Но о процессе и методах борьбы с лишним весом я знаю очень много. Я легко, без напряжения, сбрасываю за двадцать дней двадцать килограмм. Как это делается? Хочу поделиться практическими советами.
Совет первый. Перестаньте врать себе. Лишний вес образуется тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем тратим. Представьте ванну, в которой есть отверстие, через которое вода вытекает и кран, через который вода втекает. Если поступать в ванну воды будет больше, чем вытекать, то ванна будет наполняться. То же самое происходит с нашим организмом. Других причин нет.
Когда мне начинают рассказывать сказки о том, что люди толстые и жирные потому, что у них не так работает эндокринная система или они толстые, потому что после родов, или потому, что они закончили заниматься спортом — я испытываю стресс. Это не так. Может быть, я приведу очень жёсткий пример, простите меня, но он правдивый. Посмотрите на фотографии узников концлагерей, неважно советских или немецких. Покажите мне на этих фотографиях хотя бы одного толстого человека.
Все причины, которые люди придумывают сами себе, являются в чистом виде отмазками, самообманом. Если Вы по-настоящему хотите похудеть — начните с правды. А правда заключается в том, что Вы тратите калорий меньше, чем потребляете. И неважно, причиной этого дисбаланса является Ваша работа главным бухгалтером или стресс, который Вы испытали в течение дня, а придя домой, сразу побежали к холодильнику, чтобы заесть эти неприятности. Будьте честны сами с собой! И давайте сами себе честно скажем, что самый лёгкий путь получить удовольствие — это открыть дверь холодильника. Несколько шагов, включаешь компьютер или телевизор, открываешь холодильник и ты уже входишь в зону удовольствия, в зону животного свинского комфорта. Это правда. Для того чтобы выйти на пробежку во двор, пойти в бассейн или купить тренажёр и истязать себя в течение одного-двух часов, нужно прикладывать усилия. Это действительно тяжело. И в этом заключается правда жизни.
Мы каждый день делаем выбор: служить нашему телу или бессмертному духу и интеллекту. Каждый день в нашем сердце, в нашей душе происходит борьба между животным тупым свинским началом и бесконечно божественным, духовным, бессмертным. И мы всегда делаем выбор. Кто-то из наших знакомых перекладывает этот выбор на Бога, но я не думаю, что это разумно. У Бога своих хлопот очень много.
Для того чтобы стать на путь новой жизни, необходимо признаться себе честно в том, что вся ответственность за свинство, переедание, ожирение лежит только на нас. Пока мы это не сделаем, ничего хорошего в этом направлении, в жизни с нами не произойдёт.
Утверждаю, если взять сегодня самого большого толстяка и при помощи машины времени перенести в страшное прошлое и поместить его в концлагерь — через месяц, максимум два он превратится в стройную гибкую тростиночку. Ну правда же? Всё дело в мотивации.
По этому поводу есть очень хороший анекдот. Вы знаете, в Америке существует смертная казнь. В некоторых штатах человека лишают жизни через электрический стул. И вот в таком штате произошёл непредвиденный случай: заключённого привели на смертную казнь, но он такой толстый, что его не смогли впихнуть в электрический стул. Суд постановил отложить смертную казнь до того момента, пока бедолага не похудеет. Проходит месяц, год — а он не худеет. Для него нанимают известного диетолога. Диетолог с ним бьётся ещё два года — никаких положительных сдвигов. Репутация диетолога летит к чёрту, и он сам не может понять в чём причина, почему его методы перестали работать. В приступе откровения он обратился к толстому заключённому. «Слушай, у меня впервые такой случай. Я не могу добиться положительного результата», — со слезами на глазах, вопросительно глядя на толстяка, произнёс диетолог. На что толстяк усмехнулся и ответил: «Ты знаешь, дружище, мотивация у меня слабоватая». В этом анекдоте раскрыта вся суть похудения. Те, у кого мотивация сильная, худеют очень быстро и решительно, и с этим нет никаких проблем. А те, у кого мотивация слабовата, придумывают себе тысячи отмазок, отговорок почему они не могут похудеть. Они так себе убедительно врут, что сами начинают верить в эту ложь. Люди вообще охотно верят в то, во что хотят верить, это специфика и способности нашего ума.
Но если всё-таки Вы решительно хотите похудеть, позвольте дать Вам несколько советов, которые я отработал на практике. Первый совет — никогда не голодайте. Не испытывайте, пожалуйста, чувства голода. Как это можно избежать — просто набивайте свой желудок овощами: капуста, огурцы, свёкла, помидоры, салат. Не просто набивайте, а представьте, что Вы набиваете овощами ведро и Вам это ведро надо набить до отказа. Вы сначала аккуратно укладываете, а потом начинаете просто утрамбовывать, можно даже на этих овощах попрыгать, чтобы как можно больше поместилось в это ведро. Эффект набивания некалорийной едой нашего пищеварительного тракта простой — как только Вы набили желудок и кишечник, у Вас пропадает чувство голода. И так делайте постоянно.
Почему это важно? Если Вы будете сбрасывать вес через чувство голода, то Ваш организм запомнит этот период отсутствия еды и как только Вы разрешите себе есть, он сразу же начнёт пополнять запасы, потому что он испытал стресс. А отсутствие еды — это большой стресс для организма. Голод — это очень большой стресс и Вы наберёте вес ещё больше.
Хочу обратить особо Ваше внимание. Дискомфорт от уменьшения калорий Вы будете испытывать не больше трёх суток. Именно этого времени достаточно организму, чтобы он перешёл на внутреннее питание и стал поедать эти бесконечные запасы жира. После трёх суток Вы себя будете чувствовать очень комфортно.
Следующий добрый совет — не усушивайте себя. Как это часто делают спортсмены в тех видах спорта, где борьба идёт среди равных весовых категорий. Я это пробовал. Надеваешь на себя кучу тёплых костюмов, да ещё сверху болоневый костюм, два часа мучаешь себя на тренажёре, становишься на весы — ура, два килограмма сбросил. Но организм испытал стресс от жажды, и поверьте, очень быстро эти два килограмма он наберёт и ещё запас сделает. Поэтому добрый совет — при сбрасывании веса сделайте всё, чтобы не было стресса от голода и жажды.
Ну, а дальше всё очень просто. Чем больше Вы двигаетесь, тем больше сжигаете жира. Как профессиональный тренер хочу посоветовать Вам правильные и полезные виды нагрузки. Я рекомендую плаванье, длительные прогулки, циклические тренажёры, в которых движения идут по эллипсу, лыжи, велосипед. Я не люблю и не понимаю нагрузки со штангой и честно, не понимаю людей, которые наращивают мышечную массу и при этом ещё потребляют какие-то странные препараты в банках.
