этого вовсе не обязательно уходить на сам зевок, достаточно подумать, что вы зеваете. Попробуйте это сделать прямо сейчас. Провести проверку очень легко: представьте, что у входа в гортань, у корня языка, легко помещается небольшая слива или абрикос. Возможно, первый раз, особенно при отсутствии сценического опыта, это движение покажется необычным или даже чужеродным. Однако постепенно вы ощутите потенциальные широкие возможности именно такого положения гортани и не сможете действовать уже иначе. Причем очень важно, чтобы верное положение гортани, которое называется также правильной вокальной позицией, было для вас не специальным усилием, которое предпринимается перед произнесением важной фразы в наиболее ответственный момент выступления, а стало бы ежедневной нормой. Такой подход у профессионалов-речевиков сохраняется даже в мгновения молчания и слушания. Именно поэтому они всегда готовы говорить красиво, четко и ясно, без потребности в длительном «холодном» старте.
Вы можете воспользоваться дневником (см. табл. 19) и, например, в течение недели обращать внимание, отмечать и фиксировать положение гортани в момент речи и молчания, в свободной форме структурируя свои наблюдения. После проверки положения гортани и выстраивания верной речевой (вокальной) позиции можно приступать к изучению строения голосового аппарата.
В гортани находятся голосовые связки (складки), благодаря которым и рождается звук. Тип голоса зависит от их длины: голосовые связки баса – 24–25 мм, баритона – 22–24 мм, у тенора и альта – 18–21 мм, сопрано – 14–19 мм. Наши голосовые складки очень подвижны, они могут смыкаться, размыкаться, изменяя свою толщину и длину в зависимости от нагрузки, благодаря чему и возможно достичь различной высоты и динамики звука.
Таблица 19. Дневник проверки положения гортани
От крепости и здорового состояния связок зависит качество голоса. Мы крайне редко можем управлять непосредственным движением голосовых связок. Их смыкание и размыкание, а также изменение характера вибрации достигается за счет косвенных усилий при дыхании и движении мышц гортани. Эта работа так трудна и важна, что мы должны стремиться прилагать максимальные усилия, чтобы облегчить данный процесс и помочь организму справиться с колоссальными нагрузками. В этом поможет, в первую очередь, дыхание.
Однако, прежде чем мы перейдем к теории и практике верного речевого дыхания, давайте несколько слов скажем об осанке. Ведь от ее качества будет зависеть и корректность работы системы дыхания и звучания, так как организм – это единая система.
Осанка
Верная осанка – это симметричное расположение внешних и внутренних органов и частей тела относительно центральной оси – позвоночника.
Проверить верную осанку можно, если встать к ровной поверхности (стена, дверь, дерево) и касаться ее, словно приклеивая к ней пятки, ягодицы, крылья лопаток и затылок. Возможно, вам будет не очень комфортно. Отойдите от стены, сбросьте образовавшееся напряжение, а затем повторите пробу уже без особого усилия.
Оптимальное упражнение для поддержания хорошей осанки заключается в трех элементарных действиях: поднимите плечи до ушей, высоко-высоко, затем отведите назад так, чтобы смыкались крылья лопаток, а затем сбросьте. Эта техника поможет убрать лишнее напряжение и привести мышцы в необходимый и достаточный тонус.
Правильное положение спины защищает двигательную систему от перегрузок и травм. При этом осанка также отражает психические особенности человека и влияет на общее самочувствие и самооценку.
Для выступающего осанка имеет еще и ключевое значение в плане оптимального функционирования диафрагмы, непарной мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости и служит для усиленной вентиляции легких. И если в положении стоя верную осанку удержать проще, то в сидячем положении практически все совершают одни и те же ошибки, которые приводят к зажиму диафрагмы; соответственно, и к ограничениям в дыхании и звучании.
Для того чтобы профилактировать ситуацию, важно при сидении занимать не более 2/3 поверхности стула. В идеале следует выбирать стул с твердым и устойчивым основанием, отказаться на время выступлений, особенно в онлайн-формате, от офисного крутящегося варианта.
Поддерживать ровную осанку при ведении вебинаров, дистанционных совещаний и конференций поможет привычка смотреть в камеру, которая расположена на уровне глаз. Так это делают профессиональные телеведущие. Этот подход также предупреждает неоправданное контекстом повышение тона голоса. При направлении взгляда параллельно полу звучание осуществляется преимущественно на среднем тоне, а при поднятии или опускании взгляда – смещается в сторону верхнего или, наоборот, нижнего регистров.
Регулярно наблюдайте за осанкой. Спрашивайте себя: «Сутулюсь ли я?» Если да, с чем это связано, как исправить? Что будет меняться, если осанка большую часть активного времени суток будет ровной?
Только посредством наблюдения, анализа и контроля можно прийти к устойчивым изменениям, если речь идет о мышечной системе нашего тела.
Дыхание
Дыхание человека – первостепенная жизненная функция. Это и физическое, и химическое явление. А точнее, совокупность физиологических процессов, которые обеспечивают поступление в организм кислорода (О2), использование его в реакциях окисления и выведения из организма углекислого газа (СО2). Однако не все мы дышим одинаково. Физиологическое и психологическое состояние организма, привычки и особенности среды приводят к формированию трех форматов дыхания.
Клавикулярное (ключичное) дыхание характеризуется подъемом надплечья и активным расширением грудной клетки во время вдоха. Эти изменения легко отследить по движению ключиц. В результате получается поверхностный вдох небольшого объема, зачастую через рот. К такому формату мы прибегаем, когда сталкиваемся с нехваткой воздуха, слишком активной физической нагрузкой (например, когда приходятся побежать без подготовки), а также во время стресса. Этот тип дыхания чаще всего встречается у женщин.
Торакальное, или костальное (смешанное), дыхание позволяет взять больший объем воздуха. При этом надплечье поднимается, однако менее заметно, ребра грудной клетки слегка расширяются, а человек надувается, словно воздушный шар. Это более медленное дыхание. Однако для длительных спортивных или речевых нагрузок его будет недостаточно, так как нижний отдел легких не успевает раскрыться и взять на себя необходимую часть воздуха.
Наконец, абдоминальное, или диафрагмальное (нижнее), дыхание. Оно позволяет организму работать в корректном режиме, оперативно и в достаточном объеме совершать вдохи, плавно и долго выдыхать. Также оно помогает в регуляции психоэмоциональных процессов. При рождении все дышат за счет абдоминального формата. Однако в период пубертата формат дыхания может трансформироваться.
Так, в современном европейском обществе наблюдается тенденция к преобладанию нижнего дыхания у мужчин и верхнего, ключичного, у женщин. Перенастроить систему дыхания с помощью наблюдения, осознания, тренировки и контроль может любой человек.
Важно понимать, что процесс звучания начинается не со звука, не с чистоговорок или артикуляционной гимнастики, а с
