ответов на все вопросы. Какому уровню он соответствует?
• Нижняя треть: 18–41 балл
• Средняя треть: 42–66 баллов
• Верхняя треть: 67 баллов или больше
Низкий результат говорит о том, что исполнительная функция может быть вашим «бутылочным горлышком». Если это так, возможно, стоит поэкспериментировать со вмешательствами, для которых она является целью.
Тесты, измеряющие результативность[101]
Следующие тесты измеряют результативность применения исполнительных функций. Их можно проходить ежедневно до и после вмешательства. Результаты следует записывать в ваш нейрохакерский лабораторный блокнот. Обратите внимание, что итоги всех следующих ниже тестов зависят от практики: чем больше вы их повторяете, тем лучше у вас получается. По этой причине проходите выбранный тест многократно (например, один раз в день в течение недели) и принимайте второй по высоте результат за исходный. Затем можно будет сравнить результаты, которые вы получали в период интервенции, с базовыми, чтобы увидеть, насколько сильно на вас повлияла интервенция (надеюсь, что положительно!). Обратите внимание, что эти тесты были модифицированы для использования в печатном варианте, но вы можете найти электронные версии на моем веб-сайте.
Тест на рабочую память. Книжный n-назад
Это тест на рабочую память. Его варианты используются с конца 1950-х годов[102]. Однако у моей версии есть личная история. Однажды вечером я, работая над этой частью книги, пробормотала беспокоивший меня вопрос: «Как же быть с тестом, если читатель сидит в парке или летит в самолете без доступа к Интернету?» Мой муж-программист ответил: «А почему бы не использовать только саму книгу?» Я вытаращила глаза и воскликнула: «Блестяще!» Так родилась эта версия теста.
Материалы
1. Таймер (например, телефон или часы).
2. Ручка или карандаш.
3. Книга (любая – например, эта! – с номерами страниц и буквами).
4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов текущего сеанса эксперимента.
Указания
1. Раскройте книгу на любой странице. Запишите ее номер в таблице или на листе с будущими результатами.
2. Установите таймер на 1 минуту.
3. Для разминки начните с n = 1. n = 1 означает, что вы запомните первую букву на предыдущей странице; скажем, это была буква «О». Откройте следующую страницу. Когда увидите новую первую букву в верхней части этой страницы (скажем, «Л»), напишите первую букву с предыдущей страницы, как вы ее помните. В данный момент вы должны записать букву «О».
4. Переверните следующую страницу. Как только увидите первую букву на новой странице (скажем, «П»), запишите первую букву с предыдущей страницы. На данный момент у вас должно получиться два ответа: «О» и «Л».
5. Повторяйте эти действия, пока не прозвенит таймер. n-назад – упражнение, трудное для большинства людей, так что не расстраивайтесь, если вам покажется, что за минуту вы записали правильно слишком мало букв.
6. Если n = 1 для вас оказалось слишком легким упражнением, попробуйте n = 2 (это означает, что вы должны записывать букву, которая была первой две страницы назад, но при этом запоминать буквы на следующей после нее и на текущей странице). Затем вы можете перейти к n = 3 (то есть вы будете записывать букву, которая была первой три страницы назад, но запоминать первые буквы с последующих трех, включая текущую). И так далее.
Итоги
Начисляйте себе баллы за точность и скорость. Точность – это доля букв (в процентах), которые вы запомнили правильно, по отношению к общему числу страниц в одной попытке. Скорость – это число охваченных вами страниц.
• Самый низкий результат, который вы можете получить, – 0.
• Самый высокий будет соответствовать максимальному числу страниц, которые вы сможете обработать за одну минуту.
Скорость обработки. Тест на падение линейки[103]
Это тест на скорость моторно-когнитивной обработки информации. Исполнительная функция определяется не только тем, насколько быстро вы обрабатываете информацию и совершаете действия. Скорость – один из показателей, на который обращают внимание при оценке исполнительной функции. Один из способов измерить ее – использовать линейку, чтобы получить время реакции. Пусть это нельзя назвать чистым тестом, но, если вы покажете в нем хорошие результаты, скорее всего, ваша исполнительная функция тоже на высоте[104]. Итоги могут быть разными: линейку можно поймать как за самый кончик, так и через пару сантиметров от ее начала.
Материалы
1. Линейка (с сантиметровыми делениями).
2. Ручка или карандаш.
3. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса эксперимента.
Указания
1. Пусть партнер держит над вами линейку так, чтобы цифра 0 располагалась ближе всего к вашей руке.
2. Ваш партнер должен уронить линейку так, чтобы она падала между вашими вытянутыми указательным и большим пальцами (правой руки, если вы правша, левой – если левша); ваша задача – как можно быстрее поймать линейку.
3. На сколько сантиметров упала линейка, пока вы ее не поймали? Это измерение можно конвертировать в скорость вашей реакции. Например, если линейка упала на 10 сантиметров, это означает, что скорость вашей реакции составляет 10 сантиметров. Обязательно повторите тест много раз (не менее пяти), а затем вычислите средний результат.
Дополнительные тесты, измеряющие результативность. Тест Струпа и Фланкер-тест
Обратите внимание, что тест Струпа и Фланкер-тест – единичные примеры подобных проверок. Их можно пройти только один раз, поскольку практика будет сильно влиять на результат. Из соображений экономии места я не могу привести их здесь целиком, но вы найдете на моем веб-сайте полные варианты и электронные версии, более похожие на те, что используют ученые.
Тест на ингибицию. Тест Струпа[105]
Этот тест оценивает вашу способность оттормаживать автоматическую реакцию. Он используется уже почти 100 лет, как минимум с 1930-х годов[106]. Суть в том, что пишется название какого-либо цвета шрифтом другого цвета на фоне третьего цвета[107]. Ваша задача – ответить, каково значение слова или каков цвет шрифта. Например, представьте, что вас спрашивают, какого цвета шрифт слова «черный».
Материалы
1. Таймер.
2. Карточки теста Струпа. Чтобы сэкономить место, я включила только 10 заданий, но для одноминутного теста рекомендую вам изучить их шаблон и подготовить для себя около 75 таких вопросов (полные варианты вы можете найти на моем веб-сайте).
3. Ручка или карандаш.
4. Нейрохакерский лабораторный блокнот для записи информации и результатов сеанса эксперимента.
Указания
1. Поставьте таймер на 1 минуту.
