Читаем без скачивания #Некурим. Быть счастливым некурящим - Сергей Князев
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Но обратите внимание на одну деталь, пусть и усиленную мною. Речь идёт про сопутствующие сигарете дела, и про чувства, которые они вызывают:
• Отдых после тяжёлого и напряженного дня. Удовлетворение этим днём, гордость за себя, что справился.
• Наблюдать за природой и погодой. Впитывать её. Это про расслабление, удовольствие от наблюдаемого, релакс.
• Чашка кофе или вкусного чая. Это про удовлетворение своих потребностей, и не только физических. Это ещё и про эстетическое удовольствие от процесса.
• Общение с друзьями. Конечно же это про приятную компанию, и удовольствие, сопровождающее беседы.
Именно эти процессы приносят удовольствие, именно они нравятся. А курение здесь, как третья нога, она ни к селу, ни к городу. Курение мешает получать полное удовлетворение от этих дел. С ним мы не можем хорошо отдохнуть, хорошо пообщаться, насладиться вкусом кофе…
Зависимость как паразит, захватывающий одну сферу нашей жизни за другой. Проходит некоторое время, и у нас остаётся всего одно-два дела, в котором не присутствует курение. Жизни человека с алкогольной зависимостью когда-то была насыщена разнообразной деятельностью, увлечениями, эмоциями. Но стоило появиться зависимости, как она начала захватывать одну сферу жизни за другой, оставляя в итоге человека наедине с бутылкой. Вся деятельность сошла на нет, всё ушло, ничего не осталось. В курении то же самое. Спорт уходит, или приносит меньше удовольствия. Активное времяпрепровождение сходит на нет. Длительные прогулки, тонус, энергия – этого становится меньше. На место этого приходит упадок сил, туман, и постоянно одурманивание себя. Зависимость занимает всё возможное пространство, требуя ещё и ещё.
Допустим, вам нравится борщ. Как долго вы его сможете есть только его? Как скоро он вам надоест? А может вы любите картофельное пюре с картошкой? Слабо посидеть на этом блюде год-другой? Любое любимое дело, если его слишком много, нам в тягость. Оно пресыщает.
Лучший способ помочь ребёнку прекратить чем-либо заниматься, заставить его заниматься этим каждый день. Нравится ребёнку скрипка? Хорошо, пусть ходит в музыкальную школу 6 раз в неделю. А мы, родители, будет требовать от него результатов. Скрипка очень быстро надоест.
Ребёнок много играет? Заставьте его играть не переставая. Вскорости его тошнить от игр начнёт. Пиксели из ушей полезут.
Процесс нравится только тогда, когда он не постоянен. Когда его не до тошноты много. Когда он не приедается. Если это делать по 20 раз на день, он очень быстро надоест. А если до сих пор не надоело, это говорит только об одном, о зависимости. Вы курите не потому, что вам это нравится, а, потому что вы зависимы от никотина. Будь ваша воля, вы бы давно бросили, тем более зная об опасности никотина.
Вы думаете, что вам нравится процесс курения, потому что:
• Зависимы.
• Потеряли контроль над употреблением.
• Вам нравится дела, во время которых вы курите. Именно от них вы получаете удовольствие. Курение же только мешает полностью отдаваться этим делам. Когда человек на работе думает об отдыхе, а на отдыхе о работе, он и не работает, и не отдыхает. Так же и с курением, пока вы курите, вы не вкладываетесь ни в один процесс на все 100. Вы не получаете достаточно удовольствия от жизни.
• Зависимость ведёт пропаганду, которая убеждает вас в том, что вы сами выбрали курение, что вам нравится курить, что вы получаете от этого удовольствие. Поэтому так важно принять тот факт, что вы потеряли контроль, что вы идёте в магазин за сигаретами не потому, что хотите курить, а потому что зависимость требует дозу. «Ломка» тащит вас в магазин.
Безусловно, можно сказать: «хорошо, Сергей, а как же моменты, когда находишься наедине с собой и просто куришь, когда не устал, когда идёт обычный день, но даже тогда процесс нравится». И вы будете абсолютно правы. Но есть нюанс. Вам нравится не каждый процесс и не каждая сигарета. Большинство сигарет выкуривается между делом на автомате. И только изредка можно сказать, что именно вот с этой сигаретой мне понравился процесс. Это будет отдых, расслабление, переключение между задачами, передышка. Именно они вам нравятся, сигарета просто сопровождает этот процесс.
Во время срывов многие курильщики замечают, что первые несколько сигарет приносят существенный дискомфорт. Это неприятно и мерзко. Тогда возникает вопрос, а как же процесс курения? По идее он должен был быть приятен. Но нет. Что неудивительно – нам не нравится процесс курения.
История Марии.
Мария классический курильщик с 20-летним стажем. Мария полна уверенности, что большой стаж мешает ей бросить (мой опыт работы с курильщиками говорит обратное, чем дольше куришь, тем легче бросить, мотивации больше). 2 детей. Муж. Работа. С работы домой, из дома на работу. Выходные прогуляться по магазинам, сходить в кино.
Было множество попыток бросить. Бросала на время беременности, но сразу после родов начинала курить заново. «Складывалось ощущение, что и не бросала» – говорила Мария. Пробовала разные способы, но каждый раз срывалась.
Во время личной работы мы пришли к тому, что Мария устала от такой жизни. Серая и скучная жизнь, ничего интересного, ничего нового. Единственная радость – сигарета. «Куришь, выдыхаешь все прожитое за день, да и время на себя появляется…» – говорила Мария, – «а когда бросаешь, скука заедает. Все такое мрачное, серое, неинтересное, выть хочется».
Естественно, что она срывалась. Естественно, что ей нравился процесс курения. Ведь пока Мария курила, она не обращала внимание на свои чувства. На то, что ей не нравится такая жизнь, она хочется чего-то яркого, интересного. В итоге жизнь оставалась прежней, ничего толком не менялось. Спасибо курению.
В личной работе мы с Марией посмотрели подробнее в скуку и то, что она скрывала. Это помогло пересмотреть многие аспекты в её отношениях с супругом, сменить работу, добавить новые увлечения в свою жизнь. Результат – она не только не курит, но ещё и ведёт более интересную жизнь с супругом, не закуривая гложущие её чувства – теперь она их использует.
Убеждение: «Курение приносит удовольствие»
Когда вы испытываете никотиновый голод, вы испытываете чувство слабости, уныния, тревоги, у вас снижается настроение. Вам сложнее сосредоточиться на текущей задаче. В общем, вы начинаете испытывать симптомы отмены никотина. В народе – ломку. Подобное состояние настигает вас каждые 40–50 минут. Вы выкуриваете, и голос зависимости замолкает на 40–50 минут. Зависимость довольна, она получила очередное жертвоприношение.
Разве можно
