Кто-нибудь, боящийся осуждения и критики за свою внешность? Да, ведь мы с ним будем равны. Но для парня с такой внешностью и уверенностью в себе, как у этого молодого человека, я буду бледной тенью, серой мышкой… Короче, общаться с ним вживую и переходить на новый этап сближения я не готова».
Губительное сравнение себя с другими людьми не позволяет Алене принять симпатию другого человека. Она относится к себе настолько негативно, что даже факты, подтверждающие ее привлекательность в глазах других, она расценивает как угрозу, а не как что-то, что могло бы укрепить ее уверенность в себе.
Сможет ли она выстраивать отношения с теми, кто боится осуждения так же, как и она? В короткой перспективе да. Но здесь важно понимать, что спустя недолгое время Алена заметит, что партнер превосходит ее в какой-то сфере. Для нее это будет не положительным событием, подтверждающим правильность ее выбора и указывающим на то, какие прекрасные отношения она создает вместе с этим человеком, – Алена может начать конкурировать в своих мыслях с партнером, что приведет ее к чувству собственной ничтожности. Поэтому ей действительно необходима работа с психотерапевтом.
У Алены есть множество психологических трудностей, в решении которых ей нужна помощь специалиста. Конечно, она может начать работу самостоятельно, чтобы лучше понимать свое состояние и понемногу его улучшать.
Если в истории нашей героини вы узнали себя, я рекомендую вам ознакомиться с практической частью этой книги.
* * *
Теперь перейдем к вопросу, который мне нередко задают подписчики.
Почему стабильная самооценкалучше завышенной? Разве плохоотноситься к себе очень хорошо?
Относиться к себе хорошо – это прекрасно. Если у вас стабильная самооценка, то вы имеете о себе определенное представление. Никакое событие не приведет к тому, что ваш взгляд на себя резко изменится, поскольку вы осознаёте, что одно событие не определяет вас как личность. Вы – это сумма всего вашего жизненного опыта, ваших отношений, поступков и так далее. Одно событие лишь немного дополнит эту картину, не более того.
При этом вы относитесь к себе по возможности беспристрастно. Безусловно, ваш взгляд на себя субъективен – и это совершенно нормально, ведь у вас есть свои предпочтения, ценности, взгляды. Есть то, что вы любите, а есть то, что вам категорически не нравится. Вы имеете на это полное право, никто не может вам сказать: «Ну-ка, быстро поменяй свое мнение, потому что оно является субъективщиной и вкусовщиной. Сейчас я научу, кого и как можно и нужно любить, а кого ненавидеть!»
Естественно, ваша жизнь – это результат ваших предпочтений, выборов и решений. Стабильная и адаптивная самооценка позволяет вам идти по этой самой жизни без сильных когнитивных искажений. Они, конечно, будут, но не в таком количестве, как у людей с завышенной или заниженной самооценкой. К заниженной мы с вами вернемся в других главах этой книги, а сейчас коснемся завышенной, все-таки вопрос был именно о ней. Так в чем заключается проблема?
Человек с нестабильной и неадаптивной самооценкой теряет контакт с реальностью. Да, я не преувеличиваю. Он постепенно утрачивает связь с реальностью. Вместо того чтобы видеть мир своими глазами, он смотрит на него через призму, например, зеленых очков, и оценивает все через их фильтр. Постепенно он убеждается в том, что мир такой, каким он его видит. И когда ему пытаются сказать: «Этот предмет не зеленый, он белый. Ты что-то путаешь, посмотри внимательно. Вот, смотри – белый!», человек в зеленых очках начинает думать, что ему пытаются внушить что-то вредное для него. Ведь он точно видит, что предмет зеленый, а не белый. А те, кто внушают ему это, явно какие-то неадекватные люди, от них лучше держаться подальше. А если наш любитель зеленых очков достаточно агрессивен, то он может начать усиленно внушать другим людям свою правду. Приведет ли это к чему-то хорошему? Уверен, вы уже вспомнили ситуации, в которых либо вы сами были этим человеком в зеленых очках, либо это был кто-то из вашего окружения. Не очень приятная история, не так ли?
Так вот, возвращаясь к завышенной самооценке. Зеленые очки – это и есть неадекватный взгляд на реальность. Самым адаптивным подходом к жизни является следующий: вы снимаете цветные очки, осматриваетесь по сторонам и оцениваете обстановку такой, какая она есть. Цветные окуляры – это ваши когнитивные искажения, психологические травмы, установки и страхи. Да, у человека с завышенной самооценкой полный порядок с наличием всего этого.
Слышу ваши возражения: «Погодите, Дмитрий, если у человека завышенная самооценка, значит, он очень хорошо относится к себе». Нет. Сейчас объясню, в чем суть.
Причин завышенной самооценки может быть множество, но ни одна из них не происходит от «хорошего отношения» к себе. Попытка казаться «больше», чем ты есть на самом деле, – это не про любовь к себе, а про самозащиту, бегство от себя, желание произвести впечатление и так далее. Настоящая любовь к себе – это способность посмотреть на себя без тех самых зеленых окуляров. В этом есть и любовь, и бесстрашие. Смелость быть самим собой как в своих глазах, так и в чужих – это признак подлинной внутренней силы и, что самое важное, принятия самого себя: «Да, я такой, какой есть. Без прикрас, увиливаний и попыток быть тем, кем не являюсь».
При этом человек с адекватной самооценкой способен принимать свои недостатки и работать над ними. Этот пункт особенно сложен для людей с завышенной самооценкой. Ведь если такому человеку указать на недостаток, он, скорее всего, «взорвется» и включит защиту, например, нарциссическую. Поможет ли ему это? В долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию, а в моменте эффект будет зависеть от контекста и конкретной ситуации.
Люди с завышенной самооценкой чаще всего являются обладателями нестабильной самооценки. То есть прямо сейчас этот человек может казаться личностью, наслаждающейся собой, а буквально через пять минут перед вами предстает человек, искренне ненавидящий себя. Такие люди могут сегодня демонстрировать полное принятие собственных особенностей, а завтра начнут наносить себе повреждения из-за ненависти к себе или своего несовершенства в чем-либо.
Желаю вам здорового отношения к себе. Практическая часть книги в этом поможет, загляните в нее.
3. Тише воды ниже травы
Опять они не услышат. Мне придется повторять, краснеть, заикаться, разглядывать свои шнурки… Ведь после этого довольно проблематично смотреть в глаза. Да и как, если я даже не в состоянии говорить нормальным голосом? Какая-то писклявая мерзость, а не голос…
