Кусочек зернового хлеба с нежирной ветчиной и листом зеленого салата. Салат из помидоров, петрушки, маслин с оливковым маслом. Грейпфрут. Зеленый чай с лимоном (без сахара).
Обед
Отварная морская рыба. Цветная капуста, тушенная с луком и стручковой фасолью. Салат «Римский» (помидоры, петрушка, маслины, сыр, грецкий орех, кефир, оливковое масло). Кусочек зернового хлеба. Яблоко. Несладкий чай с лимоном.
Полдник
Нежирный творог (100 г) со свежими ягодами и 3 ст. л. кефира. Зеленый чай без сахара. К чаю чернослив.
Ужин
Отварная морская рыба. Салат «Летний» (петрушка, зеленый лук, лимон, оливковое масло). Отваренная в подсоленной воде цветная капуста. Яблоко.% бокала сухого красного вина. Несладкий чай с лимоном.
Поздний ужин
Закуска из нежирной ветчины и дольки огурца на листьях зеленого салата. Травяной чай с календулой.
Воскресенье1-й завтрак
Омлет из двух яиц на нежирном молоке с ветчиной. Кусочек зернового хлеба. Листья зеленого салата, петрушка. Кофе без сахара. К кофе кедровые орехи.
2-й завтрак
Кусочек отварной морской рыбы с зеленью и зерновым хлебом. Салат из помидоров, огурца и петрушки с оливковым маслом. Свежевыжатый сок грейпфрута.
Обед
Постное мясо, тушенное с луком и морковью. Овощное рагу (капуста, помидоры, лук, кабачки, зелень). Яблоко. Чай с лимоном. К чаю грецкие орехи.
Полдник
Нежирный сыр (100 г) с кусочком зернового хлеба. Салат «Летний» (петрушка, зеленый лук, лимон, оливковое масло). Груша. Зеленый чай с лимоном.
Ужин
Отварная куриная грудка. Салат «Римский» (помидоры, петрушка, маслины, сыр, грецкий орех, кефир, оливковое масло). Отваренная в подсоленной воде цветная капуста.% бокала сухого белого вина. Несладкий чай с лимоном.
Поздний ужин
Нежирный творог (100 г) с орехами и черносливом. Травяной чай с мятой и лимоном.
Глава 4
Общеукрепляющие процедуры и Президентская диета
Давно уже является очевидным, что диета невозможна, да и просто не результативна без сочетания ее со спортом. Диета и всевозможные общеукрепляющие процедуры взаимодополняют друг друга и служат общей цели – скорейшему похудению и восстановлению хорошей формы. Президент такой же человек, как и все. В его организме протекают те же самые процессы, что и в организмах тысяч других людей. Поэтому даже высокий статус не освобождает от занятий спортом, тем более что эти занятия крайне важны для работы всех органов и систем организма.
Так уж устроено человеческое тело, что любой стресс, а диета относится именно к этому разряду, активизирует защитные системы организма, направленные на поддержание его жизнедеятельности. Эти системы ищут пути выхода из сложившейся ситуации, «решают», чем лучше пожертвовать, чтобы избежать нехватки питательных веществ в тех или иных органах. И, увы, жировыми отложениями, организм жертвует в самую последнюю очередь.
Объясняется это тем, что, столкнувшись с угрозой потери имеющегося энергетического запаса, организм начинает вести поиски иных источников получения энергии. Энергию необходимо получить быстро, но жир преобразовать в нее весьма не просто, это требует времени и серьезных затрат со стороны организма. Поэтому на жир наше тело обращает свое внимание в самую последнюю очередь, предпочитая использовать для данной цели в роли заменителя гликоген. Гликоген представляет собой обычный животный крахмал с высоким содержанием углеводов, который располагается в печени и мышечной ткани.
Но каков запас этого вещества в организме и как долго сможет им пользоваться тело? Среднее количество гликогена равно 4 килограммам. Все это количество гликогена присутствует в теле в виде водного раствора. А из воды, как известно, извлечь что-то проще всего. Вот и тело старается извлекать воду из клеток, начиная процесс обезвоживания. Потеря воды, а вместе с ней и гликогена, ведет к резкому снижению уровня сахара в крови. Усиливается ощущение усталости, голода и апатии ко всему.
Отсутствие же глюкозы, которым так же характеризуется этот процесс, грозит ослаблением нервной системы, депрессиями и плохим настроением. Президенту же, как никому другому, важно быть всегда в форме, выглядеть подтянутым, вселять в других оптимизм и уверенность в хорошем будущем. Значит, каким-то образом нужно так скорректировать свое питание, чтобы организм все же начал использовать в качестве источника энергии жиры, а не другие, важные и необходимые элементы.
Чтобы утолить этот голод и восстановить уровень сахара в крови, необходима пища, содержащая углеводы. Но только ее потребление ведет к тому, что жиры так и остаются не задействованными в работе организма, а значит, и снижения веса не происходит. К тому же, сама диета, особенно если она повторяется уже не в первый раз, вынуждает организм привести в действие органы, ответственные за сбережение нас от голода. Телу известно, что любой голод легко можно пережить, если есть хоть небольшой запас жира, его-то организм и начинает беречь. И делает это сильнее каждый раз, когда человек прибегает к каким-то ограничениям в еде.
Для того чтобы диета была продуктивной и действительно приносила пользу, необходимо соблюдать несколько очень важных моментов. Прежде всего, запомнить, что при малоподвижном образе жизни избавиться от лишнего веса практически невозможно, разве что при помощи хирургического вмешательства. Низкая активность только способствует использованию энергии, взятой из мышечной ткани, а вовсе не из жира. Ведь организм запрограммирован так, чтобы использовать в первую очередь то, что он считает наименее важным и нужным. Ну, а раз мышцы никак не задействованы, значит, и необходимости в них никакой нет.
Президентская диета от всех других отличается именно тем, что она учитывает способность организма приспосабливаться к любой диете и, как только это происходит, вновь увеличивать общую массу тела. Именно поэтому эта диета разрывает существующий замкнутый круг, в котором уменьшение массы мышечной ткани ведет к понижению уровня калорий, помогающих выделению энергии.
Чтобы жир не лежал «в запасниках», диета разрабатывалась в тесной связи с физическими упражнениями и общеукрепляющими процедурами. Активность способствует началу использования в качестве источника энергии жира, давая организму сигнал о том, что мышечная ткань необходима ему для других, не менее важных нужд. Единство диеты и спорта – вот залог красивой и стройной фигуры глав государства.
О том, что у каждого президента есть свой любимый вид спорта, не стоит и говорить. Выбор формы активности всегда остается за самим человеком, и он вправе решить, кататься ли ему на горных лыжах или сноуборде, заняться ли верховой ездой или же играть в теннис или бадминтон. Главное, чтобы спорт обязательно присутствовал в жизни.
Если чему-то и стоит уделить внимание, то общеукрепляющим процедурам. О них мало говорят, но именно они составляют основу утренних процедур (зарядки, разминки, принятия душа) президентов разных стран. Всевозможные упражнения, душ-массаж, обливание холодной водой и многое другое помогают быстрее настроиться на работу, почувствовать в себе подъем сил и высокую жизненную энергию. Без всего этого президенту ну никак не обойтись.
Итак, какими же упражнениями можно взбодриться и ускорить процесс настройки организма на продуктивную работу? В первую очередь, необходима небольшая зарядка, основной упор в которой делается на упражнения для мышц пресса. Зарядка не должна быть долгой, ведь ее задача не увеличить мышцы, а дать сигнал организму о том, что они для вас важны, тем самым заставив вырабатывать энергию не из гликогена, а из жира. Количество повторов упражнений не должно превышать 20 раз.
Упражнение 1. Принять положение, лежа (на спине). Руки завести за затылок. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Через несколько секунд выпрямить ноги вверх, а затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 2. Принять положение, лежа (на спине). Как и в предыдущем случае, руки завести за затылок. Одновременно, на сколько это возможно, приподнять ноги и голову вверх. Затем развести ноги в стороны и скрестить. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 3. Находясь в положении лежа (на спине), поместить руки за голову. Стараясь не сгибать ноги, поднять их вверх, затем опустить. Снова поднять. Повторить упражнение несколько раз.
Упражнение 4. Находясь в положении лежа, поместить руки за голову. Ноги поднять вверх, а затем сделать движение, называемое «велосипед».
Упражнение 5. Не меняя положения, поднять ногу, достигая угла 90 градусов. Затем, вернуться в исходное положение и повторить то же самое с другой ногой. Для большей результативности упражнение повторить несколько раз.
Упражнение 6. Находясь в положении лежа (на спине), поместить руки за голову. Одновременно поднять вверх обе ноги, стараясь держать их вместе. Затем выполнить круговые движения в разных направлениях.
