтесь к образцу расписания из главы «Гаечки и винтики». Оно поможет сделать ваш план по нейрохакингу более четким.
Складывайте привычки. Когда заводишь новую привычку, один из шагов к успеху – накладывать ее на уже существующую, ранее установившуюся рутину. Исследователи называют ее «краеугольной рутиной». Например, если вы хотите воспитать привычку заниматься нейрохакингом по 15 минут в день и у вас уже есть обыкновение завтракать каждое утро, вам следует планировать свои эксперименты сразу после первого приема пищи. Эта краеугольная привычка сыграет роль сильного триггера[45], благодаря чему вам не придется помнить о том, что надо приступить к нейрохакингу; вы просто будете автоматически переходить ко второму делу после того, как сделали первое. Еще этот подход называется «складывание привычек». Так я завела привычку использовать зубную нить. Я просто связала ее с ритуалом чистки зубов щеткой. Помнить о новой привычке было легко, потому что как только я заканчивала чистить щеткой, то получала сигнал для применения зубной нити. Это намного легче, чем придумывать совершенно новый триггер и новую привычку.
Подходите к себе с гибкостью и состраданием. Иногда мы сомневаемся, что у нас действительно есть все данные для достижения наших целей. Как бороться с сомнениями? С помощью сострадания к себе. В исследованиях выяснилось, что самыми жизнестойкими оказываются люди, которые принимают к сведению свои временные промахи, не занимаясь самобичеванием. Жизнестойкость – это не отсутствие неудач, а умение оправиться от провала.
Чтобы изучить эту идею, исследователи протестировали три вида стимулов для групп, которым нужно было каждый день выполнять скучные задачи[46]. Одну группу вознаграждали, даже если ее члены справлялись с задачами лишь пять дней из семи («легкая» группа); другая получала бонусы, только если участниками были идеально выполнены все задачи в течение 7 дней (группа «никаких поблажек»); а к третьей применялось правило «никаких поблажек, но с возможностью второго шанса» (при необходимости участники получали два дополнительных дня). Если вы предположили, что лучше всех справилась группа «никаких поблажек, но с возможностью второго шанса», то вы правы. Группа «никаких поблажек» показала наихудшие результаты: только 21 % ее членов получили вознаграждения. «Легкая» группа справилась лишь немногим лучше: там награждены были 26 % участников. Однако в третьей группе поощрение получили аж целых 53 %. Какова мораль этой истории? Ставьте перед собой высокие цели, но давайте себе право на ошибку: тогда возрастет вероятность того, что вы не опустите руки. Исследователи выяснили, что лучшая реакция в том случае, если вы отступаете от диеты, – не попрекать себя и не сдаваться, обещая, что «начнете все с начала в понедельник». Допустив срыв, простите себя, сделайте выводы и предпримите новую попытку. У вас будет намного больше шансов прийти к цели, если вы возьмете на вооружение такой метод.
Теперь у вас есть мотивационные инструменты, которые помогут вам не только преуспеть в своих экспериментальных приключениях, но и наслаждаться ими. Заканчивая читать эту главу, вы также практически завершили первую часть этой книги и узнали все основы нейрохакинга. Теперь можно выбирать интеллектуальные цели. Подумайте, какой аспект своей умственной производительности вы будете апгрейдить? Но сначала давайте проведем самопроверку.
ПАМЯТКА
• Заведите лабораторный блокнот и используйте его ежедневно.
• Выберите совместимого с вами партнера по отчетности и оказывайте друг другу поддержку, не забывая об уважении.
• Используйте мотивационные «хаки», чтобы поддержать себя, включая договоренности об обязательствах, планы шагов по достижению целей и складывание привычек.
6. Самопроверка
Не тот воин велик, кто победил тысячу тысяч воинов, а тот, кто сумел победить самого себя.
Будда
25 минут Определить ваш образ жизни и трудности со здоровьем, которые могут быть причиной интеллектуальной непродуктивности Уровень моей интеллектуальной энергии колебался на протяжении всей жизни, иногда очень существенно. Однажды на уроке (я тогда училась в средних классах) моя учительница математики нетерпеливо ждала, пока я решу простую задачу на умножение. На это мне потребовалось немало времени, потому что в тот день голова у меня была словно набита ватой. «Не тянем пока на Массачусетский технологический, верно, Элизабет?» – съехидничала она. Лет через 10, шагая по сцене, чтобы получить свой диплом, я усмехнулась: мне пришла в голову мысль сфотографировать его и отправить той учительнице. И все же это язвительное замечание послужило для меня неким триггером. Я помню, как, выходя в тот день из класса математики, поклялась непременно выяснить, что вызывает внезапные сбои в моем мозге. Мне тогда и в голову не приходило, что единственной причины не существует. Наоборот, их было множество. Начиная избавляться от «багов»[47], вы, возможно, обнаружите, что-то же самое относится и к вам. Если так, запаситесь терпением и всей душой примите путешествие в самоисследование – со всеми его зигзагами и поворотами.
Миновала пара лет после того унижения на уроке математики. Я только что завершила последний рывок по беговой дорожке. Собственные ребра казались мне пылающими тисками, глотку сдавило словно обручем, а дыхание вырывалось из моей груди в странном, дерганом ритме. «Где твой ингалятор?» – услышала я голос. Растерянная и задыхающаяся, я подняла голову. «У тебя астматический приступ. Где твой ингалятор?» – переспросил тренер. Ингалятора у меня не было… потому что я не знала, что у меня астма! После того как пикфлоуметрия[48] показала, что воздух плохо выходит из моих легких, врач прописал мне лекарственные средства и вручил ингалятор. Каков был приятный побочный эффект? Одновременно с приемом лекарств у меня появилось больше умственной и физической энергии. Поскольку астма – это заболевание, которое бывает трудно выявить, я часто рекомендую людям, имеющим проблемы с интеллектуальной продуктивностью из-за утомляемости, проверить себя пикфлоуметром. Эти устройства стоят примерно 20 долларов,
