Читаем без скачивания Богини никогда не стареют. Как всегда оставаться молодой и сияющей - Кристиан Нортроп

Но сердце – это не просто самодвижущаяся мышца размером с кулак. Сердце – это центр эмоционального выражения, и то, что оно посылает в мир, может восприниматься окружающими. И, скорее всего, именно поэтому парные танцы так важны для поддержания хорошей физической формы – ведь во время танца в буквальном смысле два сердца в двух разных телах движутся как одно. Двойное удовольствие. Двойное наслаждение. И, должна признать, ощущение двойной уязвимости, когда танцевать только учишься.

Движение, от которого никогда не захочется отказываться, – то, что исходит от сердца. Двигайтесь под любимую музыку в танце. Открытие чакры сердца облегчают физические упражнения на природе, отчего на свежем воздухе двигаться проще. Летом я люблю выносить свой коврик для йоги во двор и заниматься пилатесом под сенью дуба с видом на реку. Найдите партнера по движению или группу для катания на велосипеде, пеших походов или игры в гольф, чтобы времяпровождение было социальным и приносило радость. Пойдите на занятие с подругой. Обращайте внимание – что делает вас счастливее, а что нет. Я с радостью пойду в поход по крутым горам, если только потом мне не придется ночевать в палатке и спать на поверхности, которая не представляет нужной опоры для костей и суставов. Найдите то, что заставляет ваше сердце биться чаще от радости и предвкушения, – и занимайтесь этим с удовольствием, нет необходимости перед кем-то оправдываться. Заодно дайте себе разрешение тратить деньги на оборудование для занятий, которое делает вас увереннее и придает чувство, что вы «настоящая» велосипедистка или танцовщица, и которое помогает сильнее испытать эмоциональную часть деятельности.

Движение не обязательно должно быть ограничено спланированными уроками. Двигайтесь в течение дня – прервите работу и потанцуйте, или позанимайтесь со свободными весами, или просто делайте растяжку и движения из йоги, пока смотрите телевизор. Мини-батут – отличный способ для упражнения с дополнительной нагрузкой и заставляет лимфу перемещаться по телу.

Он подвергает все тело воздействию гравитации с минимальной нагрузкой на суставы, что очень полезно для борьбы с вредными результатами «невесомости» – постоянного сидения.

Еще можно плавать – это отличный способ наладить контакт с дыханием и с водой. В идеале плавать надо в естественном водоеме. Если такой возможности нет, постарайтесь найти бассейн, где вода очищается не жесткими химикатами, а ионизацией и солью. Если можете, превратите плавание в упоительное переживание для органов чувств. Плавайте под солнечным светом, под доносящуюся из динамиков музыку или просто наслаждайтесь тем, как тело движется в воде, над головой чайки, а далеко на пляже слышен гул разговоров. В некоторых духовных традициях вода олицетворяет глубокие эмоции и материнскую силу; богини часто ассоциируются с реками и озерами. Если умеете, плавайте на скорость, но еще отличное развлечение – нырять в волны, делать колесо и стойку на руках и просто резвиться, как рыба или дельфин в материнской энергии воды. Таким образом двигается все тело. Если вы касаетесь и земли – когда делаете стойку на руках или стоите на дне океана или реки, – вы получаете и энергию от Матери-Земли. Даже прогулка по пляжу, особенно босиком, глядя на воду до горизонта, может быть очень успокаивающей и приносящей удовольствие формой движения.

На самом деле прогулка – это отличный способ движения, если вашему телу она нравится. Нет ничего лучше прогулки с друзьями, когда можно болтать и разглядывать пейзажи вокруг, а прогулка в одиночестве поможет очистить разум и наладить связь с телом и духом. Пол Дадли Уайт, известный кардиолог из Бостона, который привез в США первое устройство для ЭКГ, часто гулял и ездил на велосипеде по берегам бостонской реки Чарльз. Он любил говорить, что у него есть два врача: правая нога и левая нога. Я полностью согласна. В среднем регулярные физические упражнения добавляют примерно семь лет жизни. Поэтому, когда кто-то говорит мне, что у них нет времени на занятия спортом, я отвечаю, что смерть на семь лет раньше положенного тоже отнимает от жизни немало времени!

Факты о фасциях

Один из самых удивительных революционеров в области объединения движения, мышц, разума, тела и духа – это Боб Кули, автор книги The Genius of Flexibility: The Smart Way to Stretch and Strengthen Your Body (Touchstone, 2005). Когда-то его сбил автомобиль, шедший на скорости больше сотни километров в час, и Боб получил перелом костей таза и массу других травм. Обычная физиотерапия, массаж и костная хирургия не помогали, несмотря на то что Боб был достаточно хорошо осведомлен в области анатомии, физиологии и биомеханики. Пытаясь обрести комфорт в наполненном болью теле, Боб обнаружил, что можно изменять схему работы фасций с помощью силовой растяжки.

Фасции – это плотная оболочка, покрывающая ткани и мышцы, вроде вторичной нервной системы, которая соединяет все органы и мышцы в единую сеть. Именно в фасциальной ткани хранятся все травмы – физические, психические и духовные. От этих травм фасции уплотняются, что мешает нормальному функционированию и вызывает боли, которые мы ошибочно принимаем за часть процесса старения. Джон Барнс, физиотерапевт и первопроходец в области лечения методом миофасциального расслабления, особо отмечает, что такие ограничения в работе фасциального аппарата – которые не отображаются на рентгеновских снимках, МРТ и других привычных медицинских исследованиях, – могут оказывать на чувствительные участки тела давление до 140 кг/см2. Более того – сейчас я уверена, что большая часть ограничений движения мышц и суставов, которые мы всегда ассоциируем со старением, – не более чем плотные фасции, которые просто требуют растяжки!

Боб обнаружил, что мышцу можно одновременно растягивать и сокращать. Таким образом он смог избавиться от плотных фасций на поврежденной мышце, чтобы она сокращалась, как ей и положено, и в результате добиться оптимальной работы мышц с полным диапазоном движения. На это способен каждый из нас!

Испытать ощущение растяжения фасции можно следующим образом. Начните с упражнения «кошка»: встаньте на четвереньки, выгните спину и напрягите руки, подобно кошке, которая только проснулась. Повторите 6–10 раз. Еще одно упражнение: лягте на пол, подтяните колени к груди и оторвите от пола голову и грудную клетку. Прижмите бедра к груди, подтягивая руками заднюю поверхность бедер. Теперь резко взбрыкните, откидывая ноги от груди, при этом продолжая притягивать заднюю поверхность бедер руками. Обратите внимание на ощущение в пояснице.

Силовые упражнения можно делать и в асанах йоги, напрягая мышцы, чтобы растянуть их получше. Вы сами почувствуете участки уплотненных фасций – там будет ощущение стянутости и ограниченности движения, может быть немного больно. Если вы будете сознательно тянуть и напрягать мышцы, скоро обнаружите, что ваши движения стали более свободными и их диапазон расширился. Единственный способ сделать мышцы более гибкими – научиться одновременно растягивать и сокращать их, таким образом разбивая плотную фасциальную ткань. Заметьте – животные делают это постоянно!

Боб Кули тренировал олимпийскую чемпионку по плаванию Дару Торрес – она выиграла три серебряных медали в 2008 году в Пекине в возрасте 41 года и стала самой старшей пловчихой на Олимпийских играх. Вот это действительно женщина, неподвластная возрасту! Кули работал с многими другими спортсменами, в том числе с конькобежцем Эриком Флеймом. Но настоящая гениальность его «силовой растяжки» состоит в том, что применение ее для изменения структуры такни – ключевой аспект не знающей возраста гибкости тела, разума и духа. Несмотря на то что до него уже было разработано несколько систем на основе проработки фасций – в том числе боди-роллинг «Ямуна» и техники миофасциального расслабления, – метод Кули самый быстрый и эффективный из всего, что я пробовала.

Чтобы понять суть «силовой растяжки», или «йоги Кули», ее надо попробовать. Силовая растяжка в отличие от пассивных манипуляций – это процесс активный, вы можете делать это сами. При этом фасция разрыхляется – представьте, как вы разбираете на волокна сахарную вату или металлическую мочалку, чтобы их растянуть, – и заниматься этими упражнениями надо с максимальным вниманием и усилием. «Разрыхлять» звучит больно – но это не так, в этой оболочке нет нервных окончаний. Боль испытывается не в самой фасции, а в противолежащей группе мышц. Мышцы при одновременном растяжении и сокращении действительно будут уставать, но эта боль усталости не будет нестерпимой, если вы будете добавлять нагрузку понемногу и обращать внимание на сигналы вашего тела.

Делать упражнения можно по программе Боба Кули в его книге или на сайте www.thegeniusofflexiblity.com. Если вы серьезно заинтересуетесь, я рекомендую попасть на личную тренировку по растяжке с одним из инструкторов «элитного» уровня – их координаты можно также найти на сайте.