у вас прилив энергии, бодрости и сил – значит, якорь поставлен. Заякорив состояние бодрости, вы можете включать и выключать его с помощью сжатия кулака в нужное время и в подходящем месте.
Впервые метод якорения был разработан основоположниками НЛП Р. Бендлером, Д. Гриндером, Д. Делозье и Л. Кэмерон-Бендлер. А сам условный рефлекс, лежащий в основе данного механизма, был открыт еще российским физиологом И. Павловым, который воздействовал на автономную нервную систему собак с помощью звонка, вызывая у них выделение желудочного сока по сигналу.
Многие политики, спортсмены и актеры используют механизм якорения для стабилизации нужного эмоционального состояния и получения доступа к нему в любое время. Так, актер с помощью определенного ритуала или амулета может быстро входить в роль, бизнесмен – управлять своим состоянием на переговорах, а спортсмен – увеличивать выносливость. На эффекте якорения построена также реклама с участием знаменитостей, когда приятные ощущения, связанные с этими звездами, переносятся (якорятся) на рекламируемый товар.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Сила якорей основывается на способности нашего мозга учиться на повторяющихся действиях. Например, если вы часто встречаетесь со случаями, когда красное ассоциируется с опасностью, то каждый раз, когда вы будете встречаться с этим цветом, мозг будет вырабатывать те же самые химические вещества (гормоны), которые были в момент установки якоря, и активировать те же нейронные сети. Таким образом происходит закрепление ассоциации.
В некоторых случаях достаточно однократной сильной эмоции, чтобы установить якорь с первого раза (например, испуг при виде змеи). Чем больше вы эмоционально вовлечены, тем меньшее количество повторений понадобится мозгу, чтобы закрепить якорь.
Якоря не только влияют на наше эмоциональное состояние, но и, как показывают исследования, воздействуют на иммунную систему, защищающую нас от бактерий, вирусов и раковых клеток. «Существуют подтверждения тому факту, что якоря могут непосредственно воздействовать на иммунную систему. Первое открытие в этой области положило начало новому направлению в медицине – психонейроиммунологии, изучающей то, как наши убеждения, поведение и окружение влияют на иммунную систему» [322].
Другими словами, негативные якоря могут ослабить иммунную систему, а позитивные, напротив, – укрепить ее. Поэтому, выбирая музыкальное сопровождение, фотографии в интерьер или аромат свечи, старайтесь отдавать предпочтение тем из них, которые вызывают у вас приятные ассоциации и тем самым укрепляют вашу иммунную систему.
КАК ПРАВИЛЬНО УСТАНАВЛИВАТЬ ЯКОРЯ?
Для выработки эффективных якорей мы рекомендуем воспользоваться следующими правилами.
• Якорь должен быть уникальным для вас. Например, скрещивающиеся пальцы, которые мы часто можем видеть у окружающих, для вас могут ничего не означать. Выбирайте те стимулы, которые подходят именно вам, связаны с вашей нейрофизиологической реакцией или чувством.
• Чем более редкий стимул вы выберете (например, прикосновение большого пальца к указательному или среднему), тем более сильное воздействие он окажет на вас. Некоторые люди якорят каждое состояние на конкретном пальце. Другие предпочитают связать множество различных ресурсных состояний с одним и тем же якорем, получая с его помощью доступ сразу ко всем.
• Сделайте якорь практичным и малозаметным (например, шевеление большим пальцем ноги или произнесение кодовой фразы «Я спокоен…» про себя). Вы должны иметь возможность воспользоваться им в любой момент (поэтому стойка на голове в качестве якоря вряд ли подойдет).
• Якорь желательно устанавливать в момент интенсивного эмоционального состояния, когда вас ничто не отвлекает и не мешает связать конкретный триггер с определенным состоянием.
• Выбирайте долговременные якоря, то есть такие картинки, запахи, звуки, которые вызывают у вас неизменно приятные образы и не меняются со временем. Учитывайте это, выбирая в качестве якоря изображение знаменитости, так как отношение к ней может меняться со временем.
• После того как триггер задан, необходимо убедиться в том, что он работает, то есть происходит вхождение в то состояние, которое с ним связано. Несоблюдение любого из вышеперечисленных условий якорения может привести к тому, что якорь окажется слабым и неэффективным. И, главное, помните, что сила якоря зависит не только от правильности процесса его выработки, но и от числа последующих подкреплений.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Якорение – это мощный инструмент для работы над собой, помощи окружающим и контроля над ситуацией, благодаря которому вы сможете:
• создать мощное ресурсное состояние и в трудных ситуациях обеспечить к нему доступ через паттерны внешнего поведения, с которыми вы не справляетесь или в которых вы бы хотели действовать более гибко;
• избавиться от фобий (например, установив якорь на состояние спокойствия, вы быстрее преодолеете сопротивление психики и проработаете обстоятельства, породившие фобию);
• избавиться от излишних ограничений в жизни путем нейтрализации негативных якорей, связанных с ошибками прошлого;
• улучшить концентрацию внимания.
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Прежде чем приступать к освоению основной техники, мы рекомендуем вам в тихом, спокойном месте потренироваться в умении устанавливать себе якоря с помощью семи шагов.
1. Идентифицируйте необходимый вам ресурс, который вы хотите заякорить (например, уверенность, юмор, храбрость, настойчивость, креативность).
2. Вспомните конкретный случай из вашей жизни, когда данный ресурс находился в вашем распоряжении. Полностью войдите в этот опыт. Что бы вы увидели, услышали и почувствовали, будь вы снова там? Если вы затрудняетесь вспомнить такую ситуацию, представьте другого человека (или вымышленного персонажа), который располагает этим ресурсом.
3. Достигнув пика переживания, поставьте якорь (например, сжатие кулака). Можно использовать один и тот же стимул (сжатие кулака) для разных ресурсных состояний (например, радость, бодрость, энергичность). При выборе якоря руководствуйтесь советами, приведенными в разделе «Как правильно устанавливать якоря?».
4. Ненадолго переключитесь на любые другие дела и мысли.
5. Снова включите якорь и убедитесь, что он вызывает нужное ресурсное состояние. Если результат отсутствует, вернитесь к шагу № 2 и повторите процесс якорения.
6. Потренируйтесь использовать якорь, мысленно представляя будущее проблемное событие.
7. Закрепите якорь в течение 3–4 недель.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ПСИХОТЕХНИКИ «КРУГ СОВЕРШЕНСТВА»
В основе техники «Круг совершенства», известной также как «Круг ресурсов», лежит пресуппозиция НЛП, что все необходимые нам ресурсы есть у нас прямо сейчас. Нужно лишь найти к ним доступ, преодолев собственные страхи и сомнения. По сути, данная техника представляет собой интеграцию (наложение) различных якорей для создания одного большого и мощного запаса ресурсов и обеспечения доступа к нему. То есть вместо десяти якорей на различные полезные состояния у вас будет один якорь с доступом сразу ко всем ресурсам.
Вариант I (быстрый)
Шаг 1
Вообразите себя всемогущим существом, у которого есть все необходимые ресурсы, чтобы действовать наиболее эффективно.
Шаг 2
Нарисуйте перед собой на полу (или на листе бумаги) круг диаметром 90 см (круг совершенства). Представьте, что сейчас вы стоите в точке А (вне круга), где у вас еще нет нужных вам ресурсов.
Шаг 3
Шагните в центр круга (точка Б). Прочувствуйте состояние совершенства (позу, дыхание, вибрации, внутренние образы, звуки, мерцание, свечение и т. д.) и впустите его внутрь себя.
Шаг 4
Покиньте круг и вернитесь в ваше обычное состояние, оставив все ресурсы и связанные с ними ощущения в кругу. Повторите входы-выходы в круг 3–4 раза, чтобы ощутить
