разницу в состояниях.
Шаг 5
Определите будущую проблемную ситуацию, в которой вы бы хотели действовать иначе. Мысленно вступите в круг и увидьте, как новое ресурсное состояние отражается на ситуации. Ваша задача – научиться быстро и автоматически входить в состояние совершенства.
Шаг 6
Мысленно упакуйте круг в золотистый шарик и перенесите его себе в область солнечного сплетения. Это и будет ваш якорь, который вы можете использовать для доступа к ресурсному состоянию.
Вариант II (расширенный)
Шаг 1
Нарисуйте перед собой на полу (или на листе бумаги) круг диаметром 60–100 см.
Шаг 2
Составьте список своих ресурсов и ассоциируйте их с определенным образом (словом, жестом, ощущением). Мысленно сложите все образы в центр круга.
Шаг 3
Шагните в центр круга. Прочувствуйте, как несколько ресурсных состояний объединяются в одно новое, более сильное чувство.
Шаг 4
Мысленно расширьте ваш круг совершенства до размеров комнаты, чтобы вы в любой точке могли получить доступ ко всем состояниям. Сделайте проверку в трех точках (например, пройдитесь к окну, двери, письменному столу) на предмет доступа к ресурсам.
Шаг 5
Мысленно расширьте круг до размеров города, а затем и страны. Снова проверьте в трех точках, есть ли у вас доступ к ресурсам.
Шаг 6
Расширьте круг совершенства во времени: на следующий день, неделю, год, пять лет, 20 и 50 лет. Проверьте, можете ли вы получить доступ к нужным состояниям практически в любое время.
Шаг 7
Мысленно представьте не менее пяти будущих ситуаций (в разных местах и в разное время) и проверьте, есть ли у вас в них доступ к ресурсам.
Шаг 8
Потренируйтесь использовать данную технику в реальной жизни (например, во время поездки на работу, подготовки к сложным переговорам).
Вариант III (парный)
Если вы помогаете в якорении другому человеку или используете данную технику в качестве психолога или коуча, мы рекомендуем вам воспользоваться нижеприведенным алгоритмом. Данный вариант «Круга совершенства» может применяться вместо популярной техники наложения якорей, когда на разные ресурсные состояния используется один и тот же стимул.
Шаг 1
Попросите клиента определить проблемную ситуацию, в которой он хотел бы получить доступ к ресурсу. Например, подготовка к выступлению.
Шаг 2
Помогите клиенту четко определить желаемый результат – например, благодарные отзывы после выступления. Проверьте, чтобы результат был позитивным, достижимым, экологичным и важным для клиента.
Шаг 3
Попросите его составить список необходимых ресурсов для выступления. Например, уверенность, юмор и четкая речь.
Шаг 4
Предложите клиенту нарисовать перед собой круг, который будет у него ассоциироваться с состоянием совершенства в момент публичного выступления.
Шаг 5
Предложите ему войти в центр круга и описать свое состояние. Чтобы помочь ему, задайте такие вопросы:
• На что бы это было похоже, если бы он целиком и полностью справился с задачей?
• Какие наиболее яркие чувства (ощущения, образы, звуки, жесты) он переживает здесь и сейчас?
• Как бы он определил свое состояние одним словом или фразой (например, «восхождение на Эверест»)?
• Что для него наиболее приятно в этой ситуации?
• Как бы он оценил по десятибалльной шкале свое выступление?
Задавая клиенту вопросы, отмечайте, с помощью какой репрезентативной системы (зрительной, слуховой, кинестетической) он кодирует свой опыт. Меняйте критические субмодальности клиента, чтобы повысить интенсивность его переживаний. Используйте также собственное состояние (тон, тембр, жесты, позу), чтобы привести клиента к нужному переживанию.
Шаг 6
Попросите клиента дать вам знать, когда его эмоциональное состояние достигнет максимума, после чего попросите его установить якорь (например, потирание уха). Повторите этот процесс для каждого из выбранных ресурсов, накладывая их на один и тот же якорь.
Шаг 7
Предложите клиенту покинуть круг и вернуться в обычное состояние.
Шаг 8
Повторите входы-выходы из круга несколько раз. Если с каждым разом вхождение в ресурсное состояние происходит быстрее, значит, техника выполняется правильно.
Шаг 9
Попросите клиента мысленно разместить в круге проблемную ситуацию с выступлением и проиграть ее. Узнайте у него, что является триггером, который запускает страх и волнение. Что он видит, слышит или чувствует в момент приближения страха? Объясните клиенту, что якорь нужно включать до наступления триггера.
Шаг 10
Попросите клиента оценить по десятибалльной шкале эффективность изменений. Отметьте, присутствуют ли у клиента те признаки совершенства, которые он отмечал ранее. Если нет, значит, ему необходим дополнительный ресурс.
Шаг 11
Осуществите подстройку к будущему, предложив клиенту мысленно проиграть будущие ситуации, где эти ресурсы ему потребуются. Если клиент успешно справляется с данной задачей, предложите ему мысленно забрать свой круг совершенства и поместить его в любую точку тела для дальнейшего использования.
Шаг 12
Проверьте экологию результата. Для этого спросите клиента: как новая ситуация улучшит его жизнь? Может ли она вызвать проблемы, и какие? Есть ли у него какие-либо возражения (на уровне ума или эмоций) против обладания новыми ресурсами?
Шаг 13
Попросите клиента повторять данное упражнение в течение 3–4 недель для обучения навыку использования якорей.
ПРИМЕР эффективности якорения. Якорение является эффективным методом для проработки травмирующих воспоминаний. Один из таких случаев был описан Р. Дилтсом [323]. Его пациент, профессиональный ныряльщик, испытывал нервозность и страх каждый раз, когда входил в грязную и мутную воду. При этом он не мог вспомнить, какие события привели к такому немотивированному страху. После того как пациент сосредоточился на пугающем ощущении, мысленно пройдя назад по линии времени, Дилтс заякорил это состояние, чтобы удерживать его внимание. Вскоре пациент вспомнил, как в детстве под водой нечаянно задел утопленника, который утонул во время шторма. В тот момент вода была мутной и грязной. После того как мужчина вспомнил давнее шокирующее событие и эмоционально пережил его, страх немедленно исчез.
X8. Возвращение к себе
Не секрет, что еще библейские цари, а также Пифагор, Аристотель, Авиценна и многие другие древние мыслители интересовались лечебным эффектом музыки. Первые попытки научного объяснения феномена музыкальной терапии относятся к XVII веку, а широкие экспериментальные исследования – к XIX веку.
Так, в XVII веке немецкий ученый и изобретатель Афанасий Кирхер составил Musurgia universalis – музыкальную энциклопедию, в которой утверждал, что определенная музыка, вызывая физические и химические процессы в организме, может способствовать оздоровлению [324]. В XIX веке физиологическое воздействие музыки стали изучать научным методом, измеряя ее влияние на частоту сердечного ритма, дыхание, артериальное давление. А в 1944 году в Мичиганском государственном университете в США появилась первая программа подготовки музыкальных терапевтов, и современная история этого направления, таким образом, насчитывает более 70 лет [325].
Почему звук так активно воздействует на нас? Одна из версий звучит так: поскольку наше тело на 70 % состоит из воды (звук активно распространяется именно в воде), оно является хорошим проводником звука, и поэтому он оказывает на нас мощное влияние. Мы будем стремиться отойти от неприятных звуков и, наоборот, приблизиться к приятным. Звук может вызвать стрессовую реакцию и негативное поведение или стать драйвером для позитивных эмоций.
Музыкальная терапия, о которой пойдет речь в этой главе, существует в двух
