ещё курите. Если не курите, не стоит.
Есть такая техника, называется «осознанное курение». Отложите все вещи в сторону. Встаньте. Достаньте сигарету из пачки. Весь фокус внимания на неё, на то, как вы ощущаете её в руках, почувствуйте характерную шероховатость, понюхайте её, почувствуйте запах, достаньте зажигалку. И прикурите. При этом ничего не делайте, не смотрите по сторонам, не разговаривайте, весь фокус внимания сосредоточьте на ощущениях от сигареты, на её вкусе, на том, как дым проникает в ваше горло, лёгкие. Пожуйте дым, прочувствуйте его вкус. Следите за тем, как вдыхаете дым, как выдыхаете. Думайте только о сигарете. Не торопитесь. Растяните «удовольствие». Впитайте его. Прочувствуйте. И так выкурите сигарету до конца.
Нравится вкус? Нравится ощущение?
Подозреваю, что нет. Не вкусно. И это совсем не удивительно. Потому что удовольствие приносит не курение, а то, что вы делаете во время курения. Гуляете, дышите воздухом на улице, отдыхаете, общаетесь, расслабляетесь. И многое-многое другое. Вам приятны эти дела, но никак не курение. Эти дела позволяют не чувствовать гадостный вкус сигареты. Осознанное курение позволяет увидеть настоящий вкус сигарет, увидеть то, чем на самом деле является курение – довольно невкусное дело, в котором нет никакого удовольствия.
Это ловушка зависимости, в которую вы попали. Зависимость убедила вас, что без неё не будет прежнего удовольствия от жизни. На самом деле, курение не приносит никакого удовольствия. Единственное, что меняется, становится чуточку легче. Потому что вы тем самым удовлетворяете никотиновый голод, который становится ощутимым через 40–50 минут после последней выкуренной сигареты. Вы чувствуете облегчение, и воспринимаете его как удовольствие. Но как можно назвать удовольствием облегчение от ломки? Как можно называть удовольствием чувство облегчения, что удалось избежать мотивирующих нас эмоций?
Да, конечно, если вы парите электронные сигареты, осознанное курение может не сработать. Так как производитель добавляет большое количество ароматизаторов, скрывающий омерзительный вкус никотина. Но если вы прислушаетесь к запаху дыма, вы наверняка его заметите. Ароматизаторы не позволяют вам почувствовать как вкус никотина, так и вред от курения. Не зря многие любители электронных сигарет парят чуть ли не постоянно. Потому что не чувствуют, что накурились. В итоге нанося себя чуть ли не больше вреда, чем курильщики обычных сигарет. И здесь не стоит себя обманывать, что электронные сигареты – это более безопасная альтернатива. Никотин – это яд, влияющий на все органы тела. Например, на сердечно-сосудистую систему.
4. Подавление эмоций
Эмоции – это адаптивный ответ нашей психики на изменения окружающей и внутренней среды. Это порция психической энергии. Мотивация. Нет плохих эмоций, они просто есть. Каждая из эмоций говорит о наших настоящих потребностях. В их задачу не входит причинить вам боль, скорее просто показать, что вам необходимо в данный момент. Жить с подавлением эмоций, все равно что ездить на машине отключив досаждающие системные ошибки, сообщающие о проблемах с машиной.
Вместо того, чтобы использовать эмоции для удовлетворения собственных потребностей, мы подавляем их с помощью курения. И со временем начинаем ощущать их все хуже и хуже. Но сами эмоции никуда не уходят. Потому что эмоции, это не просто ощущения, – это физиология, это гормоны. Например, во время страха вырабатываются гормоны адреналин и норадреналин. Они нужны, чтобы подготовить наш организм к отреагированию ситуации. Во время злости идёт выработка кортизола, тестостерона, адреналина и других гормонов. Они тоже нужны для подготовки нашего организма к ситуации. И так происходит абсолютно с каждой эмоцией.
Да, мы можем не ощущать эмоции при их систематическом подавлении, но они никуда не уходят, и начинают «копиться» в нашем организме. Как итог, возникает сильное внутреннее напряжение, которое усиливает желание закурить. Сигарета позволяет краткосрочно снизить уровень напряжения, но усиливает его в долгосрочной перспективе. Усиливает, так как внутри нас все бурлит, но мы уже толком не ощущаем этого, потому что привыкли к этому состоянию и не замечаем его. Это как с сильной усталостью. Мы не замечаем её, пока не обратим на себя внимание.
Попробуйте погрузить мячик под воду. Чем глубже опустите, тем с большой силой и скоростью он вылетит наружу. Чтобы держать его под водой, тоже уходит много энергии. То же самое происходит и с курильщиком. Подавляя свои эмоции, он будто погружает мяч все глубже и глубже под воду, усиливая внутреннее напряжение. Неудивительно, почему многие курильщики говорят, что им сложно справляться с эмоциями. Все что копится, склонно вырываться наружу с утроенной силой. Возникает ощущение, что эмоциями невозможно управлять. Но как управлять ими, если на это не остаётся энергии? Вся она уходит на то, чтобы удерживать себя в подавленном состоянии, держа пресловутый мяч под водой. Что самое страшное, курильщики обычно не видят этого состояния. Не видят, потому что привыкли к нему.
Немудрено, что при грамотном отказе от курения человек действительно начинает чувствовать себя свободным, радующимся жизни, полным энергии. Ведь он не только перестаёт травить себя, но и ещё и подавлять себя и свои желания. Потому что желания – это тоже про эмоциональную сферу. Чем больше куришь, тем меньше желаний и сил, чтобы их реализовывать.
Это и есть ловушка зависимости, сделать все, чтобы вы попали под полный контроль никотина. Чтобы вы не только ежедневно испытывали никотиновую ломку, справляясь с ней с помощью сигареты. Но и потеряли уверенность в себе и своих силах, отказались от желаний, находились в состоянии вечно сжатой пружины, чтобы у вас не оставалось ни сил, ни желания на то, чтобы бросить курить. И все это в обмен на минутные моменты облегчения этого дискомфорта. Это ли про удовольствие от курения?
Что мешает бросить курить?
Прежде чем перейдём к решающему шагу, давайте посмотрим, что ещё вас держит в ловушке зависимости.
1. Убеждения и восприятие курения
Убеждения – это языковые конструкции, идеи, мысли, на которые мы опираемся в жизни. Опираемся, потому что считаем их верными. Где-то они помогают, где-то мешают. Большинство убеждений сформировано в детстве в процессе взаимодействия со значимыми людьми и миром вокруг. Чем-то они напоминают свод правил жизни, написанных цветными карандашами детской рукой. Неудивительно, что многие из убеждений портят нам жизнь. Согласитесь, сложно проживать взрослую жизнь опираясь на детские представления о ней.
Все убеждения работают, как самоисполняющиеся пророчества. Помните пример с настроением? Когда мы встаём с утра с плохим настроением и решаем, что день будет таким же. И о боги, так и
