активном состоянии.
Основная проблема заключается в том, что большинство из нас в детстве не обращали внимания на то, что чувствовали, и поэтому мы плохо понимаем собственные эмоции. Хуже того, когда чувства получается осознать, мы часто пытаемся рационализировать, оправдать или объяснить их, зацикливаемся на них, боремся с ними или гоним их прочь. Мы замыкаемся в своих эмоциях и оправдываем ими свои действия.
Регулярно заботиться о своем эмоциональном самочувствии – это отказаться от того, чтобы удовлетворять, оправдывать и цепляться за эмоции, которые умаляют ваш человеческий опыт, и вместо этого культивировать и удовлетворять те чувства, которые улучшают качество вашей жизни. Каким образом? По большей части выявляя и отпуская негативные эмоции раньше, чем они настигнут вас, а также извлекая максимальную пользу из своих позитивных эмоций, как только вы их ощутили.
Моя личная программа заботы о своем эмоциональном самочувствии похожа на то, что я делаю для своего ментального здоровья, но также включает в себя ведение дневника, благодарность и признательность, прощение, плач, освобождение от оценочного отношения, позитивный внутренний диалог, звонок близкому человеку, пребывание наедине с самой собой, чтение хороших книг, прослушивание поднимающей настроение музыки и т. п. По мере того как вы будете работать над своим эмоциональным благополучием, вы естественным образом начнете легче и чаще выбирать то, что доставляет вам радость.
Забота о своем духовном самочувствии касается вашей связи с нефизической, неосязаемой частью вас самих – вашим духом.
В нашей жизни есть много вещей, которые мы воспринимаем через свои органы чувств или выражаем при помощи слов. В случае с физическим домом это то, что можно увидеть, потрогать, понюхать или попробовать на вкус. Цвет ваших стен, форма мебели, аромат, исходящий от ваших свечей, тактильные ощущения от материалов, из которых сделаны ваши шторы или ваш журнальный столик, – все это мы можем воспринять через органы зрения, обоняния или осязания и рассказать о своих ощущениях другим.
Но существуют некоторые нефизические, нематериальные, субъективные вещи, которые невозможно выразить словами или образами. Их должны чувствовать и переживать те, кто входит в ваше жилище.
Временами, когда я поутру выхожу на крыльцо своего дома, меня охватывает ошеломляющее чувство любви и благодарности – этот личный опыт я не могу полностью передать вам посредством слов. Я могу показать вам фотографию. Могу рассказать вам об этом как можно подробнее, и, возможно, вам даже удастся представить себе некую версию моего опыта, но вы не сможете почувствовать интенсивность и глубину связи со всем сущим, которую я ощущаю, если только сами не пережили нечто подобное.
Как и в вашем физическом доме, в вашей внутренней жизни есть определенные области, которые можно только почувствовать. Как объяснить кому-то, что такое любовь? Единственный способ – продемонстрировать ее, чтобы другой человек мог ощутить, на что она похожа. Но он не сможет пережить эту эмоцию так же, как вы. Опыту любви невозможно научить, потому что ее источник имеет нематериальную природу, как и ваш духовный, нематериальный мир.
В моем случае именно эта сфера сыграла главную роль в создании, исследовании и развитии моей Зоны комфорта. На самом деле я пережила самые мрачные дни своей жизни именно тогда, когда не желала прислушиваться к этому чудесному внутреннему компасу, имеющему связь со всем сущим. Без него я чувствовала себя настолько потерянной, что это ощущение не отпускало меня даже тогда, когда эта связь восстановилась. Но, несмотря ни на что, мы прежде всего духовные существа, имеющие физический опыт. Наши интерпретации и убеждения могут в чем-то различаться, но суть у нас одна. Люди верят в разные вещи, но по своему личному опыту я знаю, что у меня есть душа, дух, связанный с Богом, и мои усилия по углублению этой связи сослужили мне хорошую службу. Вы можете называть эту нематериальную энергию Богом, Вселенной, Божественным началом, Высшим Я, Сознанием, Первопричиной – и еще множеством других имен. Какое бы из этих имен вы ни выбрали, оно описывает ту часть вашего существа, которая не обладает физической формой.
Цель этой книги не в том, чтобы убедить вас избрать мой духовный путь, а в том, чтобы вы нашли свой собственный и смогли раскрыть свой потенциал. Эта книга о вашей связи со своим духовным началом.
Путешествие каждого из нас уникально. Жизнь в Зоне комфорта означает, что вы признаете, принимаете и чествуете не только свою уникальность, но также индивидуальные предпочтения и желания других людей, не вынося при этом оценочных суждений. Когда вы поддерживаете связь со своим духовным началом, вы склонны испытывать больше позитивных эмоций, таких как связь с самим собой, любовь, доверие, надежда, сострадание и признательность. Когда у вас нет связи со своим духом, вы часто ощущаете одиночество, страх, тревогу и безысходность. В долгосрочной перспективе эти чувства могут проявляться как различные трудности и даже болезни.
Правда в том, что, когда у вас нет связи со своим духовным началом, вы игнорируете жизненно важную часть своего существа. Вот почему, когда вы признаете существование этой нематериальной части себя и активно развиваете отношения с ней, вы тем самым признаете свою собственную целостность.
Возможно, один из величайших даров, которые вы можете себе преподнести – это осознать свою духовную суть, тесно связанную с физическим миром и другими людьми, и построить с ней отношения. Некоторые практики, которые я использовала для углубления своей духовной связи, – это молитва, медитация, уединение, труд во имя высокой цели, дыхание диафрагмой, прогулки на природе, самоанализ, ведение дневника, «заземление», чтение Библии, посещение церкви, благодарность и общение с теми, кто разделяет мои ценности.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 4» ЗАБОТА О СЕБЕ
Вопросы про заботу о своем физическом самочувствии:
• От какой пищи мое тело чувствует себя хорошо? От какой пищи оно становится вялым или заболевает?
• Нужно ли моему телу больше отдыхать из-за усталости или переутомления?
• Нужно ли моему телу больше двигаться из-за взвинченности или тревожности?
• Мои мышцы напряжены и нуждаются в растяжке или массаже?
• Какие виды упражнений приносят мне пользу?
• Какие ощущения вызывает у меня диафрагмальное дыхание?
• Какие склонности и потребности своего тела я до сих пор игнорирую?
Вопросы про заботу о своем ментальном самочувствии:
• В обычный день мои мысли в основном позитивные или негативные?
• О чем я думаю в первую очередь, когда просыпаюсь утром? Начинаю ли я сразу думать о своем списке дел, чувствуя, как моя голова идет кругом от их количества, или переживаю, что
