alt="" src="images/i_010.png"/>
Подсчет результатов
Прочтите свои ответы на эти вопросы. Утверждения были сформулированы так, что если вы набираете высокий результат в той или иной сфере, то с высокой вероятностью она не является вашим «бутылочным горлышком». Более низкие результаты указывают, что у вас может иметься «бутылочное горлышко» в этой области.
Каждый раздел в этом опроснике мог бы стать темой для отдельной книги, поэтому я не буду делать вид, что смогу дать все ответы в том небольшом объеме материала, который здесь изложен.
Я рекомендую вам искать книги и ресурсы, посвященные конкретно той сфере, в которой вы выявите у себя «бутылочное горлышко». При этом есть некоторые решения вышеуказанных проблем, на которые я наткнулась сама и сочла их особенно информативными или полезными.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ «БУТЫЛОЧНЫХ ГОРЛЫШЕК» В ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
Возможные «бутылочные горлышки». Обратите внимание на любые вредные привычки, связанные со сном или условиями в спальне, а также на недостаточную продолжительность или хронические проблемы с ним.
Возможные решения. Чтобы синий свет не мешал вам спать, используйте F.lux (программу для настройки яркости и цветовой палитры монитора компьютера) или другие регуляторы синего света на экранах электронных устройств (телефона, компьютера). Чтобы предотвратить воздействие световых и шумовых раздражителей, нарушающих сон, используйте маску для лица и беруши. Чтобы засыпать быстрее, разработайте распорядок отхода ко сну (например, читайте перед сном в течение 10 минут).
ПОТРЕБЛЕНИЕ ВОДЫ
Возможные «бутылочные горлышки». Избыток или недостаток потребления жидкости.
Возможное решение. Всегда носите с собой бутылку с водой и ставьте на телефон напоминания о том, что нужно пить, пока это не войдет в привычку. Проверьте качество местной водопроводной воды и используйте надежные бутылки из стекла или нержавеющей стали.
ВОЗДУХ И ДЫХАНИЕ
Возможные «бутылочные горлышки». Температура, загрязненность, астма, аллергии на факторы окружающей среды.
Возможные решения. Отслеживайте температуру и чистоту воздуха с помощью термометра, монитора качества воздуха и датчика влажности. Приобретите термостат или используйте комнатный обогреватель, вентилятор или кондиционер; используйте увлажнитель или очиститель воздуха для устранения проблем. Подумайте о возможности посетить врача, чтобы провериться на аллергии и астму; если у вас есть аллергия на факторы окружающей среды (например, пыльцу или пылевых клещей), подберите подъязычные капли для иммунотерапии.
ПИТАНИЕ
Возможные «бутылочные горлышки». Количество или частота потребления калорий, колебания уровня сахара в крови, проблемы с пищеварением, аллергии. Источники проблем у всех разные, но распространенными причинами являются кофеин, молочные продукты, пища с содержанием глютена и высоким гликемическим индексом (то есть с большим количеством сахара).
Возможные решения. За некоторыми режимами питания – например, «умной» диетой MIND – стоят научные исследования. Экспериментируйте, ведя дневник питания и исключая потенциальные продукты-триггеры, которые создают туман в голове или крадут у вас энергию. Если вы страдаете от спутанности сознания, можно попробовать короткую исключающую диету, чтобы проверить, какие из распространенных пищевых продуктов-триггеров плохо на вас влияют.
ФИЗИЧЕСКАЯ СИЛА/ТЕЛЕСНАЯ ЭНЕРГИЯ И ОТСУТСТВИЕ БОЛИ
Возможные «бутылочные горлышки». Мышечная слабость или патологии сердечно-сосудистой системы, которые лишают вас физической энергии; отвлекающие боли или неприятные ощущения.
Возможные решения. Если нет четко выраженной медицинской причины, начните заниматься спортом, чтобы увеличить мышечную силу и выносливость: это поможет уменьшить количество усилий, необходимых для вашей повседневной жизни, и обеспечить общий приток энергии.
БЕЗОПАСНОСТЬ
Возможные «бутылочные горлышки». Конкретные места, ситуации или люди отвлекают вас и создают дискомфортный уровень стресса, из-за которого вам трудно концентрироваться, учиться и заниматься творческой деятельностью.
Возможные решения. Это серьезная и сложная тема. В число ресурсов, с которыми можно попробовать договориться, входит отдел кадров на месте вашей работы или в учебном заведении; можно попросить помощи у психотерапевта, консультанта или посредника; обратиться к местным политическим или религиозным лидерам; научиться медитировать; ограничить себе доступ к новостям и социальным сетям; пойти на курсы самообороны.
ОДИНОЧЕСТВО
Возможные «бутылочные горлышки». Чувство одиночества отвлекает и причиняет боль.
Возможные решения. Социальное здоровье – критически важный аспект психического здоровья[84]. Можно уменьшить чувство одиночества, помогая другим людям в рамках волонтерской работы[85], ведя дневник благодарности[86] и проходя когнитивно-поведенческую терапию[87]. Все это дает доказанный положительный эффект.
СМЫСЛ И ДУХОВНОСТЬ
Возможные «бутылочные горлышки». Ощущение, что ваша жизнь не имеет смысла, одновременно причиняет боль и рассеивает внимание. Из-за него может быть трудно сосредоточиться или в полной мере использовать разум.
Возможные решения. Медитация, молитва, волонтерство, общение с природой, вступление в духовное сообщество (например, церковь) или занятия деятельностью, которая пробуждает чувство благоговения, благодарности и альтруизма[88].
В следующих главах мы рассмотрим четыре сферы когнитивного функционирования, которые вы, возможно, захотите выбрать как цели для своего апгрейда. Первая из них – это исполнительная функция, которая играет ключевую роль в том, как мы учимся, работаем и управляем своей повседневной жизнью.
ПАМЯТКА
• Оцените девять ключевых областей своего здоровья и образа жизни, чтобы выявить потенциальные «бутылочные горлышки», создающие препятствия для интеллектуальной продуктивности. Обдумайте недавние события своей жизни, чтобы найти возможные стрессоры, поскольку они тоже способны влиять на продуктивность.
• Заново заполните опросник по здоровью и образу жизни, а также анкету по жизненным событиям. Старайтесь делать это периодически, особенно до и после проведения экспериментов на себе, целью которых является улучшение интеллектуальной продуктивности.
Чтобы получить максимум пользы от экспериментов на себе, вам придется устранить эти узкие места. Когда вы с ними справитесь, это приведет к росту вашей интеллектуальной продуктивности, не говоря уже о чувстве благополучия. По каждой из обсуждаемых тем написано немало книг, но и в этой есть пара идей, которые пригодятся вам для начала.
Часть II
Найдите свой (интеллектуальный) фокус
7. Новый IQ
23 минуты Выяснить, что такое исполнительная функция, и протестировать свою собственную В школьные годы иногда случаются такие разговоры, которые запоминаются на всю жизнь. Моя соседка в общежитии школы-пансиона – будем звать ее Амелией, – встречалась с парнем по имени Марк. Однажды за обедом Марк рассказал нам об идее, которую тогда обдумывал: это было что-то связанное с контактами людей в Интернете, но главным условием выступала готовность делиться большим количеством личной информации. Он изложил свои мысли, а потом выпал
