болезни, затрагивающие нервную ткань, а может быть, даже помочь нам жить вечно – в том или ином качестве.
• Когнитивные данные создают множество возможностей. Если вы будете сохранять сведения, сгенерированные в результате своих нейрохакинговых экспериментов, возможно, вам удастся использовать их, чтобы прогнозировать свою интеллектуальную продуктивность. Один из способов их применения – новый тип экономики, в котором отдельные люди-фрилансеры продают свои собственные идеи и творения на открытом рынке.
Часть V
Тренируйтесь и размышляйте
21. 15-минутные эксперименты на себе
51 минут Выбрать механизм рандомизации, расписание и протокол эксперимента Поздравляю! Вы добрались до главы, посвященной экспериментам на себе. Здесь вы выберете для себя конкретный эксперимент и узнаете, как именно будете его проводить. К этому моменту вы уже определили свою цель – интеллектуальную способность, требующую, на ваш взгляд, апгрейда, – и составили представление об интервенциях, которые можно попробовать применить. Теперь пора выбрать метод рандомизации и общее расписание вашего первого эксперимента. А после этого мы погрузимся в мир самоэкспериментов!
Выберите свой метод рандомизации и длительность эксперимента
После того как вы выберете протокол самоэксперимента, вам нужно не дать себе испортить его картину искажениями. Вот несколько способов.
Чередовать интервенции, ставя их в расписании через день. У этого подхода есть свой недостаток – систематическое искажение: например, одно из вмешательств часто выпадает на понедельник, а этот день у вас всегда очень напряженный.
Чтобы избежать этого искажения, можно применить метод, который статистики назвали бы выборкой без замены. Применяя его, вы будете узнавать, какой тип интервенции вам полагается сегодня, только перед самым началом экспериментального сеанса. Он сохраняет интригу (что само по себе приятно) и уменьшает возможность искажения картины. Это можно делать следующим образом: возьмите мешочек и положите в него шарики двух разных цветов. Позаботьтесь о том, чтобы тех и других было одинаково, а общее число точно соответствовало количеству дней, в течение которых вы будете проводить свой эксперимент. Каждый день не глядя вытаскивайте один шарик. Один цвет закрепите за первым вмешательством, другой – за вторым. Вытащив шарик, не возвращайте его в мешочек, а откладывайте в сторону. Этот метод также гарантирует, что вы будете проводить эксперимент ровно столько дней, сколько запланировали.
В некоторых случаях имеется возможность провести слепой эксперимент. Скажем, если вы решили прибегнуть к таблеткам, пусть ваш партнер-нейрохакер положит препарат плацебо в один контейнер, настоящее средство – в другой и обозначит контейнеры условными знаками, например буквами «А» и «Б». Ваш партнер должен четко помнить, что содержится в каждом контейнере, но вам он этого говорить не должен. Ежедневно записывайте, из какой емкости («А» или «Б») вы приняли таблетку (чтобы рандомизировать этот этап, используйте описанный выше метод цветных шариков). Не смотрите на препарат, принимая его, и запивайте напитком, который маскирует вкус. По окончании эксперимента ваш партнер скажет вам, в каком контейнере что находилось.
Выберите длительность проведения эксперимента
Для большинства интервенций, о которых идет речь в этой книге, я рекомендую применение каждой по 15–30 раз. Это означает, что ваш эксперимент продлится от 30 до 60 дней. К такому расчету меня подвела идея «едва заметного различия». В медицине есть концепция минимального клинически значимого различия[476]. Так, ученые выяснили, что люди склонны замечать разницу между двумя вещами только тогда, когда она достигает определенного порога. Скажем, вы протянули вперед руки, и я положила свои ладони поверх ваших. Затем я усилила давление одной рукой, но не сказала вам, какой именно. Если разница в давлении была большой, вы, конечно же, поймете, какая ладонь нажимает сильнее. Если она была почти незаметной, догадаться вы можете только случайно. Порог, после которого вы заметили, что появилась разница, и есть «едва заметное различие».
Так же как в примере с ладонями, эффект одних нейрохакинговых интервенций будет обширным и заметным, а других – менее явным. Чтобы зафиксировать малый эффект, вам понадобится применять интервенцию дольше (и в целом увеличивать продолжительность эксперимента). Исходя из среднего результата, который люди обычно получают от интервенций, перечисленных в этой книге (он приблизительно равен разнице в половину стандартного отклонения[477] от исходных показателей), я использовала компьютерные симуляторы, подсчитывающие наименьшее количество проб, которое можно взять, сохраняя разумно высокий шанс правильно выбрать более мощное из двух вмешательств. Так я и пришла к числу где-то между 15 и 30. Справедливости ради отмечу, что это грубое обобщение: разумеется, главная идея всей этой книги состоит в том, что все мы разные, так что не следует принимать как аксиому, что это число обязательно будет правильным для вас. Кроме того, всегда лучше брать больше проб (то есть проводить эксперимент дольше), чтобы вы были уверены в том, что, какие бы результаты вы ни получили, они не случайны. И все же я сама всегда с нетерпением жду ответов – и, уверена, вы тоже не готовы терпеть целый год. Исключением из правила 15–30 повторений являются случаи, когда вы применяете интервенцию, требующую более продолжительного времени для проявления эффекта или имеющее фазу накопления (как бакопа Монье).
Выбор протокола исследования
Самоэксперименты из этой книги разработаны с целью помочь вам сравнивать мгновенные эффекты одной интервенции с влиянием другой (так называемые сравнения А и Б). Тесты на интеллектуальные способности, которые будут измерять воздействие опыта, отнимают всего минуту-две, так что при 10-минутной интервенции вам придется тратить весь этот процесс только около 15 минут в день.
Выбрав свой эксперимент, вам нужно будет купить или создать инструменты, перечисленные в списке материалов. Затем настанет пора сделать базовые замеры, провести опыт и записать свои данные. Не забудьте выделить так называемую неделю угасания эффекта, в течение которой вы прекращаете все интервенции, но продолжаете отслеживать себя, ежедневно проходя тесты. После того как соберете данные, жду вас в следующей главе с советами и рекомендациями по их анализу!
Знакомьтесь: 15-минутные самоэксперименты!
Вы готовы пуститься в путь самоэкспериментирования. Я выбрала для вас 20 моих любимых интервенций. В книге они организованы согласно своим интеллектуальным целям. Описание каждого эксперимента сопровождается инструкциями по его проведению, списком материалов, которые необходимо создать или купить, и рекомендациями по объединению опытов в пары (сравнение А и Б). Кроме того, для каждого эксперимента предусмотрены способы персонализации, чтобы вы могли сделать его наиболее подходящим для вас. Наконец,
