четырех “П”», который вот уже много лет помогает мне отпускать негативные мысли и, следовательно, негативные эмоции. Четыре “П” – это «
Признать,
Принять,
Переформулировать,
Пойти дальше». В этом процессе вы сначала осознаете и
признаете некую негативную мысль или эмоцию. Затем вы ее
принимаете, позволяя себе думать и чувствовать то, что актуально для вас в данный момент. Поскольку вы знаете, что мысли и эмоции не являются фактами, негативную мысль можно
переформулировать, найдя вариант, который покажется вам чуть более удачным, так как слово «переформулировать» означает «дать новую или другую формулировку». Наконец, признав, приняв и переформулировав свои негативные мысли, вы получаете возможность изменить свои эмоции в позитивном ключе, позволяя себе
пойти дальше.
ОСТАНОВИСЬ. ВДОХНИ. ПЕРЕСТРОЙСЯ
Чем больше думаешь о чем-то, тем больше хочется об этом думать. Наши мысли и эмоции способны разрастаться, и чем больше мы подпитываем их, тем дольше они сохраняются. Поэтому, если вы зацикливаетесь на проблеме, вам начинает казаться, что она становится серьезнее, и в результате ее становится все труднее решить. А чем дольше вы думаете о чьих-то обидных словах или поступках, тем больше растет ваш гнев и тем труднее вам становится простить обидчика.
Вот почему тема эмоционального интеллекта – нашей способности пользоваться, понимать и управлять эмоциями для преодоления трудностей и укрепления отношений с людьми – вызывает такой огромный интерес в наши дни. Эмоциональные шаблоны можно сломать, перестав цепляться за укрепляющие их негативные мысли. Вместо этого вы можете позволить неприятным эмоциям уйти прочь. Если вы дадите такой эмоции пройти через вас или сумеете эффективно нейтрализовать негативные мысли, которые ее вызвали, пройдет и химическая реакция, которая была ею запущена, и вы снова сможете ясно мыслить.
Чтобы помочь этому процессу, мне нравится использовать метод, который я называю «Остановись. Вдохни. Перестройся».
Первое, что я делаю, почувствовав негатив, – вместо фиксации на том, что его вызывает, я просто останавливаюсь. Иногда я останавливаю мысль на полуслове. Это игра в «Замри-Отомри», только полностью внутренняя, а участвуют в ней мои мысли. Когда я останавливаюсь, моя цель – застыть по-настоящему, даже если это всего на мгновение. Иногда я представляю, как кто-то врывается в мой мозг. Внезапно мои мысли замирают на месте, и мы с незнакомцем смотрим на то, как они парят в воздухе.
Затем я позволяю всем застывшим мыслям упасть на землю и делаю глубокий, долгий вдох. Это дает мне возможность задержать дыхание на несколько секунд, а затем выдохнуть. Иногда я повторяю такие глубокие вдохи еще два или три раза. С последним выдохом эмоции проходят сквозь меня, и мои мысли проясняются.
Наконец делается третий шаг: я сознательно перестраиваю свой образ мыслей, решая смотреть на ситуацию из своей Зоны комфорта. Я могу спросить себя: «Что я подумаю, если прямо сейчас почувствую себя в безопасности?» Или высказать общую мысль наподобие «Я знаю, что это сработает», или «Мне не нужно выяснять это прямо сейчас», или «Это каким-то образом необходимо для моей пользы».
Уметь направлять свои мысли важно, потому что вы рискуете повторно запустить тот же эмоциональный цикл, вернувшись к мыслям, которые его вызвали. Сознательно выбирая другую мысль, вы меняете свою эмоциональную реакцию на ситуацию и помогаете себе вернуться в Зону комфорта. Целенаправленно и последовательно выполняя это упражнение, я смогла естественным образом повысить уровень своего эмоционального интеллекта.
УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 16» ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА
На протяжении дня обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете. Выразите свои эмоции вербально или запишите их в дневник. Когда вы почувствуете один из пяти признаков того, что находитесь за пределами Зоны комфорта (замешательство, зависть, боль/травма, переутомление, тревога), используйте метод «Остановись. Вдохни. Перестройся», чтобы разорвать порочный круг негативных эмоциональных переживаний.
В своем дневнике поразмышляйте над тем, насколько эта практика оказалась эффективной для вас и чему вы смогли научиться. Если она помогла вам справиться с негативом, настойчиво советую вам продолжать заниматься ею в течение следующих семи дней и записывать свой опыт в дневник.
ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ
Поздравляю вас! Вы полностью прошли Второй этап Процесса комфортного творчества. В этой главе мы выяснили, как ясное осознание своих эмоций может помочь вам максимально увеличить влияние этого процесса на свою жизнь.
Когда вы живете, оставаясь в Зоне комфорта, глубинная суть вашей личности никогда не подвергается угрозе со стороны каких бы то ни было сиюминутных эмоций, потому что вы знаете: как и погода за окном, эти чувства пройдут, не затронув вашего внутреннего пространства.
Такой образ жизни позволяет вам наслаждаться приятными эмоциями, а когда у вас возникает неприятное чувство, вы способны и стремитесь позволить ему пройти сквозь вас. Это чрезвычайно расширяет ваши возможности, ведь как только вы отпускаете эмоцию, к вам возвращается способность реагировать на ситуацию не импульсивно, а осознанно и спокойно. Чем более осознанно вы расширяетесь и живете в Зоне комфорта, тем легче вы переживаете свои эмоциональные взлеты и падения.
Я надеюсь, вы уже поняли, что качество вашей жизни на самом деле определяется вашей способностью отслеживать, находитесь ли вы в Зоне комфорта либо вне ее, чтобы можно было затем найти дорогу обратно.
Теперь, когда вы определились со своей отправной точкой, поняли, какой должна быть Расширенная Жизнь вашей мечты, и начали развивать эмоциональную осознанность, чтобы уметь фиксировать неизбежные выходы из своей Зоны комфорта, вы готовы к третьему и последнему этапу Процесса комфортного творчества: «НАМЕТЬТЕ путь к цели».
Следующий раздел книги посвящен тому, что вы можете сделать для непрерывного движения к своей мечте. Точно так же, как ваш GPS шаг за шагом приближает вас к вашему пункту назначения, описанные далее инструменты будут вести вас к лучшей жизни.
Третий этап: НАМЕТЬТЕ путь к цели
Глава 15
Адаптируйтесь, чтобы расширить Зону комфорта
Чтобы жить полной жизнью и повышать ее уровень, нужно пробовать что-то новое, рисковать, получать удовольствие и не бояться совершать ошибки. Пока вы наслаждаетесь процессом путешествия и извлекаете из него уроки, вы не ошибетесь.
Вспоминаю свои первые уроки танцев. Я всегда любила танцевать и хотела научиться делать это в паре. Но одна только мысль о том, что я могу сбиться, скользя с партнером по танцполу, заставляла меня холодеть. И вот несколько лет тому назад на День святого Валентина муж решил подарить нам частные уроки танцев. Это было очень самоотверженно с его стороны, так как ему никогда не нравилось танцевать, и при малейшей
