Теперь настало время радости. Казалось бы, с радостью всё просто. Если она есть, то это хорошо, нет – плохо. Когда малыш в первый раз вам улыбнулся, мы уверены, вы были счастливы. Вы с радостью смотрите на своих смеющихся и веселящихся детей. Радостью очень легко заразиться, ведь так приятно похохотать над чем-то вместе.
Для детей радость – нормальное состояние. Они радуются. Могут начать смеяться в детской кроватке всего лишь потому, что рады вас видеть. Или потому что увидели муху. Или потому что ладони превращаются в бинокль и так забавно в него смотреть. Но когда мы вырастаем, то радость сужается до пары часов, а то и минут в день. Радость нечасто приходит к нам сама по себе – как будто радоваться несолидно. Она походит на ребячество, а взрослым уже нельзя так себя вести. И вот взрослые с серьёзными лицами спешат на серьёзную работу, чтобы решать серьёзные дела.
Почему же со временем мы перестаём испытывать радость так часто и ярко? Дети искренни, они не пытаются сдерживать никакие свои эмоции. А взрослые – сдерживают. Сдерживают гнев, печаль, тревогу. Но нельзя избирательно сдерживать одну эмоцию. Постоянный контроль приводит к тому, что проявление всех внутренних переживаний становится беднее, и чувствительность человека снижается[35]. Поэтому с возрастом эмоция радости становится слабее, чем в детстве.
В 1966 году Вессман и Рикс[36] провели исследование счастья и личности и пришли к выводу, что наиболее частым и устойчивым элементом счастья у обоих полов является чувство полноты и насыщенности жизни. На основании полученных данных авторы выделили четыре типа людей:
• счастливые люди;
• несчастные люди;
• люди с неустойчивым настроением;
• люди с устойчивым настроением.
Вессман и Рикс писали о том, что данные типы переживают ощущение хорошего настроения и радости по-разному.
Счастливые люди в хорошем настроении отличаются энергичным и живым интересом к окружающему миру, чувством включённости в происходящее и активной позицией. Несчастные люди переживают хорошее настроение как передышку от тягот и тревог, как чувство облегчения. Люди с устойчивым настроением переживают приподнятое состояние как чувство удовлетворённости, гармонии в отношении с миром и людьми. Люди с неустойчивым настроением переживают приподнятый настрой как интенсивную эмоцию радости и довольства.
Также это исследование выявило, что мужчины счастливого типа более успешны в общении, самоуверенны, оптимистичны и результативны в своей деятельности. Им знакомо чувство собственной значимости, и они с удовольствием выполняют свою работу. Мужчины, отнесённые к несчастному типу, отличались неуверенностью в себе и пессимистичным взглядом на жизнь. В межличностном общении они подчёркивали присутствие эмоций страха, вины и гнева, были склонны к самоизоляции. Работа казалась им обременительной и не доставляла удовольствия, а неудачи приводили к самобичеванию, снижали эффективность деятельности.
Вессман и Рикс сделали выводы, что дети, часто переживающие радость успеха, становятся взрослыми с развитым чувством собственной компетентности. Сформированное в детстве доверие к миру способствует развитию инициативности и трудолюбия, а также определяет доверительный характер общения с другими людьми. Такие люди хорошо адаптируются и получают удовольствие от работы и общения.
Если радость не спешит к нам навстречу, мы можем создать её сами, чтобы жить становилось приятней, бодрей, а главное – появлялись силы. Ведь если негативные эмоции затрачивают наши силы, то радость, наоборот, придаёт эти силы и восстанавливает наш психологический ресурс.
Кто-то любит рыбалку и выезжает в выходные на природу. Кто-то предпочитает пообщаться с друзьями. Кто-то получает запас радости от похода в кино или чтения любимой книги. Важно знать и использовать то, что приносит вам радость. Присутствие радости в жизни – это признак душевного здоровья.
Подумайте о том, как часто вы радуетесь за день. Как часто улыбаетесь? Что вас радует каждый день? А что могло бы порадовать?
Внутри каждого из нас всё ещё живёт Ребёнок, который умеет радоваться всему на свете.
Что делать, чтобы радоваться чаще?
Тренироваться. Мы привыкли чаще обращать внимание на негативные стороны событий нашей жизни. Перемена взгляда требует тренировки. Давайте начнём прямо сейчас.
Перечислите события или вещи, которые приносят вам радость. Главное, быть искренним. Может, радость прячется во вкусном супе, что вы сегодня приготовили? Или во встрече с подчинённым, который помог вам решить трудную проблему на работе? Или в том, что вы там, где вы есть, а рядом – те, с кем вы хотите быть?
Заведите Дневник радости или используйте тот, что ведёте сейчас. И каждый день вечером записывайте туда то, что вам принесло радость сегодня. Всего несколько строчек, но, главное, регулярно. И постепенно ваш фокус внимания начнёт смещаться. Также предлагаем вам ещё одну технику.
Техника «Благодарность»
Вспомните и запишите всё то, что в вашей жизни заслуживает благодарности. Например: «Благодарен за сына», «Благодарен за возможность жить там, где мне нравится» и т. д. Список может быть сколь угодно большим.
Как вы чувствуете себя сейчас? Изменилось ли ваше настроение?
Поблагодарите себя. Ведь вы тоже заслуживаете благодарности.
Ресурсы
Родительство – это непростая работа, за которую не платят, не благодарят и на которой не дают отпуск. Конечно, дети приносят нам радость и счастье, оно прячется в их улыбке и глазках. Но ещё дети – это тревога, страхи, бессонные ночи и отчаяние. Можно прочитать множество книг о родительстве и быть очень информированными в этом вопросе, но продолжать бить и унижать ребёнка.
В своей практике мы не раз и не два слышали жалобы родителей: они вроде бы и так всё знают, и слышали об этом десятки раз, но от этого в их отношениях с детьми ничего не изменилось. И вся эта психология – только слова, а жизнь – она другая. В чём-то они правы. Все эти книги и своды знаний останутся только словами, если не начать их осознавать и нарабатывать. И от двух-трёх попыток в отношениях с детьми ничего не изменится. Система, наработанная годами, так быстро не меняется. Нам самим сложно меняться, это требует много внимания и сил. Именно этого зачастую не хватает тем родителям, кто читает, вроде начинает делать, но снова скатывается на привычные рельсы, – им не хватает сил.
Часто родители пытаются внести в общение с детьми новые паттерны только тогда, когда уже нет сил терпеть старые. Когда устали от истерик, слёз, криков и непослушания. И вот, полные
