Negative Affect Schedule).
Итоги
Сложите результаты по всем чувствам, обозначенным нечетными номерами: это будет общий балл по вашим «неприятным» эмоциям. Диапазон оценок – от 9 до 45. Теперь сложите все результаты по «четным» чувствам; это будет общий балл по «приятным» эмоциям. Диапазон оценок – тоже от 9 до 45.
Чтобы получить общий показатель, вычтите итог по «неприятным» чувствам из результата по «приятным» чувствам.
• Нижняя треть: от –36 до –12.
• Средняя треть: от –13 до 11.
• Верхняя треть: от 12 до 36.
Низкий общий результат указывает на то, что ваше настроение находится в упадке, высокий результат – что оно на подъеме.
Теперь, когда мы рассмотрели исполнительную функцию и эмоциональное саморегулирование, давайте обратим внимание на тему, которую вы наверняка с нетерпением ждете: обучение и память.
ПАМЯТКА
• Эмоциональное саморегулирование – это способность отслеживать, оценивать и изменять свои эмоции.
• Эффективное управление собой в напряженной ситуации имеет четыре этапа: 1) осознать, что вы находитесь в эмоционально непростой ситуации; 2) решить, на что внутри ситуации вы будете обращать внимание; 3) выбрать свою интерпретацию ситуации; 4) выбрать свой ответ на ситуацию.
• Существует множество отделов мозга и частей тела, активирующихся во время эмоционального саморегулирования: лимбическая система и фронтальные районы, кора надпочечников, кончики пальцев (повышение температуры), глаза (расширение зрачков) и кожа (выработка химических веществ).
• Сегодня вы можете определить свой уровень эмоционального саморегулирования с помощью опросников, но в будущем мы ожидаем появления более объективных способов измерения.
9. Память и обучение
Память – это сложная вещь, родственница правды, но не ее близнец.
Барбара Кингсолвер
15 минут Разобраться, как работает память, и протестировать свою собственную – Это место занято?
Я подняла голову и увидела улыбающегося парня с вьющимися волосами. Это был мой первый курс в MIT, лекция по введению в психологию. Я заняла место поближе к первому ряду в аудитории.
– Нет, – ответила я ему. – Присаживайся.
Я спросила парня (как позднее выяснилось, его звали Нима), что побудило его выбрать этот курс.
Он хмыкнул:
– У меня память прямо-таки сумасшедшая. Я надеюсь, что мне помогут с ней разобраться.
Наш преподаватель психологии начал показывать нам на экране предметы, число которых постоянно увеличивалось. Далее, после небольшой паузы, он попросил назвать как можно больше вещей, которые были продемонстрированы несколькими минутами ранее. Студент, сидевший недалеко от нас, сумел вспомнить девять предметов. Мы с Нимом запомнили только по шесть.
– Это тест на рабочую память, – объяснил преподаватель.
– Должно быть, особенность моей памяти в чем-то другом, – пробормотал Нима.
Намного позднее, приняв участие в исследовании Калифорнийского университета в Ирвайне, Нима узнал, что является одним из нескольких десятков людей в мире, у которых обнаружено состояние под названием «гипертимезия» – обладание превосходной автобиографической памятью в сочетании с неспособностью забывать собственные переживания[122]. В то время как я могу воспроизвести точные визуальные и вербальные детали разговора или телепрограммы в течение короткого периода (от нескольких минут до часа) после события, Нима и его собратья-гипертиметики запоминают все это на неопределенно долгий срок. Гипертиметик обычно отвечает на любой вопрос о своих переживаниях с точностью 99–100 %, как бы давно это событие ни произошло. Впоследствии Нима использовал эту способность, чтобы собрать подробный мысленный каталог из более чем 1500 картин, который послужил источником вдохновения для его художественного творчества[123].
Мне казалось, что это здорово – никогда ничего не забывать. Нима признался, что, конечно, да… и одновременно нет. Как бы мы ни боялись потери воспоминаний, на самом деле это очень важный процесс интеллектуальной чистки. Две минуты, которые вы на днях провели в общественном транспорте? Удалены. Две минуты, в течение которых вы смотрели Кентукки Дерби[124] с дедушкой за день до его смерти? Сохранены. Однако человек с гипертимезией будет помнить эти две ситуации одинаково хорошо, несмотря на то, что их эмоциональная значимость несопоставима. Одно из чудес человеческого мозга заключается в том, что он потребляет очень мало энергии – всего-то около 20 ватт, – однако работает эффективнее, чем новейшие компьютеры, которым требуется в тысячи раз больше питания[125]. Отчасти это удается мозгу благодаря удалению ненужной информации.
Хотя Нима и другие гипертиметики живут как съемочная группа, снимающая бесконечный фильм, другие аспекты их памяти соответствуют среднему уровню или даже ниже. Некоторые гипертиметики жалуются, что их автобиографические воспоминания постоянно всплывают в ответ на триггеры, отвлекая их от обработки новой информации и затрудняя использование нужных данных, которыми они уже обладают.
Проведенное в 2015 году исследование выяснило: чем более последовательны воспоминания гипертиметиков, тем выше вероятность обсессивно-компульсивных тенденций (например, подолгу размышлять о событиях и воспроизводить их в уме). Исследователи предполагают, что люди вроде Нима кодируют информацию обычным способом, но по-другому консолидируют воспоминания. Давайте сформулируем это так: представьте, что вы учитесь в университете, изучаете определенный предмет и вынуждены пропустить важную лекцию. К сожалению, надвигается тест как раз по этому материалу, а у вас есть только час, чтобы подготовиться. Участливый однокурсник предлагает вам выбор: вы можете либо взять конспект у лучшего, самого организованного студента группы, либо получить для просмотра видеозапись лекции. Что бы вы предпочли? Учитывая ограниченность времени для подготовки, вы получили бы намного больше пользы от конспекта. Хотя видеозапись может быть всеобъемлющей и точной, она недостаточно хорошо структурирована. Связанные по смыслу части не соседствуют друг с другом, несущественные моменты не удалены, а самые важные – не выделены. Такого рода консолидация и приоритизация информации – как раз тот вид памяти, который большинство из нас желает укрепить.
Научное обоснование памяти и обучения
У памяти есть три стадии (у всех типов, не только автобиографической): кодирование, хранение и извлечение.
• Кодирование. Оно начинается, когда один из ваших органов чувств фиксирует некую информацию.
• Хранение. Информация отфильтровывается в сенсорную память, которая живет всего пару секунд. Затем подмножество этих сенсорных воспоминаний просачивается в кратковременную память. Она сохраняется от нескольких секунд до 10–30 минут. Наконец, подмножество этих кратковременных воспоминаний передается в долговременную память, которая может остаться с нами на всю жизнь. Однако чтобы быть закодированной корректно, информация, проходящая все эти стадии, сталкивается с множеством препятствий. Например, могут возникнуть помехи из-за других сведений, одновременно поступающих в ваш мозг, или данные могут иметь недостаточную эмоциональную значимость, чтобы действительно надолго запечатлеться. Многие процессы идут вне
