женщинами. В процессе работы из глубин подсознания клиента всплыл образ красивого дерева. В то же время мастер ЭОК увидел образ обугленной поляны, указывающий на нежелание клиента замечать истинное положение дел. Клиент согласился с необходимостью проработать проблему глубже. Выяснилось, что причина его проблем с самооценкой лежит во взаимоотношениях с деспотичной матерью. (Все образы, которые появлялись в воображении клиента, как оказалось, имели под собой реальную почву – аборт матери, ее чувство вины, развод с отцом.) После проработки ситуации отношения матери и сына значительно улучшились. Мама начала следить за собой, хотя до этого много лет пренебрегала уходом за собой.
X4. Осознанное дыхание 4D
Жизнь современного человека невозможно представить без стресса. События, негативные новости в СМИ, проблемы, действия других людей по отношению к нам – все это зачастую вызывает сильное внутреннее напряжение. Несмотря на то что порой эти жизненные вызовы являются конструктивными и способны активировать наши внутренние ресурсы, большинство стрессовых ситуаций, особенно если они присутствуют в жизни постоянно, начинают разрушительно влиять на наше здоровье и ощущение благополучия. Именно поэтому для современного человека особенно актуальным и даже необходимым становится овладение навыками саморегуляции и избавления от стрессовой нагрузки.
С этой целью мы рекомендуем вам авторскую методику эксперта KARMACOACH®, дыхательного терапевта, психолога, руководителя Школы осознанного дыхания Любови Богдановой «Осознанное дыхание 4D». Эта методика эффективно сочетает использование методов работы с дыханием и навыков осознанности.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ
В здоровом организме небольшой (непродолжительный) стресс выполняет защитную функцию, помогая адаптации и мобилизации всех систем организма для преодоления препятствия. Главная роль в этом процессе отводится симпатической ветви автономной (вегетативной) нервной системы, которая запускает так называемую реакцию «бей или беги».
Вспомним признаки симпатической активности нервной системы из школьного учебника биологии: повышается артериальное давление, учащается сердцебиение, повышается уровень глюкозы в крови, снижается слюноотделение, уменьшается выработка желудочного сока, угнетается перистальтика кишечника, спазмируется сфинктер прямой кишки. Сердечно-сосудистая система переводится в режим активации – тело готовится к физиологической нагрузке, а пищеварительный тракт практически отключается (нет времени для еды, нужно спасать жизнь!).
Однако в наши дни в буквальном смысле выбирать между «бить» или «бежать» нам редко когда приходится. Современные стрессовые ситуации не связаны с физическим выживанием, они имеют психоэмоциональную природу. Тем не менее наше тело все равно пытается принять участие в переживании стресса: возникает желание крикнуть, стукнуть, топнуть ногой, что-то разбить, хлопнуть дверью, что, конечно, не является решением проблем.
Если же сдерживать подобные реакции, не позволяя своим негативным переживаниям прорваться наружу, начнет накапливаться внутреннее напряжение, что рано или поздно приведет к взрыву, который ударит по самому слабому месту в организме, в итоге: инсульты, инфаркты, обострения хронических заболеваний…
К счастью, в нашем организме предусмотрена возможность отключить реакцию «бей или беги», что позволяет вовремя избавляться от внутреннего напряжения и возвращаться в состояние равновесия и баланса. Для этого в работу должна включиться вторая ветвь автономной (вегетативной) нервной системы – парасимпатическая, отвечающая за успокоение, расслабление на разных уровнях (мышечном, психоэмоциональном, ментальном и др.). Она отвечает за релаксацию, усвоение питательных веществ, регенерацию тканей и обновление клеток.
Длительное же напряжение приводит к нарушению естественного баланса переключения между двумя ветвями нервной системы. Мы становимся раздражительными и депрессивными, нам трудно адаптироваться к изменениям, у нас снижается иммунитет, все силы уходят на «обслуживание» внутренних напряжений. Неудивительно, что их не остается на решение важных жизненных задач, движение к значимым целям, воплощение своей мечты.
Вот почему исключительную важность имеет обнаружение внутренних напряжений в теле, эмоциях, мыслях. Когда вы научитесь отслеживать это в себе, то сможете избавляться от них самостоятельно, экологично, надежно и безопасно. Чтобы вывести внутреннее напряжение наружу, не причиняя вреда себе и окружающим, используйте осознанную работу с дыханием.
ОЖИДАЕМЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Выполнение техники позволит:
• научиться регулировать свое эмоциональное состояние;
• провести самодиагностику организма для определения уровня внутренней стрессовой нагрузки;
• глубже узнать свой внутренний мир и научиться доверять себе;
• найти внутреннюю опору и меньше зависеть от внешнего мира;
• не накапливать внутреннее напряжение, а сразу его осознать, продышать и отпустить;
• повышать уровень стрессоустойчивости и накапливать внутренний запас прочности.
АЛГОРИТМ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕХНИКИ «ОСОЗНАННОЕ ДЫХАНИЕ 4D»
Шаг 1. Практика осознанности 4D
Чтобы справляться со стрессом, нужно научиться замечать его появление. Поскольку стресс вы ощущаете внутри себя, необходимо обрести ясное понимание того, что собой представляет ваш «внутренний мир».
В этом вам поможет базовая техника осознанности 4D. Название напоминает нам о 3D-изображениях, которые считаются более целостными и реалистичными по сравнению с обычными двумерными картинками. Когда мы говорим о внутреннем мире человека, необходимо учитывать, что у каждого из нас есть четыре уровня:
• физическое тело (ощущения, напряжения, боли, удовольствия);
• эмоциональная составляющая (эмоции, чувства, переживания);
• ментальное пространство (мысли, рассуждения, оценки, логика);
• духовный уровень (голос души, интуиция, «высшее Я»).
Начните регулярно проверять, что происходит с вами на каждом уровне. Обращайте внимание на напряжение, отсутствие расслабления. В качестве подсказки можете задавать себе следующие вопросы:
• Что сейчас происходит в моем теле? Есть ли где-то боль, дискомфорт, лишнее напряжение?
• Какие у меня сейчас эмоции? Какое настроение?
• О чем я сейчас думаю? Какие у меня мысли?
• Чувствую ли я контакт с голосом души, со своей интуицией?
Направление внимания на свое внутреннее состояние и понимание, с каким напряжением необходимо работать, само по себе уже открывает огромный потенциал для снижения стрессовой нагрузки.
Шаг 2. Осознанное дыхание
Дыхание – уникальный процесс, одна из важнейших функций нашего организма, от которой напрямую зависит сама возможность его жизнедеятельности. Дыхание присуще всем живым существам, оно всегда с нами, оно доступно в любой ситуации (дома и на работе, в транспорте, в магазине и в собственной постели). Дыхание не требует помощника, уединения, тишины, специальной позы тела. При помощи дыхания мы можем решать самые разные важные задачи: энергетическое дыхание поможет набраться сил, успокоительное – избавиться от тревог и беспокойства, оздоровительное – укрепить свой организм, духовное – найти гармонию с миром, а антистрессовое – избавиться от стрессовой нагрузки.
Техники антистрессового осознанного дыхания, рассмотренные далее, вы сможете использовать в своей повседневной жизни в любом положении – сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Некоторые варианты можно выполнять незаметно для окружающих, также вы можете уединиться на несколько минут – ведь антистрессовое дыхание работает быстро: вам потребуется 1–2 минуты, а то и всего лишь 1–2 вдоха и выдоха.
Упражнение «Очищающее дыхание»
Эта базовая практика осознанного дыхания, основанная на естественном дыхательном рефлексе «вздох облегчения».
На вдохе активно втягивайте в себя воздух (рабочая фаза), а на выдохе – позвольте воздуху свободно выходить (фаза расслабления).
Это простое упражнение позволит вам настроить баланс двух противоположных режимов – нагрузки и напряжения (на вдохе) и расслабления (на выдохе). Главное – добиться свободного выдоха, поскольку большинство современных людей из-за постоянного напряжения испытывают сложности с
