48. Толасана (фото 108). Четвертая
Тола означает «весы». Поза напоминает чашу весов, отсюда и название.
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104).
2. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от таза.
3. На выдохе оторвитесь от пола и балансируйте на руках, выпрямив их в локтях (фото 108).
4. Опуститесь на пол, выпрямите ноги, перекрестите их по-другому и выполните баланс еще раз.
5. Оставайтесь в позе как можно дольше.
ЭффектАсана укрепляет руки, в особенности запястья, а также брюшные стенки.
49. Симхасана I (фото 109). Первая
Симха означает «лев». Эта асана посвящена Нарасимхе (нара – человек, симха – лев) – человеку-льву, одному из воплощений Бога Вишну.
Легенда гласит, что Хиранья Кашипу, повелитель демонов, получил от Брахмы обещание, что не будет убит ни днем, ни ночью, ни в доме, ни вне дома, ни на суше, ни в воде, ни богом, ни человеком, ни зверем. Тогда повелитель демонов стал преследовать как богов, так и людей, включая своего благочестивого сына Прахладу, страстного почитателя Вишну. Прахлада подвергался самым различным испытаниям и мучениям, но благодаря покровительству Вишну оставался невредимым и с еще большей верой и энергией превозносил Вездесущего, Всеведущего и Всемогущего Бога Вишну. В припадке ярости Хиранья Кашипу спросил своего сына, почему, если Вишну вездесущ, его нельзя увидеть в колонне дворцовой залы, и пнул, издеваясь, колонну ногой, чтобы доказать сыну нелепость его веры. Прахлада воззвал к Вишну о помощи, и Бог выскочил из колонны в образе страшного чудовища, у которого верхняя половина тела была львиной, а нижняя – человеческой. Это произошло в сумерки, т. е. ни днем, ни ночью. Бог поднял Хиранья Кашипу на воздух, сам сел на порог, опустил царя демонов себе на бедро и разорвал его на куски. Нарасимха – аватар (ипостась Вишну) – один из любимых сюжетов индийской скульптуры. Великолепная скульптурная группа с Нарасимхой находится в пещерах Эллоры.
Существует две вариации Симхасаны, которые описаны ниже. Первая упоминается в традиционных текстах, она проще, чем вторая, но и эффект от нее не такой значительный.
Техника1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой (фото 77).
2. Поднимите таз, согните правую ногу в колене и поместите правую стопу под левую ягодицу. Согните левую ногу и поместите левую стопу под правую ягодицу. При этом левая лодыжка располагается под правой.
3. Направьте пальцы ног назад и сядьте на пятки.
4. Перенесите вес тела на бедра и колени.
5. Вытяните корпус вперед. Проследите, чтобы спина оставалась прямой.
6. Опустите правую ладонь на правое колено, а левую ладонь – на левое. Выпрямите руки и напрягите их. Расправьте пальцы и прижмите их к коленям.
7. Широко откройте рот. Высуньте язык и опустите его как можно ниже к подбородку (фото 109).
8. Направьте взгляд на область межбровья или на кончик носа. Пребывайте в позе 30 секунд. Дышите через рот.
9. Верните язык на место, уберите руки с коленей и выпрямите ноги. Повторите позу, поместив сначала левую стопу под правую ягодицу, а затем правую стопу – под левую.
10. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
ЭффектПоза избавляет от зловонного дыхания и очищает язык. Регулярная практика Симхасаны делает речь четче, поэтому ее рекомендуют тем, кто страдает от заикания. Она также помогает овладеть тремя бандхами (см. часть III).
50. Симхасана II (фото 110). Шестая
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104).
2. Вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол, пальцы направлены вперед.
3. Встаньте на колени и направьте область таза к полу.
4. Подтяните ягодицы и полностью выпрямите руки в локтях – это позволит удлинить спину. Вес тела приходится исключительно на ладони и колени. Откройте рот, высуньте язык и как можно ниже опустите его к подбородку (фото 110: вид спереди; фото 111: вид сбоку).
5. Направьте взгляд на область межбровья или на кончик носа. Пребывайте в позе 30 секунд. Дышите через рот.
6. Вернитесь в Падмасану (фото 104) и уберите ладони с пола. Поменяйте положение ног, еще раз войдите в Падмасану, а из нее – в Симхасану. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
ЭффектПоза стимулирует работу печени, а также регулирует поток желчи. Она избавляет от зловонного дыхания, очищает язык и делает речь четче. Так же, как и Симхасану I, ее рекомендуют тем, кто страдает от заикания.
Кроме того, асана избавляет от болей в копчике и корректирует его положение при смещении.
51. Матсиасана (фото 113). Пятая
Матсиасана означает «рыба». Эта поза посвящена Матсье, одному из воплощений Бога Вишну, источнику и хранителю вселенной. Рассказывается, что некогда развратившуюся землю должен был залить Всемирный потоп. Тогда Вишну принял образ рыбы и предупредил Ману (индусского Адама) о надвигающейся катастрофе. Затем эта рыба вынесла из пучины Ману, его семью и семь великих мудрецов на корабле, привязанном к рогу на ее голове. Матсья спасла от потопа и Веды.
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104).
2. Оставляя ноги на полу, отклонитесь назад и ложитесь на спину.
3. С выдохом прогните спину, оторвите от пола шею и грудной отдел позвоночника. Отведите голову назад и опустите макушку на пол. Обопритесь руками о ноги и продвиньте голову подальше от себя, увеличив прогиб (фото 112).
4. Согните руки, захватите ладонями локти и заведите руки за голову, опустив предплечья на пол (фото 113).
5. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите глубоко.
6. Опустите затылок на пол и ложитесь на спину. На вдохе поднимитесь в Падмасану, освободите ноги и расслабьтесь.
7. Переплетите ноги по-другому и повторите позу. Оставайтесь в ней то же количество времени.
8. Если вам не удается принять положение, описанное в пп. 3 и 4, оставайтесь лежать на спине и вытягивайте руки за головой (фото 114).
ЭффектВ этой позе позвоночник полностью вытягивается, а грудная клетка расширяется, благодаря чему дыхание становится глубже. Шея удлиняется, что стимулирует работу щитовидной и паращитовидной желез. Тазобедренные суставы становятся более подвижными. Поза также избавляет от воспаления и боли при геморрое.
52. Куккутасана (фото 115). Шестая
В переводе с санскрита «куккута» – это петух. Поза напоминает петуха, чему и обязана своим названием.
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104).
2. Поместите руки в пространство между бедрами и голенями и опустите ладони на пол. Продвигайте руки глубже, пока локти не примкнут к коленным сгибам.
3. На выдохе оторвите таз от пола и балансируйте на ладонях, соединив большие пальцы рук. Дышите в нормальном ритме. Оставайтесь в позе как можно дольше (фото 115).
4. Опуститесь на пол, освободите руки, переплетите ноги по-другому и выполните позу еще раз.
ЭффектПоза укрепляет запястья и брюшные стенки.
53. Гарбха Пиндасана (фото 116). Седьмая
Гарбха пинда означает «эмбрион в чреве» (гарбха – чрево, пинда – эмбрион, плод). В этой вариации Падмасаны руки помещаются в пространство между бедрами и голенями, а затем сгибаются в локтях и приводятся к ушам, уводя за собой ноги. Таким образом, поза напоминает плод в чреве с той лишь разницей, что голова у плода располагается снизу, а ноги не перекрещены в Падмасане. Название асаны говорит о том, что древние мудрецы знали, как развивается плод в чреве у матери, хотя не обладали разного рода медицинскими инструментами.
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104).
2. Поместите руки в пространство между бедрами и голенями.
3. Направьте руки к себе так, чтобы они легко сгибались в локтях.
4. С выдохом оторвите от пола бедра, захватите руками уши и балансируйте на копчике (фото 116).
5. Пребывайте в позе от 15 до 30 секунд. Дышите в нормальном ритме. Опустите ноги на пол, поочередно освободите руки, выпрямите ноги и расслабьтесь.
6. Перекрестите ноги по-другому и выполните асану еще раз.
ЭффектВ этой позе органы брюшной полости сжимаются, что существенно усиливает циркуляцию крови вокруг них и поддерживает их в хорошем состоянии.
54. Горакшасана (фото 117). Десятая
Горакша означает «пастух». Это очень сложный баланс, и вы почувствуете удовлетворение, даже если вам удастся простоять в позе всего лишь несколько секунд.
Техника1. Сядьте в Падмасану (фото 104), вытяните руки перед собой и опустите ладони на пол.
