Это не значит, что вы не можете перезапустить обмен веществ, но делать это, только фокусируясь на диете и упражнениях, – способ ограниченный и неэффективный. У моей подруги младшая научная степень в физиологии спорта, и она тоже прошла через диету в 500 калорий без результатов. Потом она на два месяца уехала, оставив дом и детей, в поездку, которой долго ждала с нетерпением, – и сбросила почти 12 килограммов. Вы можете потерять и два килограмма за ночь, если отпустите горе, за которое держались. Ключ – привести тело к устойчивым изменениям через любовь. Для этого придется избавить тело от старых травм.
Когда мне пришло время смириться с весом, финальным кирпичиком стало применение «техники эмоциональной свободы», ее еще называют tapping (от англ. «постукивание пальцами». – Прим. пер.). Эта техника помогла мне открыть и отпустить некоторые старые убеждения о теле, упражнениях и диете, от которых пора было избавиться. Попробуйте и посмотрите, поможет ли вам.
УПРАЖНЕНИЕТехника освобождения от болезненных эмоций и убеждений, связанных с едой и весом
Техника эмоциональной свободы отпускает эмоции, связанные с вашими убеждениями о себе. Вы можете использовать ее, чтобы ослабить старые убеждения и веру во что угодно и избавиться от них. Исследования показали, что техника постукивания снижает уровень гормонов стресса в среднем на 24 процента, хотя в некоторых случаях наблюдалось снижение вплоть до 50 процентов. Всего десять минут занятий в день могут помочь повысить уверенность в себе и прекратить борьбу с едой. Я научилась этой технике у Джессики Ортнер, автора программы The Tapping Solution for Weight Loss & Body Confidence, за несколько недель до выпуска этой книги, когда была запланирована фотосессия для обложки, – обычно в таких случаях я начинала голодать, чтобы поместиться в одежду, которую запланировала надеть для фотографий. Техника постукивания помогла мне избавиться от многолетнего убеждения, что приведение тела в нужную форму будет процессом длительным и сложным, примерно как карабкаться на гору с тяжелым рюкзаком.
Постукивание одновременно с вызыванием этого воспоминания физической борьбы, а потом его обсуждение действительно помогли мне перебороть годами существовавшую в моей голове программу: единственный способ сбросить вес – пересиливать себя и голодать. В итоге я не стала садиться на диету перед фотосессией, а когда день наступил, провела его с удовольствием и чувствовала себя уверенно. Я рекомендую посмотреть созданные Джесс видеоклипы для демонстрации техники, при которой надо часто постукивать подушечками двух средних пальцев по пульсовым точкам, при этом осознавая свои истинные эмоции, а затем закреплять новые убеждения с помощью положительных аффирмаций о любви к себе.
Джессика объясняет технику на сайте www.TheTappingSolution.com. Там же (по ссылке www.TheTappingSolution.com/Goddesses) можно найти медитацию, которую она создала специально для читательниц этой книги, рассчитанную на помощь в вопросах веса и отношений с едой.
Время пришло
Никогда не поздно изменить старые, утратившие актуальность убеждения о вашем теле, которые годами держали вас на одном месте, и заменить их новыми, а в это время становиться сильнее, подвижнее и жить в движении. Свекровь моей подруги посмотрела на программу физиотерапевтических упражнений, рекомендованных после операции по протезированию тазобедренного сустава, и сказала: «Я это делать не буду». Невестка ей ответила: «Когда-нибудь ты упадешь и так и не сможешь подняться, можешь даже умереть. Ты согласна на этот вариант?» И женщина ответила: «Да!» Ну что ж, так тому и быть. Но последствия вашего решения отказаться от движения всегда надо осознавать.
Если вы ощущаете, что равновесие ухудшилось, вы не можете угнаться за внуками или приходится отказываться от некоторых мероприятий из-за того, что там предполагается активно двигаться, – надо принять для себя решение, устраивает вас это или нет. Помните: гибкость и натренированность не имеют отношения к возрасту.
Исследования ясно показывают, что девяностолетние в состоянии наращивать мышцы и повышать уровень равновесия и гибкости. Не покупайтесь на мифы о том, чего можно и чего нельзя добиться в определенном возрасте. Не спешите и уважайте сигналы вашего тела: оно сообщит вам, какое движение ему подходит. Именно вам решать, где, когда и сколько двигаться.
Я дважды в неделю занимаюсь пилатесом, три или четыре раза в неделю прохожу 5–7 км пешком, танцую танго и регулярно занимаюсь силовой растяжкой. Еще в качестве аэробной нагрузки я делаю интервальное упражнение высокой интенсивности под названием Sprint 8, которое не только экономит время, но и отлично разгоняет метаболизм. Для этого – на тренажере, или беговой дорожке, или просто чередуя бег и ходьбу – надо 20–30 секунд работать с максимальной интенсивностью, затем 90 секунд двигаться спокойно, а затем повторить последовательность, всего 8 циклов. Занятие занимает 20–30 минут два раза в неделю, но приводит к существенному повышению уровня гормона роста и гораздо более эффективно, чем час обычной аэробной нагрузки. Оно отлично работает против обычной отговорки «у меня нет времени на занятия спортом». Сначала, когда я бежала на эллиптическом тренажере на максимальной скорости, мне не хватало дыхания. Но уже через пару недель функциональное состояние сердечно-сосудистой системы значительно улучшилось, и после силовой растяжки Боба Кули двигаться стало проще некуда.
Я каждый день двигаюсь себе в удовольствие и замечаю, что уже не могу подолгу сидеть на месте, как раньше. Традиционное мнение тут же сообщило бы мне, что это спинной артрит из-за возраста, но я знаю, что дело не в этом. Я гораздо больше связана с моим телом, чем когда-либо, не считая разве что детства, и больше не могу порвать с ним связь – а я долго училась этому в колледже, медицинском институте и интернатуре. Когда я работаю за компьютером, мне очень трудно усидеть больше 30 минут, тогда я встаю, чтобы подвигаться. Если я сижу, то на мяче для йоги – это помогает сохранять позвоночник и бедра в движении. Не ждите, пока ваше тело будет пытаться до вас докричаться, чтобы заставить вас двигаться. Вместо этого регулярно прерывайтесь на то, чтобы потанцевать и сделать растяжку, – есть миллион приложений, в которых можно настроить напоминание.
А если у вас есть кошка и она прыгает на клавиатуру, расцените это как знак от Вселенной, что пора встать и размяться!
Огромная польза движения
Все больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения защищают мозг (и особенно хорошо с этим справляется парный танец). Физическая активность улучшает когнитивную функцию у пожилых людей с болезнью Альцгеймера и без нее.[79] Есть данные, что два двадцатиминутных сеанса аэробной активности в неделю увеличивают размер гиппокампальной области головного мозга, ответственной за память, у людей в возрасте за 60.[80] Силовые нагрузки увеличивают когнитивные способности женщин за 70, у которых были небольшие нарушения познавательной функции, – согласно исследованиям в Университете Британской Колумбии.[81]
Поступайте с умом: дайте телу движение, а когда почувствуете, что снова впадаете в старые сидячие привычки, подкорректируйте курс. Любите свое тело, сделайте новые двигательные привычки постоянными и забудьте про старые убеждения, что тело слабо и его надо преодолеть или о том, какие движения подобают женщине, а какие нет. Можно произнести такую молитву: «Божественный возлюбленный, прошу превратить меня в ту, что любит движение своего тела!» И задумайтесь о том, чтобы научиться истинно женским движениям – как танец живота.
Вы можете обнаружить, что эмоции, воспоминания и мысли, накопленные в фасциях, начинают снова выходить на поверхность, когда вы начинаете двигаться. Любой массажист или инструктор йоги скажет вам, что часто люди начинают рыдать от касания или проработки конкретных фасций. Прошлые травмы – и все воспоминания, которые с ними связаны, – хранятся в фасциях. Если это случится, не пытайтесь это остановить. Вы сами удивитесь, как часто хорошие рыдания заканчиваются смехом. Поздравьте себя, что добрались до старых чувств и мыслей, и выпускайте их наружу, чтобы тело смогло включить процессы самоисцеления.
Вы можете обнаружить, как часто бывает у женщин, что ваши убеждения о своем теле и о том, как ему нужно двигаться, основываются на идеях, от которых, как вам казалось, вы давно уже избавились. В обществе доминирования настолько нормально вызывать в женщинах стыд, что это ощущение может поселиться глубоко в тканях.
Тами Линн Кент, физический терапевт, которая работает с энергией тазобедренной области, когда прорабатывала фасции левой части моего таза, «слышала», как моя мать сказала: «Я ненавижу эту часть тела». Вместе мы осознанно выпустили это старое ощущение стыда из моего тела. Оно было даже не моим – моей матери, но я носила его в своих фасциях годами.
