Второе упражнение: «А что, если бы я был…»
Лучше, если это упражнение вы будете выполнять на улице. Все меняется, движется, природа живет своей жизнью, у вас гораздо больше дополнительных возможностей обострить свое восприятие.
На эти пятнадцать минут вы вручите бразды правления своему воображению. Например (и это только один из вариантов), посмотрите на птицу, которая сидит на спинке парковой скамейки, и спросите себя: «А что, если бы я был этой скамейкой?» Не пытайтесь облечь ответ в слова, просто представьте себя скамейкой, горизонтальной, деревянной. Почувствуйте, как дует ветер и как впиваются в одну из дощечек птичьи коготки… Затем спросите себя: «А что, если бы я был птицей?» – и снова представьте, что вы чирикаете, сидя на спинке парковой скамейки. А потом спросите себя: «А что, если бы я был одним из звуков птичьего пения?» – и вообразите, как ваше тело превращается в звуковую волну и вибрирует всей своей длиной…
Продолжайте задавать себе вопросы: «А что, если бы я был воздухом, наполненным звуками птичьего пения?» – и почувствуйте, как становитесь одновременно прозрачным и вибрируете в горле у птички…
И так далее.
Никогда не пытайтесь использовать для описания своих чувств слова, ни на мгновение; просто позвольте себе представить, как «становитесь» чем-то и что при этом чувствуете… Выполняйте это упражнение, не позволяя себе отвлекаться, полных пятнадцать минут. Установите секундомер и приступайте… Двигайтесь вперед! Позвольте себе двигаться!
Итак?
Я не буду рассказывать, что именно вы почувствуете после этих двух упражнений, потому что это будут всего лишь слова, описывающие мои личные ощущения, и они окажут ненужное влияние на ваш личный опыт.
Не существует слов, чтобы описать присутствие Наблюдателя… Тем не менее в ваших силах создать условия для упражнений, которые помогут вам узнать его; это в ваших и только ваших руках.
Просто знайте, что вы готовитесь ощутить относительность пространства и времени – все во всем. Вы почувствуете текущий момент и глубокое осознание происходящего, ощутите присутствие Наблюдателя, использовав два из его шести свойств: любознательность и релятивизм.
5.2. Шесть качеств Наблюдателя
Если вы застряли в паутине разума, спросите себя, как можно было бы обогатить свое видение ситуации, используя шесть качеств Наблюдателя, и таким образом дать толчок работе префронтального центра. Для начала определите, каких качеств не хватает вашим рассуждениям, и спросите себя, как можно было бы привнести в них любознательность, готовность к принятию ситуации, внимание к нюансам, релятивизм, логическую рефлексию или личное мнение?
В большинстве случаев открытые вопросы – это отличный способ достучаться до Наблюдателя. Их можно задавать себе или своему собеседнику, чтобы облегчить переключение на префронтальный центр мозга. Ниже приведены примеры таких вопросов. Но помните, о чем я предупреждал. Эти вопросы безопасны для кого бы то ни было, пока вы не пытаетесь доказывать что-либо или навязывать другому свою реальность. Ведь, по сути, вопросы – это естественная основа любого человеческого общения.
1. Любознательность Vs Обыденность.
Любознательность помогает выйти из состояния застоя. Лучший способ занять позицию Наблюдателя – войти в состояние сенсорного любопытства, без попыток понять, просто отпустив свое восприятие, став «сенсорной губкой».
Ваша цель: выйти на улицу и собрать информацию, проявлять любознательность и использовать все свои пять чувств, без определенной цели, просто для того, чтобы выйти за рамки ежедневной рутины.
Используется в случае: стресса, необходимости принять решение, выбора, в процессе творчества.
Открытые вопросы: Как можно отнестись к этой ситуации? Что этот опыт может тебе дать? А что, если воспринимать эту ситуацию просто как приключение? Как ты будешь себя чувствовать?
2. Готовность к принятию ситуации Vs Зацикленностъ.
Неприятие текущей ситуации или события проявляется в мыслях вроде: «Если я откажусь от этого, со мной не произойдет самого страшного…» Это неминуемо ведет к зацикленности, ограниченному восприятию и страданиям вроде: «Почему это со мной происходит?!»
А на грани слышимости интуиция Наблюдателя шепчет нам: «Если я приму действительность, возможно, ничего плохого со мной не произойдет, но даже если все-таки произойдет, это не так важно…»
Видите разницу? В нашей цивилизации часто бывает сложно «принять», но, тем не менее, принятие само по себе является инструментом, который делает возможным практически все. НЛП утверждает, что в моменты скорби принятие – это единственный возможный выход.
Ваша цель: воспринимать информацию в ее первозданном виде, принимая во внимание все происходящее без каких-либо суждений. Принятие дает возможность увидеть положительные стороны даже в негативных явлениях.
Используется в случае: ограниченности точки зрения, конфликта добродетели и здравого смысла, столкновения с антизначимостями, демотивации (завышенных требований), отсутствия достаточной заинтересованности в начале или процессе работы (когда вы воображаете наихудший исход дела).
Открытые вопросы: Что ты получишь от принятия? А почему бы и нет? Как долго ты еще собираешься отрицать? А что, если ты примешь ситуацию? Сколько будет стоить твое отрицание для тебя самого?
Принять ситуацию становится гораздо проще, когда вы находите прекрасное в негативном; иными словами, стараетесь перенести здоровую ситуацию на ситуацию, с которой сложно справиться.
Какую любовь я ощущаю по отношению к ушедшему от нас человеку, во время этой печальной скорбной процессии? Как женщина принимает страдание, когда дает начало новой жизни?
Этот способ принятия прекрасно подойдет для принятия решения (сниженияуровня стресса, когда приходит время принимать решение). Насколько мне известно, это практически единственный когнитивный метод, который упрощает принятие. Если вы знаете другие, поделитесь, мне по-настоящему интересно.
Если ваши попытки принять ситуацию зашли в тупик, просто переходите дальше, к другим признакам.
3. Внимание к нюансам Vs Упрощение/обобщение.
Внимание к нюансам создает «третье измерение» проблемы, приносит облегчение, новые догадки и увеличивает число вариантов.
Ваша цель: уход от крайностей, очищение, обогащение, концентрация на деталях.
Используется в случае: когда мысли движутся по накатанной колее, преследует страх ошибки, не хватает креативности и новых творческих идей.
Открытые вопросы (немного похожи на вопросы полицейского-следователя, который пытается выяснить как можно больше деталей): Что еще? Что-то еще? Что дальше? Ты можешь рассказать какие-то дополнительные подробности о…? Это всегда так? Почему ты видишь это таким образом? А что, если ты поменяешь свою точку зрения? Какие у этого преимущества и недостатки? А что, если в действительности все немного сложнее?
4. Релятивизм Vs Определенность.
Когда я признаю, что реальность выходит за рамки моего понимания, это позволяет мне уйти от ограничивающего мышления и переключиться на более широкую перспективу, расширить восприятие: «Мое видение происходящего обрывочно… Как я буду мыслить завтра?»
Ваша цель: обогатить свой взгляд на вещи, отстраниться и увидеть более широкую перспективу.
Используется в случае: страха перед неудачей и последствиями принятых решений, снижения уровня стресса в связи с ожиданиями или возможными последствиями.
Открытые вопросы: Если бы ты был своим наставником/коу-чем, что ты сказал бы? В каком смысле…? Как бы ты воспринял эту ситуацию через десять лет? Что самое худшее может сейчас произойти? Почему ты считаешь именно так?
5. Логическая рефлексия Vs Эмпиризм.
Логическая рефлексия – это то, чем Наблюдатель занят постоянно, так как префронтальный мозг реконструирует реальность в режиме реального времени, создавая связи между тем, что он воспринимает, и тем, что знает.
Логическая рефлексия помогает скорее прояснить мысли, чем принять решение. Эмпиризм, напротив, нацелен на получение результата («Я всегда так делал… Это работает именно так…») и основывается на предыдущем опыте.
Ваша цель: сделать возможным принятие зрелых решений, связать воедино всю доступную информацию, представить себе причины и следствия, создать адекватную модель ситуации, воссоздать общий механизм, что-то вроде ментальной карты процесса рефлексии.
