знания в точку роста.АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ
При разработке алгоритма использовались приемы из практики известного американского автора бестселлеров «Беседы с Богом» Нила Дональда Уолша [316], а также приемы из практик, описанные в книге Ульриха Дюпре «Хоопонопоно. Гавайская практика для счастливой жизни» [317].
Сформулируйте с помощью глагола то, что делает человек, который вас раздражает, и что конкретно вам не нравится. Вспомните: может быть, в каких-то ситуациях вы поступали и вели себя так же. Возможно, много лет назад вы действовали подобным образом, затем поняли, что ошиблись, и запретили себе так поступать. Эта ситуация будет повторяться и забирать вашу энергию и внимание до тех пор, пока вы не примете ее.
Вариант I
Шаг 1
Произнесите фразу «Вот опять я…» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек, который вас раздражает.
Шаг 2
Скажите себе: «Мне очень жаль, что я…» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек, который вас раздражает.
Шаг 3
Скажите себе: «Пожалуйста, прости меня, что я…» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек, который вас раздражает.
Шаг 4
Скажите себе: «Я люблю тебя».
Шаг 5
Скажите себе: «Я благодарю тебя».
ПРИМЕР. Рядом с вами курит человек, и вас это справедливо раздражает. Вам не нравится, что он не обращает внимания на то, что его действия могут для кого-то быть неприятными, вредить им. Возможно, вы когда-то проигнорировали чувства окружающих и до сих пор не простили себя за эту ошибку. Даже если вы не вспомнили конкретную ситуацию из жизни, сделайте следующие пять шагов.
Шаг 1. Произнесите фразу: «Вот опять я игнорирую чувства других людей».
Шаг 2. Скажите себе: «Мне очень жаль, что я игнорирую чувства других людей».
Шаг 3. Скажите себе: «Пожалуйста, прости меня, что я игнорирую чувства других людей».
Шаг 4. Скажите себе: «Я люблю тебя».
Шаг 5. Скажите себе: «Я благодарю тебя».
Вариант II
Если человек делает то, что вас раздражает, и вы не нашли ответа в варианте I, спросите себя, а может, вы хотите поступать так же, но не делаете этого. Если вы ответили «да» на свой вопрос, используйте второй вариант практики.
Шаг 1
Произнесите фразу: «Вот опять я хочу… но не делаю» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек.
Шаг 2
Скажите себе: «Мне очень жаль, что я хочу… но не делаю…» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек.
Шаг 3
Скажите себе: «Пожалуйста, прости меня, что я хочу… но не делаю…» и дальше используйте глагол, описывающий то, что делает человек.
Шаг 4
Скажите себе: «Я люблю тебя».
Шаг 5
Скажите себе: «Я благодарю тебя».
ПРИМЕР. Вы видите, что девушка надела то, что вы считаете некрасивым, или неподходящим, или слишком открытым, но она надела то, что ей нравится. Вероятно, вы запрещаете себе делать то, что вам нравится.
Шаг 1. Произнесите фразу: «Вот опять я хочу, но не делаю то, что мне нравится».
Шаг 2. Скажите себе: «Мне очень жаль, что я хочу делать то, что мне нравится, но не делаю».
Шаг 3. Скажите себе: «Пожалуйста, прости меня, что я хочу делать то, что мне нравится, но не делаю».
Шаг 4. Скажите себе: «Я люблю тебя».
Шаг 5. Скажите себе: «Я благодарю тебя».
X6. Диета психологического баланса
Иногда мы можем наблюдать, как наши знакомые без видимых внешних причин теряют энергию, устают, перестают получать удовольствие от жизни. Кто-то становится вялым и апатичным, а кто-то, наоборот, – агрессивным. Конечно, причин этому может быть множество. Но важно знать, что одна из них – то, что мы едим. Проще говоря, здоровая еда улучшает психику, вредная – разрушает ее, причем вне зависимости от пола, возраста и страны проживания.
О влиянии качества потребляемых продуктов на психоэмоциональное состояние человека было известно давно. Например, древняя наука Аюрведа еще в I тысячелетии до н. э. связывала эмоциональные состояния человека с его пищевыми пристрастиями. Так, сладкая пища может приводить к лени. С тревогой связана соленая еда, с обидой – кислая, с упрямством – терпкая, с грубостью – жареная, с жадностью – жирная, с гневом – острая.
Но если раньше мы могли только догадываться, как наши эмоции коррелируют с количеством и качеством (например, почему голодный человек – злой, а многие сладкоежки – добрые), то сегодня эти наблюдения получили научное подтверждение благодаря новому направлению медицины – пищевой психиатрии. Несмотря на то что это относительно новая наука, ее уже преподают на психиатрическом отделении Колумбийского университета. А учеными в этой области накоплены большие качественные данные, показывающие возможное влияние отдельных компонентов пищи на наше настроение, поведение, когнитивные функции и физическую активность.
Например, есть доказательства того, что средиземноморская диета, богатая овощами, морепродуктами и оливковым маслом, приносит пользу психическому здоровью, снижая риск депрессии на 25–35 % [318]. В то время как жареная жирная пища, и особенно фастфуд (гамбургеры и картофель фри), приводит к противоположному эффекту, увеличивая вероятность развития депрессии на 51 %!
Конечно, это не означает, что перепады настроения, склонность к грусти или тревоге можно объяснить исключительно неправильной диетой. Но чем лучше мы питаемся, тем ниже риск столкнуться с психическими расстройствами.
Рацион влияет не только на наше настроение, но и на уровень концентрации внимания, на память, способность к анализу фактов и обучению. Фастфуд, сладости, газировка, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров ограничивающе действуют на наши умственные способности. А употребление в пищу овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы, наоборот, помогает поддерживать наш мыслительный процесс на высоком уровне.
В рамках пищевой психиатрии изучается также влияние на психику таких химических компонентов пищи, как холестерин, кофеин, шоколад, магний, омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, соль, пробиотики, витамины, минералы, пищевые добавки и другие необходимые для оптимального функционирования нашего организма питательные вещества.
Мы предлагаем вам воспользоваться этими знаниями для того, чтобы проводить эффективную самокоррекцию.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Множественные исследования микробиома кишечника показывают, что настроение и психическое здоровье в целом тесно связаны с функционированием экосистемы триллионов микроорганизмов в пищеварительной системе. С их помощью происходит регулирование иммунитета и обменных процессов; они участвуют в производстве витаминов, гормонов, ферментов и нейромедиаторов. Нервная система кишечника напрямую связана с центральной нервной системой через блуждающий нерв.
Если ваши полезные бактерии в кишечнике лишены качественного питания (клетчатки, омега-3 жирных кислот, пробиотиков, витаминов и минералов) и если в вашем рационе преобладают продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров, то негативных последствий для здоровья вам не избежать. Помимо воспаления кишечника и попадания токсинов в кровь, действие цитокинов (противовоспалительных белков иммунной системы), выделяемых организмом для борьбы с воспалением, может привести к гибели клеток мозга. А это уже чревато депрессией и болезнью Альцгеймера[9]. Поэтому еда должна стать одним из главных способов профилактики заболеваний мозга в старости.
Почему же мы так часто заедаем стресс булочками, а не тостами
