который попадает в ваш физический дом через средства массовой информации (телевизионные шоу и фильмы, которые вы смотрите, музыка, которую слушаете, книги или журналы, которые вы читаете), вы можете последовательно контролировать то, что приходит к вам внутрь и «населяет» ваше умственное и эмоциональное пространство.
То, что вы впускаете в самые личные и заповедные уголки своего естества, в каком-то смысле становится вами. Оно становится продолжением того, кем вы являетесь в данный момент. Границы помогают вам осознанно подходить к своему выбору, чтобы затем ощущать себя в безопасности в своем доме и в своем теле.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 3» ГРАНИЦЫ
В своем дневнике ответьте на следующие вопросы о безопасности и границах:
• Чувствуете ли вы себя в безопасности в своем доме? В своем районе? Если да, то что именно вселяет в вас чувство безопасности? Если нет, что заставляет вас ощущать опасность? Что может сделать ваш дом безопаснее?
• Кто живет вместе с вами? Каковы ваши отношения?
• Сформулируйте несколько собственных потребностей и предпочтений в отношениях с другими людьми. Легко или сложно вам говорить другим о своих границах?
• С кем вы проводите большую часть времени? Почему?
• Какие именно отношения в вашей жизни заставляют вас чувствовать себя некомфортно или небезопасно? Что именно в этих отношениях заставляет вас так себя чувствовать? Что может дать вам чувство большей безопасности в этих отношениях?
• Какие отношения дают вам ощущение безопасности и поддержки? Что именно в этих отношениях заставляет вас так себя чувствовать? Как вы можете распространить это на другие сферы своей жизни?
• Какие средства массовой информации (книги, телевидение, новости, социальные сети, Интернет и прочее) вы используете регулярно? Какие чувства вызывают у вас средства массовой информации, которыми вы пользуетесь?
• Какие старые привычки или модели поведения, усвоенные в детстве, вы хотели бы изменить? Какие из ваших привычек или моделей поведения позволяют вам ощущать себя хорошо, придают сил, поддерживают и внушают вам чувство безопасности?
• Как звучит ваш внутренний диалог? Чем он наполнен: любовью и поддержкой или критикой?
• Насколько вас волнует то, что думают о вас другие люди? Чувствуете ли вы себя комфортно, говоря о своих предпочтениях?
ЗАБОТА О СЕБЕ – ЭТО САМООСОЗНАНИЕ
Чтобы ваше жилище находилось в хорошем состоянии, ему требуется определенный уход. Дом быстро становится небезопасным, если происходит утечка газа или воды, ломается электропроводка, ржавеют трубы или в подвале заводятся плесень и крысы. Если вы не будете уделять этому пристального внимания, внутренние системы вашего дома могут начать разрушаться или разваливаться, даже если вы и не подозреваете об этом. Вы можете узнать, что с проводкой было что-то не так, только после того, как она станет причиной пожара, или обнаружить плесень лишь тогда, когда вы уже заболели.
Как и ваш физический дом, ваше внутреннее состояние также требует ухода, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности и ваша жизнедеятельность протекала в оптимальных условиях. В понятие заботы о себе входит все, что необходимо для вашего внутреннего здоровья и спокойствия.
Есть четыре основных вида заботы о себе, на которых я делаю акцент, стремясь попасть в свою Зону комфорта:
1. Забота о своем физическом самочувствии: все, в чем нуждается ваше физическое тело для оптимального функционирования.
2. Забота о своем ментальном самочувствии: ваши психологические потребности в развитии осознанности и контроля над своими мыслями, убеждениями и ментальными привычками.
3. Забота о своем эмоциональном самочувствии: ваша способность понимать и управлять своим эмоциональным состоянием и благополучием.
4. Забота о своем духовном самочувствии: ваша связь с нефизической, нематериальной частью себя, со своей душой.
Иногда трудно понять, как же начать заботиться о себе хоть на каком-то из этих уровней. Так, если в нашем физическом доме потекли трубы, мы можем перекрыть воду и сделать ремонт, но что делать, если «протечка» происходит у вас внутри и по большей части невидима?
Я обнаружила, что эти четыре аспекта заботы о себе «говорят» с нами. Если вы готовы обращать внимание на некоторые сигналы, они поведают вам, где именно вы испытываете боль, напряжение и дискомфорт, а также как их облегчить и исцелить.
Важной частью заботы о себе является осознанное отношение к себе. Самоосознание – это концентрация внимания на том, что в данный момент происходит внутри вас, какие чувства это у вас вызывает и что могло бы помочь вам почувствовать себя лучше. Если вы не заботитесь о себе, то со временем ваше тело перестает сопротивляться болезням, вы впадаете в депрессию или безысходность, вашей жизнью начинают управлять негативные эмоции, а связь с собой и окружающим миром теряется. Когда вы игнорируете свое внутреннее состояние, то в какой-то момент можете оказаться в состоянии психологического, психического или духовного кризиса, который в экстремальных случаях может сделать вашу жизнь совершенно невыносимой. С другой стороны, если забота о себе становится важной и постоянной частью вашей жизни, вы сможете создать внутреннюю среду, которая даст вам ощущение безопасности и поможет вам осуществить свои мечты.
Забота о своем физическом самочувствии касается ваших отношений со своим телом.
Существует вполне реальная и прямая связь между вашей Зоной комфорта и вашим физическим благополучием. Часто то, как мы относимся к себе в физическом плане, является отражением наших отношений с нашей Зоной комфорта.
Когда вы привычно живете за пределами этой зоны, вы начинаете пренебрегать своим физическим состоянием. Вы можете недосыпать, избегать физических упражнений и есть продукты, утоляющие ваш голод, но почти не имеющие питательной ценности. Когда ваше тело начинает возражать против такого отношения, вы можете игнорировать эти сигналы или, что еще хуже, пытаться заглушить их или перестать обращать на них внимание.
Такого рода небрежность всегда имеет негативные последствия. Если вашему дому нужен ремонт, но вы не желаете этого знать, ущерб будет расти. То же самое справедливо и для вашего тела. Если у вас есть травма, которой вы не занимаетесь, со временем дела будут ухудшаться, особенно если вы продолжаете нагружать травмированную область. Если вы не поддерживаете физическое состояние своего тела, то становитесь обузой для себя и окружающих. Никто в вашем доме не может быть в безопасности, если его стены вот-вот обрушатся.
Один из наиболее простых способов запустить процесс осознания своей Зоны комфорта – это начать наблюдать за своим телом и учиться понимать его. Начните обращать пристальное внимание на то, что нравится вашему телу, что ему легко, что приятно.
Вы предпочитаете прогулки или плавание? Вам приятнее делать растяжку утром
