визуализировать это число, возникнет обусловленная реакция: ваше тело расслабится.
Цифру 2 вы можете использовать для ментального расслабления. Можно расслабить и тело, и сознание, вспомнив идеальное для себя место для релаксации.
Как только вы совершите какое-либо действие, ваш мозг запомнит это событие и при воспоминании о нем воссоздаст сопутствующие ему условия. Если вы вспомните место, где отдыхали, – снова расслабитесь. Это называется обусловленным ответом.
Помогает расслабиться глубокое дыхание. Вы глубоко вдыхаете, для того чтобы насытить организм кислородом, а на выдохе расслабляетесь. Можно назвать это выдохом облегчения. Выпустите воздух, который вдохнули, и одновременно снимите напряжение в теле.
Вы можете запрограммировать себя на альфа-уровне, чтобы использовать методику трех пальцев для входа в состояние расслабления, когда сталкиваетесь со сложной ситуацией.
Находясь в расслабленном состоянии, вы можете справиться с любой ситуацией. Вам не нужно вымещать разочарование на своем теле, что обычно выражается в форме болезни, или на окружающих.
Осознанность и действие
Многие люди даже не догадываются о том, что страдают от дистресса. Они могут испытывать эмоциональное выгорание, даже не осознавая того, какому напряжению подвергаются при этом.
Каковы признаки дистресса и эмоционального выгорания?
Задайте себе несколько вопросов:
• Скучно ли мне на работе?
• Остался ли у меня энтузиазм, который когда-то был?
• Мои отношения идут гладко или в них слишком много трений?
• Есть ли у меня проблемы с запоминанием важных вещей?
• Боюсь ли я приниматься за что-нибудь новое?
• Чувствую ли я себя здоровым и полным жизни?
Иногда стресс разъедает нас постепенно, и тогда мы не замечаем ухудшения нашего настроения, упадка сил и снижения энтузиазма.
Мне уже 70 лет, но я до сих пор ежедневно занимаюсь спортом и чувствую себя энергичным, полным энтузиазма и молодым. Не существует никаких правил, которые предписывали бы вам чувствовать себя старым в 40 лет. Но, если вы чувствуете себя так, проверьтесь на избыточный стресс.
Выходите на альфа-уровень хотя бы на 15 минут каждый день и расслабляйтесь, пока мозг работает с частотой 10 циклов в секунду. Так вы снимите стресс и сохраните здоровье.
Если вы слишком заняты, чтобы выходить на альфа-уровень по 15 минут каждый день, для вас еще важнее заниматься этим. Если вы живете в постоянной спешке, то находитесь в еще большем стрессе, чем обычно, и вам однозначно нужно время на то, чтобы подольше побыть на альфа-уровне. В конце концов, когда стресс заставит организм дать сбой, вы найдете время на то, чтобы пойти к врачу.
Когда вы принимаете неверные решения из-за давления, под которым находитесь, потому что из-за избыточного стресса не можете вспомнить жизненно важную информацию, вам придется найти время позже на исправление результатов своих ошибочных решений.
Поэтому делайте все правильно сразу. Потратить 15 минут в день на расслабление совсем небольшая цена за оптимальное здоровье, превосходное ментальное функционирование и отношения, приносящие удовлетворение.
Примечание. Чтобы научиться применять это на практике прямо сегодня, выберите любой из бесплатных вариантов обучения, приведенных в приложении А к этой книге, и следуйте инструкциям.
42. Освободитесь от старых программ, разорвав циклы привычек (1989)
Система Сильвы дает вам свободу. Система Сильвы дает вам больший контроль над собственной жизнью. Система Сильвы дает способ достичь того, чего вы хотите, а не просто жить так, как вынуждают вас жить обстоятельства.
Многие люди идут по жизни, действуя автоматически, как роботы. Или как осы, которые биологически запрограммированы на выполнение определенных действий. Они не могут изменить свою программу.
Вы можете понаблюдать за тем, как оса приносит в гнездо еду. Прежде чем забраться туда, оса кладет еду снаружи, заглядывает внутрь, чтобы убедиться, что там все в порядке, затем заносит добычу внутрь. Оса так запрограммирована.
Если вы измените любой шаг ее программы, оса не сможет завершить цикл действий. Отодвиньте еду на сантиметр, пока оса заглядывает внутрь гнезда, – и вы нарушите запрограммированный цикл, в результате насекомое не сможет продолжить его. Сначала оса должна взять принесенное и положить на то же место перед входом в гнездо. Затем заглянуть внутрь, убедиться, что все в порядке, и вернуться, чтобы взять еду.
Если каждый раз передвигать еду, оса никогда не сможет занести ее в гнездо и в конце концов умрет от истощения.
Сколько людей запрограммированы определенным образом и не могут изменить свою программу?
У всех нас много привычек. И большинство привычек хорошие. Мы умеем завязывать шнурки, не задумываясь, как двигаем пальцами, куда протягиваем каждый шнурок. Мы надеваем ремень, даже не задумываясь, идет он налево или направо.
Но у многих людей есть привычки, которые не приносят пользы. Курильщики даже не осознают, в какой момент закуривают сигарету или какие стимулы побуждают их закурить. Алкоголизм, переедание, прокрастинация (откладывание дел. – Прим. ред.), сплетни, негативное мышление – все это привычки. Люди запрограммированы повторять эти действия автоматически.
Иногда мы программируем себя сами, а иногда нас программируют другие люди. Порой они делают это с пользой для нас: учат смотреть налево перед переходом улицы, говорить «пожалуйста» и «спасибо».
В других случаях самым пагубным образом нас программируют на то, что только одна религия правильная, а все остальные ошибочные. Знаете, сколько людей верят в истинность одной-единственной из сотен разных религий, существующих на нашей планете? Миллиарды!
Каждый считает свой образ жизни, свой жизненный путь единственно правильным. Но истина заключается в том, что все работают для достижения одних целей.
Люди просто используют другие слова, другие символы, другие имена для объяснения своей религии. Многие принимают какую-то программу, как это делает оса, и живут только по ней. Они должны выполнить полный цикл действий, заданных программой, без каких-либо изменений.
Это ограничивает свободу человека. Трудно быть уверенным в себе, если вас запрограммировали на то, что вы ничего не стоите как личность. И пока эта программа действует, ничто не изменится для вас. Как та оса, вы умрете от истощения, прежде чем достигнете своей цели.
Но для людей (не для ос) есть и хорошие новости. Вы можете изменить свою программу. Вы можете измениться. Вам не придется умирать от истощения, так и не достигнув своих целей.
Первый шаг на этом пути – желание. Вы должны захотеть освободиться от ограничений, установленных программой, с тем чтобы принимать самостоятельные, осознанные и разумные решения.
Вы можете укрепить мотивацию, сосредоточившись на своих целях. Подумайте обо всех причинах, которые заставляют вас стремиться к достижению ваших целей (бросить курить, похудеть, добиться повышения на работе). Подумайте, как изменится ваша жизнь к лучшему, когда вы достигнете этих целей.
