class="p1">
2. Напишите правильное название цвета (т. е. само написанное слово) или цвет шрифта (в зависимости от задания) рядом.
3. Пример № 1: черный: белый;
Пример № 2: белый: белый;
Пример № 3: белый: черный;
Пример № 4: черный: черный.
Итоги
Подсчет результатов (см. таблицу ниже): 0 баллов за неправильный ответ или его отсутствие, 1 или 2 балла за правильный – в зависимости от трудности вопроса.
Тест на гибкость. Фланкер-тест[108]
Это тест на гибкость мышления. Он представляет собой классическую нейропсихологическую задачу, которая используется уже несколько десятилетий, как минимум с 1970-х.
Материалы
1. Таймер на 1 минуту.
2. Задания теста – например, приведенные ниже (на моем веб-сайте вы найдете дополнительные варианты).
3. Ручка или карандаш.
4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса.
Указания
1. В каком направлении указывает стрелка посередине (середина – это третий значок, если считать и слева, и справа)? Она указывает вправо (П), или влево (Л)?
Пример: <<>>> Ответ: П
2. Поставьте таймер на 1 минуту.
3. Решите, как можно больше заданий.
Итоги
Подсчет результатов (см. таблицу ниже): поставьте себе один балл за каждый правильный ответ, 0 баллов – за неверный ответ или его отсутствие.
Исполнительная функция – лишь одна из возможных целей нейрохакингового совершенствования. Теперь давайте рассмотрим следующую цель: эмоциональное саморегулирование.
ПАМЯТКА
• Исполнительная функция состоит из трех интеллектуальных способностей: рабочей памяти, ингибиции и гибкости. Типы деятельности, для осуществления которых активируется исполнительная функция: предварительное планирование, одновременное удержание в голове нескольких мыслей, сопротивление отвлекающим факторам и поиск творческих решений для задач. Отдел мозга, который отвечает за эти способности, – префронтальная кора.
• Высокий уровень исполнительной функции – это хороший инструмент для прогнозирования академических, профессиональных и личных успехов.
• Низкий уровень исполнительной функции проявляется в трудностях в учебе и работе – например, высокая вероятность прерывания обучения или недостаточного заработка в будущем. По этой причине также могут усугубляться проблемы психического здоровья и неврологических заболеваний, таких как шизофрения, СДВГ и так далее.
• Исполнительную функцию можно измерить с помощью компьютерных тестов (если вы любите играть в интеллектуальные игры, они могут показаться вам знакомыми), а также решая задачи при помощи ручки и бумаги.
8. Новый EQ
Между раздражителем и нашей реакцией есть промежуток. В этом промежутке лежит свобода выбора нашей реакции. От нашей реакции зависит наше развитие и счастье.
Виктор Франкл
12 минут Выяснить, что такое эмоциональное саморегулирование, и протестировать свое собственное Виктор Франкл – один из моих героев на все времена. Если бы я могла пригласить на ужин 10 человек – неважно, живы они сейчас или уже нет, – он был бы одним из первых. Во время Второй мировой войны Франкла, еврея-психиатра, отправили в концентрационный лагерь. Но вместо того чтобы поддаться отчаянию и страху, он решил найти смысл в творившихся вокруг него ужасах. Он пообещал себе обращать внимание на все происходящее. Он хотел, если ему посчастливится выйти оттуда, рассказать миру о психологических стратегиях, которые помогали узникам выживать не только физически, но и эмоционально. Франкл выжил и изложил свои наблюдения в бестселлере «Человек в поисках смысла»[109]. Своими книгами и частной психотерапевтической практикой Франкл помог миллионам людей обнаружить более глубокий смысл и цель в жизни.
Я понимаю промежуточное пространство из высказывания Франкла как место для применения эмоционального саморегулирования, которое видится мне «новым EQ»[110]. В этом промежутке между стимулом и реакцией у нас есть возможность принимать решения. То, что мы делаем в этот момент, определяет наше будущее. Умению управлять своими эмоциями и мыслями в этом критически важном, узком промежутке – том самом пространстве, где кроется потенциал «нашего развития и счастья», – посвящена эта глава.
Почему эмоциональное саморегулирование так важно. Его научное обоснование
Исследователи и клиницисты определяют эмоциональное саморегулирование как способность отслеживать, оценивать и менять собственные эмоции. Ваша способность менять свои эмоции (менять одни чувства другими из всего разнообразия ваших чувств, менять продолжительность переживания конкретных эмоций, снижать или увеличивать интенсивность своих чувств) – отчасти используется вами осознанно, отчасти бессознательно[111]. Самоконтроль и сила воли – это связанные с эмоциональной саморегуляцией концепции. Когда вы встречаете человека с сильным эмоциональным саморегулированием, он может быть полон внутренних противоречий. Он способен выражать широкий спектр эмоций, но при этом невероятно хорошо контролировать этот процесс, зная, как и когда это делать. Хорошее эмоциональное саморегулирование не означает, что человек превращается в холодного, как камень, стоика[112].
Человека, владеющий эмоциональным регулированием, определяют две характеристики:
Способность откладывать по времени выражение эмоций: если по какой-то причине ему вдруг хочется рассмеяться во время похорон, он себя сдерживает. Однако, когда ситуация это позволяет, он спонтанно заливается смехом, слезами и так далее.
Способность влиять на собственные чувства, мысли и физиологию. Если в преддверии важного выступления вы замечали у себя учащенное сердцебиение и интерпретировали его как признак надвигающейся смерти, что еще больше усиливало вашу тревожность, это указывает на трудности с эмоциональным саморегулированием. Примером эффективного эмоционального саморегулирования было бы заметить, что вы нервничаете перед выступлением, и сказать себе: «Это означает, что я сейчас сообразителен и бдителен, как никогда. Прекрасно!» Такая новая формулировка окажет успокаивающее и стабилизирующее воздействие, которое пойдет на пользу вашему выступлению.
Высокая степень эмоционального саморегулирования напрямую связана с успехом в работе[113], учебе[114] и отношениях[115]. Например, если, готовясь к встрече с клиентом, вы чувствуете, что не успеваете, но стресс мешает вам сконцентрироваться на работе, постарайтесь осознать, что попытки доделать начатое отнимут у вас больше времени, чем небольшая передышка. Можно встать, быстрым шагом прогуляться по улице, а потом вернуться к работе с возобновленной сосредоточенностью. В отношениях эмоциональное саморегулирование приносит просто невероятные плоды. Эта способность обеспечивает серьезное преимущество, поскольку умело контролирующий свои эмоции человек не станет зачинщиком ссоры, случайно сорвавшись на своего партнера, когда тот задает невинный вопрос, никак не связанный с источником его стресса.
Эмоциональное саморегулирование требует практики и времени. Во многих исследованиях взрослые более умело пользуются саморегуляцией, чем молодые люди и дети[116].
