• Практикуйте рекомендуемую физическую нагрузку.
• Держите свой вес в норме.
• Уменьшайте стресс.
• Обращайте внимание на такие психологические проблемы, как депрессия и тревожность.
• Высыпайтесь.
• Не беспокойтесь о модных витаминных и минеральных добавках, если ваш рацион питания сбалансирован (и нет таких состояний, как анемия, остеопороз, при которых врач может посоветовать вам какую-то конкретную добавку).
• Избегайте токсичных веществ, алкоголя и никотина.
• Уменьшите содержание животных жиров в своем рационе.
• Укрепите связь психики и тела[24].
Эти принципы звучат привычно, что не снижает их эффективности. Лучшее исцеление – это профилактика, без нее не обойтись. Но последний пункт в этом списке – укрепление связи психики и тела – может быть самым мощным, и для большинства людей – это новая территория.
Мы рассмотрели меню повседневной активности, которая приносит пользу мозгу. Здесь мы хотели бы коснуться более неуловимого вопроса исцеления через связь тела и психики.
Как стать собственным плацебо
Наиболее изученная методика исцеления тела через психику – эффект плацебо. Плацебо на латыни означает «понравлюсь». Это хороший способ описания того, как работает эффект плацебо. Врач предлагает пациенту некий препарат с заверением, что он уменьшит симптомы пациента, и пациент, как обещано, получает облегчение. Но в действительности доктор прописал нейтральную сладкую пилюлю. (Этот эффект не ограничивается только таблетками: все, во что вы верите, может выступать в качестве плацебо.) Так откуда к пациенту пришло облегчение? Оно пришло через психику, настроившую тело на выздоровление. Для этого человек должен быть уверен в том, что исцеление может произойти.
Большая проблема с эффектом плацебо, который, как известно, работает в среднем в 30 % случаев, заключается в том, что первый шаг – это обман. Врач вводит пациента в заблуждение, что порождает серьезную этическую проблему. Ни один порядочный врач не имеет права отказывать пациенту в оптимальном лечении, предлагая вместо этого безвредную имитацию, даже при том, что в некоторых случаях (например, в случае умеренной и средней депрессии), как показывают исследования, лекарства не более эффективны, чем плацебо. Это означает, между прочим, что многие лекарства столь же непредсказуемы, как и эффект плацебо. Представление о том, что фармацевтические препараты действуют одинаково для всех пациентов, является мифом. А эффект плацебо, вопреки широко распространенному скепсису, является реальным лечением. Боль уменьшается, симптомы смягчаются.
А теперь давайте зададим самый важный вопрос: Можете ли вы быть своим собственным плацебо без обмана? Если вы даете себе сладкую пилюлю, вы знаете заранее, что она не приносит облегчения. Это конец? Ни в коем случае. Самоисцеление через эффект плацебо зависит от вашего освобождения от сомнений – без самообмана. Люди должны знать больше о связи психики и тела.
Быть своим собственным плацебо – это то же самое, что обеспечить лечение с помощью сообщений из мозга. Любое исцеление, в конечном счете, это самоисцеление. Врачи помогают сложной системе исцеления тела (которая координирует клетки иммунной системы, воспаление, гормоны, гены и много чего еще), но фактически всякое исцеление происходит таинственным способом.
Подразумевая связь психики и тела, исцеление должно включать следующие основные условия.
• Психологический настрой способствует выздоровлению.
• Психика (человек) не поддерживает болезнь.
• Тело находится в постоянном общении с психикой.
• Это общение полезно как в плане физического, так и психического выздоровления.
• Когда человек получает лечение, которому он доверяет, он успокаивается и позволяет реакции исцеления протекать естественным образом.
В плацебо эффекте задействованы все пять аспектов. Пациент настроен на исцеление и доверяет получаемому лечению. Тело осознает это доверие. Налаживается прямая связь, и как следствие клетки всего организма участвуют в реакции исцеления. Система исцеления в целом невероятно сложна, и ее почти невозможно объяснить в общих чертах. Мы знаем лишь, как работают ее части, такие как антитела и иммунная реакция.
Можно ли создать эти пять условий сознательно? По крайней мере, человек не должен предаваться страху, сомнениям, скептицизму, чувству безнадежности и отчаяния. Эти состояния передают негативные химические сообщения телу.
Однако мы не можем сказать, что именно делают правильно те 30 %, которые получают выгоду от эффекта плацебо. Все истории болезни разные, и процесс исцеления остается слишком туманным.
Самое большое обещание заключается в том, что психологический настрой «понравлюсь», как известно, работает. Чтобы стать своим собственным плацебо, надо применить те же условия, что и в классическом плацебо.
1. Вы доверяете тому, что происходит.
2. Вы справляетесь с сомнением и страхом.
3. Вы не посылаете противоречивые сигналы, которые запутываются друг в друге.
4. Вы налаживаете отношения со своим телом.
5. Затем вы позволяете системе исцеления сделать свою работу, не вмешиваясь.
Когда симптом незначителен, например порез пальца или ушиб, человек может запросто отказаться от своих суетливых вмешательств и «позволить системе исцеления сделать свою работу». (Он не вмешивается со своими сомнениями и страхами.) Но при серьезных болезнях сомнения и страхи играют заметную роль, поэтому тут помогают такие методы, как медитация или посещение групповой психотерапии. Разделение своего беспокойства с другими людьми, находящимися в таком же затруднительном положении (с друзьями по несчастью), является одним из действенных факторов исцеления.
И очень полезно следовать своим здоровым инстинктам. Многие из нас, имея дело с болезнью, склонны принимать желаемое за действительное. Наши страхи приводят нас в тупик ложных надежд. В таких случаях человек не очень внимателен к тому, что говорит его тело. Но чтобы доверять тому, что говорит ваше тело, нужен опыт. Вам нужно научиться прислушиваться к жизни тела, а на это требуется время. Доказано, например, что позитивный образ жизни, который включает физические упражнения, правильное питание и медитации, уменьшает риск сердечных заболеваний. Эта комбинация позволяет организму уменьшить шлаковые бляшки, которые блокируют коронарные артерии. Но улучшения не произойдут в одночасье. Для этого требуется терпение, усердие и время.
Страх усугубляется, когда вы тяжело больны, однако можно намного эффективнее разобраться с беспокойством, если обратить на него внимание за годы до того, как вы заболели. Связь психики и тела нужно укреплять до прихода беды.
Задача познания своего тела очень важна. Нужно, чтобы ваш разум и тело подружились и вернулись к своему естественному союзу.
Один из способов налаживания этой связи – медитация. Надо спокойно посидеть с закрытыми глазами и просто ощущать свое тело. Постарайтесь в этот момент ни о чем не думать, не беспокойтесь о каких-то прошлых или будущих делах. Позвольте любым чувствам и мыслям (если они все-таки приходят) быть такими, какие они есть. Наблюдайте их как бы со стороны, но не реагируйте на них, не увлекайтесь ими, неважно, приятные они или неприятные. Просто расслабьтесь и осознайте пребывайте в своем теле здесь и теперь. Отмечайте свои телесные ощущения, откуда они приходят. Пройдитесь светом своего сознания по всему своему телу: руки, ноги, спина, живот, грудь, шея и т. д.
Это простое упражнение восстанавливает связь сознания и тела. Слишком многие люди привыкли обращать внимание только на самые серьезные сигналы своего тела, такие, как острая боль, неподвижность, тошнота и другие трудноигнорируемые нарушения.
Нужно одновременно увеличить свои восприимчивость и доверие к телу. Наше тело знает на тонком уровне, где зарождается болезнь и дискомфорт. Оно посылает нам сигналы постоянно, и таких сигналов не нужно бояться. Даже если человек сознательно игнорирует то, что происходит в его теле, обмен информацией продолжается за пределами на неосознаваемом уровне.
Недавно федеральное правительство отменило обязательную ежегодную маммографию для женщин. Одним из соображений при этом был тот факт, что 22 % малых опухолей молочной железы уходят сами, исчезая спонтанно. А тревога, связанная с частыми обследованиями (перед лицом возможного рака), отнюдь не способствует онкологическому здоровью. Наша иммунная система уничтожает тысячи аномальных клеток каждый день.
Будущее самоисцеления будет основываться на признании того факта, что каждая клетка организма прекрасно знает, что делают все остальные клетки. Привлечение нашего сознания усиливает эту связь. Продвинутые йоги способны изменить непроизвольные реакции организма по желанию. Например, уменьшить свой пульс, частоту дыхания или очень увеличить температуру кожи. У нас с вами есть такие же способности, хотя мы не используем их. Вы можете проделать одно упражнение, заставив какое-то место на своей ладони нагреться, и это произойдет, даже если вы проделываете это впервые.
