class="p1">2.
Зависть. Когда вы завидуете другим, ваш взгляд обращен не внутрь себя, а наружу. Невозможно пропылесосить пол в своем доме, если сидишь у окна с биноклем и глазеешь на соседей. Зависть и ревность являются проявлениями страха и часто приводят к ощущению своей «недостаточности», когда вы чувствуете, что недостаточно хороши, успешны, привлекательны, умны и т. д. Переживая такие эмоции, вы просыпаетесь с ощущением, что не выспались, и ложитесь спать с ощущением, что мало сделали за день. Зависть и чувство «недостаточности» могут охватить другие сферы вашей жизни и начать исподволь разрушать ваши отношения с людьми, ведь когда вы чувствуете себя неполноценным, вы пытаетесь восполнить этот дефицит способами, которые часто вредят вам и тем, кто вам дорог.
• Распространенные действия, которые создают или усиливают зависть: фокусировать внимание на внешнем мире; романтизировать жизнь других людей; преуменьшать или отрицать собственные достижения или сильные стороны; заниматься сравнениями; концентрироваться на том, чего у вас нет, а не на том, что вы имеете.
• Действия, которые помогут избавиться от зависти и вернуться в Зону комфорта: Сосредоточьте внимание на своем внутреннем состоянии. Ведите дневник благодарности. Празднуйте свои победы. Найдите способ искренне радоваться успехам других людей. Перестаньте сравнивать себя с другими. Превратите эмоции в свой мотиватор.
3. Физическая боль или травма. Хотя физическая боль и травма не относятся к области чувств, они часто сопровождаются сильными эмоциями, указывающими на те сферы жизни, где вы недостаточно внимательны к себе. Когда вы на протяжении длительного времени игнорируете свое внутреннее неблагополучие, тело пытается завладеть вашим вниманием через травмы, боль или болезни. Обычно это начинается с легкого недомогания и нарастает до тех пор, пока вы не пересмотрите свой образ жизни.
• Распространенные действия, которые могут вызывать или усугублять физическую травму или боль: игнорировать ранние признаки переутомления; игнорировать боль; ощущать себя жертвой; винить других.
• Действия, которые помогут избавиться от физических травм или боли и вернуться в Зону комфорта: в первую очередь уделяйте внимание заботе о себе. Замедлите ритм своей жизни, чтобы иметь возможность заботиться о своем теле и состоянии своего ума. Возьмите на себя ответственность за свою боль. Спросите себя: «О чем эта травма пытается мне сказать?»
4. Переутомление. Игнорируя стресс и подавляя внутреннее беспокойство, вы рискуете впасть в состояние острого эмоционального кризиса, который может парализовать вашу способность принимать решения или вынудит вас сделать неправильный выбор. Когда вы ощущаете переутомление, стресс настолько велик, что вам трудно думать и выполнять свои привычные дела. Вам хочется все бросить, куда-нибудь сбежать или разрыдаться.
• Распространенные действия, которые создают или усиливают переутомление: игнорировать стресс и крайнюю усталость, плохо питаться или пить мало жидкости; не отдыхать; не обращаться за помощью.
• Действия, которые помогут избавиться от переутомления и вернуться в Зону комфорта: сделайте перерыв. Поплачьте. Выспитесь. Сходите на прогулку. Попросите о помощи. Расскажите другим, что нуждаетесь в поддержке. Пейте больше воды. Съешьте что-то полезное. Сделайте несколько глубоких вдохов. Наведите порядок в мыслях с помощью списков, а затем делегируйте, исключайте и откладывайте второстепенные дела.
5. Тревога. Когда вы боитесь того, что еще не случилось, вы ощущаете тревогу. Непроработанная тревога может привести к соматическим заболеваниям и бессоннице, а также может серьезно повлиять на ваши отношения.
• Распространенные действия, которые могут вызывать или усиливать тревогу: беспокоиться о том, что находится вне вашего контроля; избегать определенных ситуаций и людей; мыслить негативно; игнорировать ранние признаки тревожности.
• Действия, которые помогают справиться с тревогой и вернуться в Зону комфорта: живите здесь и сейчас. Медитируйте. Занимайтесь физической активностью. Отдыхайте.
ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЭМОЦИИ, ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЗОНЕ КОМФОРТА
МЕНТАЛЬНЫЙ НАСТРОЙ В ЗОНЕ КОМФОРТА
Когда вы намеренно формируете свою жизнь при помощи Процесса комфортного творчества, нередко происходят невероятные, даже волшебные скачки вперед. Эффективность этого мощного преобразующего процесса зависит от вашей способности оставаться в Зоне комфорта на протяжении всех трех этапов. Вот почему я расскажу вам о некоторых практиках, которые помогают мне оставаться в Зоне комфорта, когда я занимаюсь ее расширением.
НАСТРОЙТЕ ФОКУС СВОЕГО ВНИМАНИЯ
Один из способов сознательно увеличить время пребывания в Зоне комфорта – это больше концентрироваться на чувствах, которые вы в ней испытываете, и уделять меньше внимания эмоциям, существующим за ее пределами.
Эмоции Зоны комфорта приятно ощущать. Основные из них – это безопасность, доверие, уверенность, а также чувство сопричастности и удовлетворения. Чем сильнее вы выходите из своей Зоны комфорта, тем с большей враждебностью сталкиваетесь, и, как следствие, тем более основанными на страхе и реактивными становятся ваши эмоции. Страх, гнев, разочарование, отчаяние, одиночество, чувство потерянности или покинутости – вот эмоции, с которыми вы встречаетесь вне Зоны комфорта.
Когда я говорю, что нужно уделять больше внимания приятным эмоциям, я не призываю вас игнорировать или отвергать неприятные. Вы чувствуете то, что чувствуете, и это совершенно нормально. Какую бы эмоцию вы ни испытывали, важно признать ее так же, как вы констатируете состояние атмосферы, прежде чем выйти из дома. Например, если вам нужно идти по делам в сильный дождь, ситуация не улучшится, если вы скажете себе, что на улице сухо. Точно так же, в общении с другом может возникнуть ненужное напряжение, если вы будете игнорировать обиду, гнев или разочарование, которые, возможно, испытываете по отношению к нему.
Тем не менее тратить непропорционально много энергии на неприятные эмоции вредно. Если вам действительно потребуется куда-то сходить под дождем, постоянное ворчание и раздражение от каждой капли, падающей вам за шиворот, тоже не улучшат ситуацию. Как и дождь, негативные эмоции пройдут. Но чем больше вы боретесь с ними, жалуетесь на них или используете их как доказательство своей никчемности, тем дольше вы напрасно удерживаете себя вдали от Зоны комфорта. Принимая свои негативные эмоции, вы позволяете им пройти через вас без борьбы и, таким образом, минимизируете количество времени, которое проводите в их компании.
Когда вы испытываете положительные эмоции, старайтесь переживать их как можно полнее, раскрывайте их. Это значит, что, ощущая покой, радость или уверенность в себе, вам нужно стараться извлечь из них максимум пользы. Насладитесь положительной эмоцией. Напишите о том, как приятно вам ее испытывать.
Спойте об этом. Послушайте какую-нибудь композицию и станцуйте в честь нее. По-настоящему ощутите эту эмоцию и проведите с ней как можно больше времени.
МЕТОД ЧЕТЫРЕХ «П»
В своей первой книге «Дневник позитивного мышления. 3 минуты в день, которые изменят вашу жизнь к лучшему» я рассказываю о созданном мной инструменте под названием «Метод
