а можем вывести на него уже произведенную ранее запись. Пример: студент сидит в аудитории и слушает лектора, стоящего у доски. Его глаза смотрят прямо на лектора, но это не значит, что его внимание все время сосредоточено именно на этой картинке. Например, студент может вспоминать, как на него накричали в метро, и сейчас перед его внутренним взором (зрительный анализатор) прокручивается именно эта эмоционально значимая для него ситуация, хотя глаза направлены на доску и лектора. Чем больше соотношение глубины и яркости появившегося из памяти зрительного образа, тем глубже студент находится в ВИЗУАЛЬНОМ ТРАНСЕ. Если он уже не видит лектора, а полностью погружен в воспоминание, то это ГЛУБОКИЙ визуальный транс. То же самое можно сказать и о слуховом анализаторе. Если субъективная громкость и яркость слухового образа из события в метро становится больше, чем голос лектора, то мы считаем, что студент в ГЛУБОКОМ АУДИАЛЬНОМ ТРАНСЕ. Все это справедливо и для других органов чувств. Поскольку по другим каналам мы, в отличие от животных, получаем значительно меньше значимой информации, то в классическом НЛП остальные чувства (обоняние, вкус, осязание) условно объединяют под термином КИНЕСТЕТИКА. Например, если человек несет тяжелый портфель с неудобной ручкой, то, конечно, анализатор занят переработкой этой информации. Однако стоит человеку остановиться с приятелем, рассказывающим какую-то невероятную новость, то на какое-то время он отвлечется от ощущения тяжести и неудобства в руке – это и будет ГЛУБОКИЙ КИНЕСТЕТИЧЕСКИЙ ТРАНС. Методы управляемого вхождения в данные состояния мы называем ГИПНОТИЧЕСКИМИ, или ТРАНСОВЫМИ, ТЕХНИКАМИ, а вот когда с их помощью по всем трем модальностям – визуальной, аудиальной и кинестетической – мозг занят переработкой внутренних образов, а не тех, что получены через органы чувств в данный момент, – это уже ГИПНОТИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ (человек находится В ГИПНОЗЕ). Если научиться входить в такое состояние самостоятельно, а не с помощью наводящего трансовое состояние психотерапевта, то тут как раз уместен термин САМОГИПНОЗ [344].КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАЩАТЬСЯ К ТЕХНИКЕ «ЧЕТЫРЕХШАГОВЫЙ САМОГИПНОЗ»
Эта техника может помочь избавиться от вредных привычек. С ее помощью можно наладить сон, снять стресс, улучшить физическое и психоэмоциональное состояние, наладить отношения с окружающими.
Гипнотические установки воздействуют не только на разум, но и на физиологические реакции. К примеру, если вы с помощью техники «Четырехшаговый самогипноз» хотите избавиться от страха перед публичным выступлением, то, проработав этот страх, вы будете чувствовать себя спокойнее перед аудиторией: руки перестанут потеть, а сердце не будет выпрыгивать из груди.
Сеанс самогипноза следует проводить циклами по 14 дней. Выделяют два вида эффектов. Первый – временное улучшение, которое наступает после прохождения сеанса. Второй – стойкий кумулятивный эффект, возникающий после 7–10 циклов упражнения.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Без власти над собой невозможно обрести свободу.
Эпиктет [345]
«Внушения похожи на семена. Мы готовим почву, сеем, поливаем, создаем все условия – взойдут все равно не все. Но того, что всходит, земледельцу, как правило, хватает… Важно только понять, что сеют весной, а косят – ближе к осени» [346]. Техники самогипноза помогают подавить контролирующее воздействие сознания. Благодаря этому «семена» желаемого внушения можно направлять непосредственно в подсознание.
Такие внушения, активизируя подсознание, которое опирается на положительные воспоминания и наши прошлые успехи, вызывают действие или ответную реакцию, запрограммированные нами во время сеанса самогипноза. Чем чаще повторяются гипнотические внушения во время выполнения техники, тем лучше они работают [347].
ПРИМЕР. Мужчина страдал от бессонницы. С помощью техник самогипноза он внушил своему подсознанию, что он будет хотеть спать каждый раз, когда выключит свет в спальне и зевнет. Он повторял технику ежедневно в течение нескольких недель и добился устойчивого результата – наладил свой сон.
СТАДИИ ГИПНОЗА
Чтобы лучше понять, как работает техника, разберем сначала, из каких стадий состоит любой вид гипноза.
Стадия 1. Релаксация (ввод)
Сеанс гипноза (самогипноза) начинается с расслабления тела и разума. Как правило, используется методика прогрессивной релаксации, при которой человек сосредоточивается и успокаивает тело, последовательно расслабляя одну группу мышц за другой. В результате тело расслабляется, а сознание становится более восприимчивым к внушению.
Стадия 2. Погружение (внушение)
Человек входит в гипнотическое состояние настолько глубоко, насколько это для него возможно. Для этого гипнотерапевты часто используют маятник, утомляющие зрение визуальные динамические заставки или визуализацию проплывающих по небу облаков с возрастающим счетом (например, от 1 до 10). В результате загипнотизированный человек полностью или частично осознает происходящее и четко слышит голос терапевта (канал, по которому поддерживается связь психотерапевта с мозгом пациента, называется раппортом; он оборвется, если по нему некоторое время – от десятков секунд до нескольких минут – не будет поступать сигналов). Подсознание пациента становится способно принимать дальнейшие установки.
Стадия 3. Гипнотические установки (подгипнотическое внушение)
Гипнотические установки должны соответствовать поставленным целям, быть сформулированы в позитивной форме и ориентированы на будущее. Далее мы приведем описание правильных и неправильных гипнотических установок из книги ученика и последователя выдающегося американского психотерапевта Милтона Эриксона – Стивена Гиллигана «Терапевтические трансы», которую по праву называют руководством по эриксоновской гипнотерапии [348].
НЕПРАВИЛЬНО: ставить цели в деструктивной форме. Такие цели направлены в прошлое человека и связаны с устранением, диссоциированием, отрицанием самоотождествления с определенными аспектами своих ощущений.
НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ:
1. Я хочу избавиться от постоянно звучащего во мне голоса матери.
2. Я хочу разрушить сомнения, которые испытываю.
3. Я хочу полностью забыть о своем прошлом.
ПРАВИЛЬНО: выбирать цели в позитивной, ориентированной в будущее форме. Они связаны с возникновением новых самопроявлений и переживаний и ведут к выработке какого-то нового состояния, позволяющего реализовать потенциальные возможности.
ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИМЕРЫ:
1. Я хотел(а) бы выработать новые способы испытывать сексуальный интерес.
2. Я хочу относиться к отцу так, чтобы это вызывало у меня чувство радости.
3. Я верю и чувствую, что сам управляю своей жизнью.
ПРИМЕР. Девушка (Д) страдала из-за головных болей и обратилась за помощью к гипнотерапевту (Г).
Г: Что бы вы хотели получить в результате нашей совместной работы?
Д: Я хочу, чтобы меня больше не мучили головные боли.
Г: Очень хорошо. Это то, чего вы не хотите. А чего вы хотите? Нужна конкретная, реалистичная, позитивно сформулированная цель.
Д: Хочу не болеть.
Г: Попробуйте ставить цель без «не», в позитивном ключе.
Д: Я хочу быть здоровой.
Г: Хорошо. Что для вас быть здоровой?
Д: Хочу каждое утро просыпаться бодрой и полной сил. Хочу радоваться жизни и пребывать в хорошем настроении. Хочу каждый день иметь мощный заряд энергии для того, чтобы справляться со всеми делами.
Г: Прекрасно. Из этого можно сделать хорошую гипнотическую установку.
Стадия 4. Пробуждение (вывод)
Загипнотизированный «просыпается» – возвращается из состояния гипноза в состояние обычного бодрствования. Как правило, это происходит с помощью обратного отсчета.
Рекомендации для выполнения техники «Четыре уровня самогипноза»
1. Выберите удобное помещение с приглушенным освещением.
2. Убедитесь, что никто вам не помешает. Сведите к минимуму неожиданные звуки (телефонные звонки,
