написанное вспомогательной рукой. Что вы чувствовали при этом? Понравился ли вам такой способ письма? С какими мыслями или чувствами вы при этом столкнулись? Как реагировали на то, что совершали привычные действия другим, необычным способом, на то, что экспериментировали с неизвестным, незнакомым?
Чтобы не забывать регулярно выполнять упражнение, мы рекомендуем наклеить на дверь стикер с одним словом «Левой!» или «Правой!» в качестве напоминания.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СУБДОМИНАНТНОЙ РУКИ (Взяты из открытых источников)
Упражнение 1
Ежедневно в течение 20–30 минут пишите субдоминантной рукой, чертите линии, рисуйте геометрические фигуры.
Упражнение 2
Ведите дневник достижений. Ежедневно делайте записи субдоминантной рукой (например, «Я пишу левой рукой»). Через неделю вы уже заметите, как изменилось качество записей.
Упражнение 3
Подкидывайте и ловите субдоминантной рукой мячик. Такое упражнение хорошо тренирует мышцы руки.
Упражнение 4
Возьмите любой журнал или газету и выписывайте из него субдоминантной рукой интересные статьи, фразы, рекламу и т. п.
Упражнение 5
Делайте симметричные рисунки одновременно двумя руками (например, бабочку, дерево, дом и т. п.). Когда вы рисуете одновременно двумя руками, работают оба полушария головного мозга. Поэтому это упражнение полезно проделывать, когда вам необходимо принять важное решение.
Упражнение 6
Пару дней выполняйте все домашние дела только субдоминантной рукой. Затем выберите несколько дел и все время выполняйте их субдоминантной рукой.
Упражнение 7
Учитесь жонглированию. Оно не только развивает ловкость и выносливость, но и активизирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга и снимает напряжение с глаз.
Упражнение 8
Левую руку поднесите к правой мочке, правую – к левой. Таким образом приседать, делая вдох, поднимаясь – выдох. Это упражнение давно известно в Индии как средство для увеличения интеллектуального потенциала, обострения памяти и концентрации.
ДВЕ РУКИ, ДВА МОЗГА
Когда я ем помидор, я смотрю на него, как любой другой человек. Но когда я рисую помидор, тогда я вижу его иначе.
Анри Матисс [256]
Люсия Капаччионе использует рисование обеими руками для снятия стресса и усталости. Для этого попытайтесь один раз, а если сможете, то и больше, выполнить следующие упражнения [257]:
Упражнение 1
Попробуйте, взяв в каждую руку по карандашу или ручке (можно разных цветов), нарисовать что-нибудь симметричное, с использованием обеих рук одновременно. Вы получите изображение, в котором правая и левая части выглядят одинаково.
Упражнение 2
Возьмите в каждую руку по карандашу и рассеянно, машинально, обеими руками одновременно (каждая на своей части листа) выполняйте один и тот же рисунок, но так, чтобы каждая рука двигалась по-своему. То есть, не стараясь добиться синхронных движений, попытайтесь сделать два одинаковых рисунка.
Упражнение 3
Возьмите в каждую руку по карандашу и рисуйте обеими руками одновременно, однако на этот раз пусть каждая рука делает свое собственное спонтанное изображение и движется, как ей хочется.
Упражнение 4
«Марайте бумагу!» Рисуйте сначала доминантной рукой все, чего душа просит, выражайте на рисунке то, что почувствовали именно сейчас. А потом делайте то же самое субдоминантной, вспомогательной, рукой.
T7. Выход из цикла негативных эмоций
Если человек хочет стать здоровым,
то сначала нужно спросить его,
готов ли он избавиться от причин болезни.
Только после этого ему можно будет помочь.
Гиппократ [258]
Тело подобно чуткому инструменту, который реагирует на все, что с нами происходит, и отражает наше отношение к любой жизненной ситуации. Если текущая стрессовая нагрузка превышает определенный предел, на телесном уровне она проявляется в виде психосоматических расстройств. Несмотря на то что симптомы у разных людей могут различаться, существуют определенные закономерности. Так, страхи, как правило, отзываются зажимами в теле и сутулостью, постоянный контроль – болью в животе, чрезмерная ответственность – тяжестью в плечах. Самое главное – услышать и правильно расшифровать сигналы тела. И в этом поможет техника «Выход из цикла негативных эмоций».
Традиционная медицина уже давно признает важность психологического фактора в развитии болезней. Безусловно, подхватить сезонную простуду или заболеть на фоне других неблагоприятных факторов (образ жизни, генетика, влияние среды и т. д.) может любой, даже самый психически здоровый человек.
Другое дело, когда у человека, например, развивается тяжелая форма ревматоидного артрита – без каких-либо внешних предпосылок, но вот совпадение – как раз тогда, когда он устал, а впереди его ожидают еще сложные и неприятные дела. И если болезнь обостряется каждый раз, когда ситуация повторяется, то в этом случае можно говорить о психосоматике (с греч. psycho – «душа» и soma, somatos – «тело»). При этом необходимо отметить, что ее удельный вес в каждом конкретном случае может быть разным. Так, психологический фактор может присутствовать, но не быть определяющим (например, человек страдает от онкологии на фоне тяжелых жизненных обстоятельств).
Стоит ли в таком случае доверять многочисленным справочникам и форумам в интернете, которые пытаются обобщить психологические причины болезней? Мы рекомендуем при любом нарушении здоровья в первую очередь обращаться к врачу для проведения медицинского обследования, чтобы исключить органическую причину заболевания.
Если медицинское обследование не обнаружило такой причины или вы предполагаете, что заболевание является результатом сильных эмоциональных переживаний (гнев, тревога, вина, обида), то даже в этом случае врач и психолог должны выступать в тандеме, и вначале диагноз должен поставить врач. В любом случае помните, что самолечение на основе сомнительных справочников психосоматических заболеваний, не подтвержденных серьезными клиническими исследованиями, и задержка с обращением к врачу могут нанести серьезный урон вашему здоровью вплоть до летального исхода (например, попытка лечить онкологию духовными практиками).
ПОЧЕМУ СТРЕСС ВЫЗЫВАЕТ ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Просто будь внимательным,
и все будет в порядке.
Об остальном не беспокойся.
Тит Нат Хан. Гнев. Счастье внутренней тишины [259]
Задача нашей вегетативной нервной системы – поддерживать постоянство состава и функций организма (гомеостаз). Но с увеличением уровня стресса наша иммунная защита снижается, что может привести к сбою в работе внутренних органов и систем.
Безусловно, не каждый стресс вреден. В умеренных количествах он может быть даже полезным. Например, эустресс – небольшой стресс, с которым мы сталкиваемся довольно часто, держит нас в тонусе, мобилизует и мотивирует к развитию. В моменты, когда мы переживаем небольшие потрясения, наши надпочечники выделяют целый ряд гормонов (адреналин, кортизол), которые повышают нашу работоспособность и активизируют иммунную систему.
Известный эксперимент американского ученого-этолога Джона Кэлхуна («Вселенная 25»), проведенный на мышах, продемонстрировал, что идеальные условия (мыши могли жить и размножаться в отсутствие хищников и при наличии еды и пространства) приводят к полному вымиранию популяции [260]. Конечно, не стоит проводить однозначные параллели с человеческим обществом, тем более что эксперимент Кэлхуна был подвергнут критике за некоторые моменты. Тем не менее можно с уверенностью утверждать, что небольшие порции стресса, с которыми мы многократно сталкиваемся в течение дня, нам скорее полезны.
Например, организм входит в состояние стресса, если мы испытываем жажду. Но после того как водный баланс в организме будет восстановлен, пережитый стресс компенсируется периодом отдыха и расслабления (за счет парасимпатической нервной системы).
Однако если влияние стрессовых факторов
