любимую куклу, лишь бы та перестала плакать или вообще бы не заплакала. Представьте, что вы потеряли свой новый дорогой смартфон, а вам на это говорят: «Да ладно, мелочи какие! Это не смертельно, ещё один купишь». Будете ли вы рады такому советчику? Ведь вы столкнулись с невозможностью вернуть телефон, и то, что вас это печалит, – нормально.
Помните, что ваши маленькие трагедии могут стать большими для ребёнка. Отнеситесь к ним серьёзно.
Когда взрослый говорит: «Мелочи какие», «Да ладно тебе, не конец света», «Подумаешь!» и прочее, что в этот момент слышит ребёнок? Он слышит: «Твои чувства неважны». Обычно такому взрослому и самому в детстве запрещали проявлять свои чувства, а, сталкиваясь с эмоциями своего ребёнка, он сталкивается и с собственными. Но его не учили с ними жить, его учили только их отрицать и обесценивать. Что он и демонстрирует своему ребёнку. Но через осознание собственных моделей поведения мы можем прийти к возможности их изменения.
Поэтому, когда ваш ребёнок плачет, а у вас возникает раздражение, подумайте: «Из-за чего я сейчас раздражаюсь?» или «Из-за чего мне хочется это сейчас прекратить?» Если сложно сделать это в моменте, найдите время, чтобы обдумать эти вопросы.
Далее подумайте: а какой пример взаимодействия с печалью вы подаёте ребёнку? Разрешаете ли вы себе грустить и печалиться? Говорите ли вы своему ребёнку, что вам бывает грустно? Если да, то как вы это говорите? Может, вы отмахиваетесь: «Да, взгрустнул(а), ну да ладно, неважно. Пойдём обедать», или говорите: «Всё хорошо», хотя это не так. Помните, ребёнок в первую очередь учится у вас и у своих близких. Будет ли он рассказывать вам про свою грусть и печаль, если вы обесцениваете свою собственную? Послание «Никогда нельзя грустить» или «Нельзя плакать» токсично как для психики, так и для тела, потому что длительно непрожитая печаль может проявлять себя в виде психосоматики.
Воспользуйтесь Дневником осознанности в конце этой главы, чтобы ответить на вопросы и проследить свои паттерны взаимодействия с грустью и печалью.
Когда ребёнок грустит и печалится, для него важно, чтобы родитель заметил его. А заметить эмоцию ребёнка взрослый может, только назвав её. Когда вы говорите: «Тебе грустно?» или «Ты опечален?», малыш понимает – родитель рядом, можно проявлять свои чувства, можно ему их доверить. Если того требует ситуация, объясните ребёнку, особенно если он маленький, что его печалит: «Ты грустишь, потому что сломалась твоя любимая машинка».
Миша приходит из школы, с силой бросает портфель и кричит: «Никогда больше туда не пойду!» Мама говорит: «Ты зол настолько, что не хочешь больше ходить в школу?»
Миша: «Да! Эта училка по русскому меня достала, не хочу больше учиться!»
Мама: «Ты зол на учительницу русского?»
Миша: «Она мне тройку поставила, типа я списал сочинение. А я не списывал, я сам писал!»
Мама: «Тебя злит несправедливость».
Миша: «Да».
Мальчик заметно успокаивается. Берёт портфель и собирается идти к себе.
Миша: «Завтра подойду к ней».
Позвольте детям плакать!
Слёзы уменьшают стресс, позволяют сбросить психическое и физическое напряжение. В 2008 году было опубликовано исследование, участие в котором приняли 4300 молодых людей из 30 стран мира. Большинство из них заявили, что, поплакав, чувствовали себя лучше как физически, так и эмоционально. Также учёные обнаружили, что если участники сдерживали или прятали слёзы, их эмоциональное состояние существенно не улучшалось. Оказалось, что для получения чувства облегчения плачущему человеку требуется поддержка других людей.
Маша очень любит мелодрамы и другие похожие фильмы, смотрит их почти каждый вечер. Очень часто при просмотре этих фильмов она плачет, порой по несущественным поводам. В процессе терапии выяснилось, что для Маши это легальный способ выплакать горе и печаль детства, ведь, когда она была маленькой, родители запрещали ей плакать.
Катя очень любит после тяжёлого рабочего дня выпить бокал вина. И после этого часто она начинает плакать, хотя видимых поводов обычно нет. В процессе терапии выяснилось, что для Кати алкоголь – легальный способ погрустить, ведь, когда она была маленькой, родители запрещали ей плакать. А проявить эмоции она и другие члены семьи могли лишь в нетрезвом состоянии.
Что делать, если ребёнок печалится?
1. Разделить его эмоцию, назвать её и причину.
2. Быть рядом, приобнять, если ребёнок хочет. Дать ребёнку выплакаться, излить эмоцию.
3. Если тоже захочется плакать – плачьте. Помните, слёзы – это нормально.
Стадии проживания горя у взрослых
Горе, не прожитое вовремя, всегда возвращается. Может, месяцы и годы спустя. Способы проживания горя у каждого свои, каждый по-своему в него погружается и по-своему из него выходит. Но и в проживании горя и утраты есть определённые этапы, которые проходит большинство. Приведём классификацию Ф. Паркинсона, переведённую Е. В. Лопухиной[28].
О смерти любимого дедушки Ксюша (20 лет) узнала по телефону. Вплоть до самых похорон она не могла поверить и принять случившееся. Ей казалось, что это ошибка, что дедушка ещё поправится, что он не умер, а должен находиться в больнице. И только прощание с телом, присутствие при закапывании гроба помогло снять отрицание и принять тот факт, что дедушка уже не вернётся. В течение какого-то времени фантазия ещё пыталась оживить ушедшего родственника, представляя его на небесах в виде всезнающего и всюду присутствующего духа или призрака. Но потом Ксюше пришлось провести долгое время с оставшейся в одиночестве бабушкой и включиться в сложные бюрократические истории с делением наследства. И вся активность поддерживалась злостью на себя, на «непонимающих» окружающих, на горюющую, но живую бабушку. Злость прошла сама собой, а вот стадию депрессии почувствовать не удалось, так как наступил сентябрь, началась работа и учёба, и девушка просто «забила» на свою печаль. Через год стали возникать беспричинные слёзы, любое упоминание темы смерти или старшего поколения вызывало дрожь в голосе и несколько секунд ступора. Только на приёме у психолога Ксюша смогла выплакаться и по-настоящему проститься с дедушкой.
Что делать, когда я горюю?
1. Позвольте себе испытывать эмоции. Вам можно злиться, кричать, плакать, хохотать. Это нормально.
2. Старайтесь больше общаться с близкими и родными. Найдите того, с кем можете поговорить об утрате, кто может быть рядом и поддержать вас. Если рядом нет таких людей, обратитесь к психологу.
3. Возвращайтесь к жизни понемногу, не сразу. Постепенно начинайте выходить из дома, ходить
