говорит, что я застенчивая».
Что делать, если ребёнок застенчивый?
1. Повышать самооценку ребёнка. Чаще хвалите его, обращайте внимание на то, что ребёнок какие-то вещи стал делать лучше.
2. Развивать социальные навыки. Рассказывайте ребёнку, что делать в том или ином взаимодействии, играйте, используйте пособия.
3. Никогда не говорите про ребёнка, что он застенчивый или стеснительный. Описывайте его поведение, например, так: «Он прячется за меня, когда мы приходим в гости».
Неочевидные признаки тревоги у детей
Психотерапевт Екатерина Сигитова выделяет такие признаки, которые сложно однозначно связать с тревогой.
• Переборчивость в еде
Ребёнок очень привередлив к еде, даже к её консистенции. Родителю такого ребёнка легче перечислить, что он ест, нежели что не ест. Ребёнок может отказаться есть «свой продукт», если тот просто полежал с другими, которые ему не нравятся. Его даже может вырвать, если консистенция еды будет неподходящая.
Такое поведение ребёнка связано с тревогой, ведь если мир небезопасен, то требуется тщательно контролировать то, что ты в себя помещаешь.
• Много требований к одежде
Такие тревожные дети создают собственные схемы одевания и раздевания. К каким-то вещам очень «прилипают», а какие-то отказываются носить вообще, даже если это чревато переохлаждением или наоборот. Если так ведёт себя подросток, то это может быть возрастным явлением, следованием моде, чтобы нравиться сверстникам.
Так же, как и в предыдущем пункте, это способ контролировать окружающее пространство, в данном случае непосредственно с помощью одежды.
• Страх громких звуков и шума
Вздрагивают, убегают или плачут, если слышат какой-либо громкий звук, даже если тот достаточно привычен и часто появляется в быту. Избегают посещения шумных мест, а если там бывают, то зажимают уши.
На громкий звук мы реагируем очень быстро, и это связано с инстинктом самосохранения. Ведь когда-то давным-давно прислушиваться к звукам окружающего мира было жизненно необходимо, чтобы услышать дикого зверя. Маленькие дети пугаются громких звуков, так как мозг распознаёт их как опасность. С возрастом это проходит, дети привыкают, и их инстинкт уже не срабатывает. Но в случае тревожных детей их мозг продолжает расценивать громкие звуки как небезопасные.
• Сильная привязанность к режиму и ритуалам
Такие дети устраивают истерики, если что-то идёт не по режиму. Если в семье есть выработанный ритуал (например, перед сном обязательно принять душ, прочитать сказку, выпить тёплого молока и обняться), а родитель во время его проведения немного отклонился от обычных действий (не прочёл сказку, дал холодное молоко или не обнял), ребёнок будет истерить и может потребовать начать ритуал заново. Таким детям жизненно важно знать, что будет происходить дальше.
Ведь если они не знают, что дальше, то это означает, что им грозит опасность. Чем более предсказуем мир – тем безопасней. Поэтому для маленьких детей важен режим, чтобы у них формировалось чувство безопасности. Но обычно детки хорошо адаптируются и к изменяющимся условиям среды, если рядом есть взрослый, который транслирует: «Всё хорошо, я рядом». У тревожных деток потребность в безопасности становится первичной.
• Непереносимость грязи
Постоянно моют руки, хотя те и не грязные. Требуют сменить одежду из-за малейшего пятнышка. Избегают игр, где есть шанс испачкаться.
Часто формируется из установки, что грязь – это плохо, это болезни, микробы и прочее, и они угрожают жизни.
• Невозможность отпустить родителя из виду
Ходит за родителем, как «хвостик», может начать плакать, если тот исчезает из виду ненадолго, даже дома. В гостях «висят» на родителе и не отходят от него. Никогда не остаются одни. Ведь «если я один, то кто обеспечит мою безопасность в этом опасном мире?».
• Трудно налаживать коммуникацию
Долго с кем-то сближаются; требуется время, чтобы наладить контакт. На каких-либо мероприятиях предпочитают быть с родителем или прятаться вне зависимости от возраста. Другие люди и дети – тоже часть небезопасной картины мира ребёнка. Для него начать разговор с другим ребёнком – это как погладить тигра, тут требуется много усилий воли.
• Селективный мутизм
Это периодическая невозможность разговаривать. В определённых ситуациях, например в школе, начинает говорить шёпотом или жестами, может вообще молчать. Такая неврологическая реакция на уровне тела связана с перенапряжением психики. Ведь тревога – это напряжение.
У тревожного ребёнка может быть несколько пунктов или один. Если симптомы повторяются и длятся продолжительное время, то это повод обратиться к психологу.
Что делать, если я тревожусь?
• Обратите внимание на свой режим сна. Экспериментально доказано, что если человек не высыпается, то он чаще испытывает агрессию и тревогу. Вредные привычки, неправильное питание также повышают тревожность.
• Поговорите с кем-то близким о том, что вас тревожит.
• Сосредоточьтесь на своём теле. Почувствуйте ваши руки, кисти, пальцы. Переведите внимание на грудь, живот, спину, ноги. Сосредоточьтесь на дыхании. Расслабление тела способствует расслаблению мыслей.
• Будьте здесь и сейчас. Для этого мы предлагаем технику «5 уровней». Данное упражнение можно делать в любой момент, в любом месте.
1. Обратите внимание на одну вещь, которую можете попробовать (съесть). Если есть возможность, съешьте это.
2. Две вещи понюхайте.
3. Три вещи услышьте.
4. Четыре вещи потрогайте.
5. Пять вещей рассмотрите.
Описывайте каждый пункт про себя или вслух. Например, «конфета сладкая» или съели дольку лимона – «лимон кислый». А понравился ли вам запах того, что вы нюхали? Опишите, что слышите: «Я слышу тиканье часов, шум автомобилей за окном и гудение холодильника». А что вы увидели? Какой у этих вещей цвет, текстура, форма, размер и т. д.?
• Нарисуйте вашу тревогу. Она может быть любой, какой вы захотите. Ваши художественные способности не имеют значения, это могут быть просто фигуры и линии. Затем возьмите другой лист и перерисуйте вашу тревогу, используя только красную, зелёную, синюю и жёлтую краски. Подумайте, как изменилось ваше восприятие тревожащей ситуации.
• В случае, когда сложно справляться с тревогой самостоятельно, обратитесь к специалисту.
Что делать, если тревожится ребёнок?
• Повышайте самооценку ребёнка, хвалите его.
• Предложите глубоко подышать. Можно делать это в игровой форме. Попросите ребёнка надуть живот, как шарик, а затем медленно сдувать его, и так несколько раз.
• Предложите дуть на свечку так, чтобы огонь наклонился, но не погас.
• Представьте себя ныряльщиками, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10–20 секунд.
• «Включите» тело.
• Предложите ребёнку встряхнуться всем телом, как будто он собака, отряхивающаяся от воды.
• Предложите
