как бы случайно. Но для бессознательного нет случайностей, тем более что за случайностями проглядывает закономерность.
Более серьёзный уровень аутоагрессии проявляется в следующем поведении[13]:
• самоповреждение (нанесение порезов, ожогов, сбивание костяшек о стену и т. д.);
• злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами, курение;
• аддиктивное поведение (игромания, интернет-зависимость, шопинговая зависимость, созависимые отношения);
• поведение, связанное с риском;
• злоупотребление пластической хирургией;
• экзотические виды модификации тела;
• физические и интеллектуальные перегрузки, в том числе трудоголизм;
• альтруистическое поведение, героизм, любые действия во благо других, но во вред себе;
• нарушения пищевого поведения.
Наиболее часто такому поведению подвержены подростки. Гормональные перестройки влияют на эмоциональный фон, резкие изменения тела не дают принять свою внешность, а конфликты с близкими и друзьями могут вызывать чувство вины и ощущение неустойчивого мировоззрения. В переходном возрасте на первый план выходят интересы, связанные с общением, близостью, чувством влюблённости[14]. Подросткам становится важно быть принятым в среде сверстников, и любые разногласия между ценностями семьи и группы друзей могут приводить к сильным переживаниям, так как ребёнок пытается быть хорошим для всех вопреки своим возможностям.
Как писал Л. С. Выготский, в подростковом возрасте человек как никогда разделяет своё «Я» и окружающую его среду. Подросток – уже не ребёнок, но ещё и не взрослый, он, с одной стороны, хочет получить самостоятельность и автономию, с другой – боится и не видит возможностей для того, чтобы покинуть свою зону комфорта. Возникновение частых конфликтов в семье и внутри себя лишь подчёркивает противоречивость мира в этот период жизни, что приводит к сильному напряжению и аутоагрессии как иллюзии чего-то понятного, устойчивого и ожидаемого. Если вы замечаете у своего ребёнка проявления самоповреждений или аутоагрессии, не пытайтесь директивно заставить его прекратить такое поведение. Жёсткие указания могут усилить агрессию, направленную внутрь себя. Самым экологичным решением в данной ситуации будет обратиться к специалисту – психологу. Психолог сможет составить индивидуальный план коррекционной работы с ребёнком, подключая развитие самооценки, навыков коммуникации, рефлексии и других важных для принятия себя явлений психики.
Что в данном случае может сделать родитель? Чаще говорить слова любви, поддержки и благодарности. Хвалите ребёнка за достижения, которые для него значимы. Но помните, что нужно делать это искренне.
Часто нам, родителям, кажется, что дети и так всё знают про себя и наши чувства. Но без нашего периодического подтверждения своих чувств дети начинают сомневаться в себе и своих представлениях о принятии себя семьёй. Другая крайность, которая встречается в детско-родительских отношениях, – слишком частое употребление фразы «Я тебя люблю». Если эти слова произносятся постоянно, как привычка или обязательство, рано или поздно они лишаются своего эмоционального заряда и обесцениваются. Поэтому иногда нужно искать другие слова для выражения своих чувств. Например: «Ты очень дорог мне», «Мне очень нравится проводить с тобой время» и т. д.
Самая тяжёлая форма аутоагрессии – это суицидальное, девиантное (антисоциальное) поведение. При подобном поведении ребёнка обращение к психиатру обязательно.
Для тех, кто замечает проявление аутоагрессии у себя, мы предлагаем следующие шаги, которые помогут снять аффект:
1. Внутриличностные конфликты могут возникать из-за невозможности справиться с критикой или замечаниями со стороны других людей. Поэтому изменение отношения к чужому мнению и оценке – первый шаг к спокойствию.
Помните, что критика или оценка всегда должна быть по запросу. То есть если вы не просили совета или критики относительно своих действий, решений, результатов работы, а вам начинают делать замечания – это нарушение ваших границ. Здесь надо уточнить, что образовательный процесс с системой оценок или система поощрений и наставничества на работе подразумевает стороннее оценочное мнение и не является направленной на вас агрессией, если критикующий не переходит на личность и оскорбления.
Итак, критические замечания должны быть:
• обезличенными, схожими с «Я-сообщением»;
• конкретными, без обобщений;
• с указанием не только на минусы, но и на плюсы работы;
• с предложениями по исправлению или улучшению результатов, ситуации и т. д.
В других случаях вы можете смело не обращать внимания на направленные в вашу сторону замечания, так как скорее всего вы сталкиваетесь не с оценкой вас, а с перенаправленными внутренними переживаниями того, кто пытается критиковать.
Кстати, умение правильно выражать свои замечания бывает очень полезным при общении с подростками.
2. Ещё одним шагом по работе со своей аутоагрессией может стать благодарность к самому себе. Предлагаем вам два упражнения для тренировки и приобретения этого чувства.
Упражнение «Счастье есть»[15]
Возьмите лист или тетрадку и запишите всё, что в вашей жизни заслуживает благодарности. Например: «Благодарна за сына», «Благодарен за любимую работу» и прочее. Список может быть сколь угодно большим. Вы можете периодически перечитывать этот список и добавлять новые благодарности.
Упражнение «Позитивные итоги дня»
Каждый вечер выписывать или озвучивать для себя любые достижения (даже если поначалу они кажутся незначительными), всё, за что хочется сказать: «Я молодец/умница», всё, за что хочется себя отблагодарить. Вспомнить моменты, произошедшие за день, которые были для вас ресурсными, подняли настроение.
Позитивные воспоминания или похвала себя позволят вам снижать аффект от негативных эмоций и помогут проявить те сильные стороны вашей личности, которые оставались незамеченными.
3. И, конечно же, самым эффективным способом справиться с аутоагрессией станет обращение к психологу.
Глава 5
Чувство вины. Помогает или мешает?
Нам бы сразу хотелось разграничить понятие вины и стыда. Ведь стыд появляется только в результате взаимодействия с обществом. Без общественного порицания люди даже не догадываются, за какие поступки им должно быть стыдно. Стыд – это про ощущение отвержения или возможности стать изгоем, оказаться непринятым, игнорируемым, жить вне социума. В периодизации Э. Эриксона человек учится стыду в возрасте трёх лет, когда начинает ходить на горшок и понимает, что такое «хорошо», а что такое «плохо»[16]. Именно с этого возраста у ребёнка начинают формироваться моральные ценности и возможность воспринимать правила. Многие поступки, за которые нас стыдили в детстве, навсегда откладываются в нашем подсознании и влияют на взрослую жизнь.
Вина – сложное и сильное чувство, которое делает нас людьми, потому что именно через чувство вины мы вступаем в диалог со своей совестью.
Машеньке в детстве всегда делали замечания из-за громкого смеха или разговора. Ей говорили, что это неприлично и нужно вести себя тихо. Став взрослой, Мария очень боялась повысить голос или как-то проявить себя. И, конечно же,
