узнайте у хирурга, какой процент людей, жалующихся на боли в суставах и пояснице, занимается спортом. Единицы! Подчеркну – речь идет о спортсменах-любителях.
Итак, вы, дорогой читатель, решили заняться спортом. Тут у многих может возникнуть ряд похожих вопросов: какой вид спорта больше подходит для меня, какие нагрузки мне выбрать?
Хочу сразу сказать, что ваш выбор стоит на трех китах:
1. желание заниматься каким-либо видом спорта или склонность к нему;
2. четкое понимание того, каким вы хотите видеть себя и свое тело;
3. так называемая «работа с ключевыми качествами».
Занимайтесь только той физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.
С первым пунктом все предельно просто. Вы приходите в спорт с определенным жизненным опытом, возможно, вы когда-то занимались тем или иным спортом и хотите возобновить тренировки – регулярно, интенсивнее, может быть, даже достичь каких-то высот. Запомните – заниматься надо только такой физической активностью, к которой у вас лежит душа! И никак иначе.
Разберем подробнее второй пункт. Сразу отметим, что ваши мечты и стремления изменить свое тело обязательно должны строиться на понимании того, каков «исходный материал», с чем предстоит работать и что хочется получить «на выходе». В этом вопросе обратимся к понятию контроль функционального состояния. Профессиональным спортсменам он жизненно необходим, а любителям адекватный контроль функциональной подготовленности организма поможет, прежде всего, оценить слабые и сильные места и, соответственно, помочь выбрать должный уровень физической нагрузки.
Не ограничивайтесь выполнением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест. Он сможет определить, как ваше сердце работает при физической нагрузке!
Пожалуй, главный инструмент из арсенала контроля функционального состояния, который может смело использовать спортсмен-любитель, – это контроль работы своего сердца в условиях практически максимальной нагрузки и определение «рабочих» пульсовых зон. Точное знание имеющихся особенностей работы сердечной мышцы позволит любому человеку избежать грубых ошибок. Сердце надо проверять и в покое, и при нагрузке. Некоторые проблемы могут проявляться только при достаточно высоком уровне интенсивности, поэтому не надо ограничиваться проведением ЭКГ и УЗИ сердца, обязательно пройдите полноценный стресс-тест, причем в месте, где врачи знакомы со спортивной спецификой, – иначе есть риск, что вам все запретят и загонят обратно на диван!
Объективно оценить исходное состояние организма очень хорошо помогает анализ состава тела. Этот метод полезен людям, стремящимся похудеть или изменить композицию своего тела (соотношение жировой и мышечной ткани), для измерения реального процента жировой ткани и оценки эффективности диетических мероприятий и нагрузок.
Не стремитесь к максимальной потере веса, ведь «сгонка» килограммов за счет мышц приведет к резкому снижению функциональности.
Золотым стандартом анализа состава тела долгое время считался метод подводного взвешивания, но он может определить точно только содержание жировой ткани, что для адекватной оценки состава тела явно недостаточно (именно поэтому я вообще не пишу здесь и о калиперометрии).
В настоящее время в нашей стране эта методика не применяется, да и проведение процедуры достаточно громоздко и стоит немалых денег. Для нужд спорсменов-любителей хорошо подходят так называемые «полевые» методы, и наиболее популярный из них – биоимпедансный анализ, который сейчас предлагают многие клиники и фитнес-центры по всей стране. Стоимость такого анализа невысока, и эти вложения окупятся за счет правильного подхода к построению ваших тренировок в будущем, да и трезвый взгляд на себя еще никогда никому не вредил. С помощью биоимпедансного анализа можно определить не только содержание жира, но и мышц, их активность, основной обмен, количество жидкости. Далеко не всегда надо стремиться к максимальной потере веса – сгон килограммов за счет интенсивных тренировок может привести к разрушению мышц с последующим снижением массы тела, но при этом значимо снижается функциональность, а количество жира не уменьшается – это точно не устроит любого нормального человека.
Необходимо упомянуть и метод энергетической абсорбциометрии, который определяет не только композиционный состав тела, но и плотность костной ткани, что очень важно для людей зрелого возраста. Я бы именно этот метод назвал золотым стандартом, но, к сожалению, он доступен далеко не каждому – мало где эти аппараты установлены.
Возможно, вы спросите, почему для анализа состава тела нельзя использовать напольные весы, часто предлагающие такую функцию? Ровно по той же причине, почему невозможно дойти пешком до Марса – занятие хоть и интересное, но абсолютно бесперспективное и ничего не дающее. Спектр измеряемых параметров минимален, их точность не выдерживает никакой критики. Профессиональный же анализ поможет выявить ваши лимитирующие (ограничивающие) факторы и расписать тренировочный процесс четко под задачу и потом отслеживать изменения. К лимитирующим факторам могут относиться, например, чрезмерное содержание жира, недостаточная мышечная масса и ее низкая активность при ее нормальном содержании, пониженный основной обмен веществ, излишний объем внеклеточной жидкости и еще десяток других.
В некоторых случаях к лимитирующим факторам можно отнести анатомические особенности опорно-двигательного аппарата и строения тела в целом. Это и выраженное плоскостопие, деформация нижних конечностей, нарушения осанки, невысокий рост в тех видах спорта, где именно он является ключевым фактором. Однако я не устану повторять, что ничего не мешает человеку заниматься тем, чем он хочет. Только лишь уровень притязаний изначально будет поменьше.
Самая яркая звезда современного футбола аргентинец Лионель Месси в детстве наблюдался у врачей. Он был довольно слабым ребенком и отставал в росте от сверстников, ему был поставлен диагноз гипофизарный нанизм, или карликовость. Из-за этого ему не пророчили большого будущего в футболе, несмотря на природный талант. Эту проблему можно было решить с помощью специального препарата, но в детской академии аргентинского клуба, где он выступал, денег на него не было. Однако это не заставило Месси отказаться от любимого вида спорта. В 14 лет он поразил одного из скаутов испанской «Барселоны», которая сразу предложила Лионелю контракт, подписанный буквально на салфетке отцом Месси.
Но если за здоровьем и развитием Месси с раннего детства следили специалисты из разных стран, то история легенды мирового футбола Диего Марадоны выглядит комично. Однажды маленький и полноватый мальчик, игравший до этого только на улице, случайно попал на тренировку детской команды «Аргентинос Хуниорс». Тренер выпустил Марадону на поле, увидел, как этот толстячок разбирается с его «профессионалами», и… назвал ребенка «карликом». В те дни взрослые мужчины серьезно выясняли, не является ли Диего мошенником-переростком…
С лишним весом Марадона боролся на протяжении всей карьеры, а главный эпизод, характеризующий это сражение, произошел в полуфинале чемпионата мира-1986 в Мексике. Даже
