Фактор первый – рутина
Рутина, которая вам приелась и от которой не уйти. Она есть в жизни у каждого или почти у каждого. Ее воздействие индивидуально. Кто-то впадает в мрачное расположение духа, когда едет утром на работу на маршрутке, кто-то – когда моет посуду или готовит. У каждого свои слабые места, своя, как говорится, ахиллесова пята.
Прежде всего обопритесь на принцип самопознания. Разберитесь в себе и выявите, что именно в течение дня вгоняет вас в тоску своей монотонностью.
Что вам сможет помочь в этом случае? Делайте упражнение «Дневник дня».
Упражнение «Дневник дня»
В течение одного обычного буднего дня наблюдайте за собой и отслеживайте те моменты, когда какое-то повседневное действие вызывает у вас не просто плохое настроение «вообще», а наплыв негативных мыслей – неуверенности в себе, в будущем и тому подобное. Возьмите с собой блокнот или записывайте в телефон, главное – сразу же фиксировать, с чем связано появление негативного настроения!
Что постоянно портит вам настроение? Утренняя поездка в переполненном метро? Приготовление ужина? Мытье посуды? Уборка? Просмотр новостей? Если таких «ловушек» обнаружится не одна, а несколько, распределите их по убывающей: какой момент действует негативнее всего?
На следующий день проанализируйте результаты и свои записи. Подумайте, как можно смягчить или исключить факторы, дающие ход негативным мыслям.
Если, например, вас неизменно раздражает мытье посуды, а это часто бывает, то попробуйте договориться с домашними и перераспределить обязанности. Или придумайте себе маленькое приятное вознаграждение за унылое, но необходимое дело (скажем, помыл посуду – какой я молодец, а теперь приму ванну с ароматной пеной). Или просто купите посудомоечную машину. То же самое касается и других видов домашней работы.
Очень действенный способ перекрыть саму возможность для негативных мыслей – это музыка или аудиокниги. Под домашние занятия очень хорошо слушать! Это отвлекает, успокаивает, голова у вас занята чем-то полезным и приятным. Попробуйте!
Музыка, записи аффирмаций и книг по духовному росту, аудиокниги – все это настоящее спасение в транспорте, в толпе на случай, если вас выматывают поездки на работу и с работы.
Что касается просмотра новостей, мой вам главный совет – фильтровать информацию, чтобы в ней все-таки преобладала положительная составляющая и какие-то сведения, полезные лично для вас, для вашего духовного роста. Новостные выпуски всегда или почти всегда строятся с акцентом на негативе, учтите это и берегите себя! Да, понимаю, многие из вас переживают за судьбу мира в целом и хотят сделать его лучше. Но, улучшая свою жизнь, вы и будете делать мир лучше. Поэтому сосредоточьтесь на своем душевном равновесии и не позволяйте информационному потоку его нарушить!
Фактор второй – физическое и душевное изнеможение
Здесь принцип преграды для негативных мыслей прост и гениален: не позволяйте себе дойти до крайности! Вы удивитесь, но поможет и заповедь, которой пользуются в Обществе анонимных алкоголиков. Там всем участникам дают прекрасный совет: «старайся не быть голодным, усталым, злым». Потому что это порождает риск накинуться на выпивку. Проведем аналогию – в нашем с вами случае усталость, голод и злость порождают портал для негативных мыслей. И у нас не оказывается сил им сопротивляться.
Как быть? Как воспрепятствовать?
Беречь себя! Следить за собой и быть осторожным!
Не выматывайтесь. Отслеживайте, когда у вас начинается упадок сил. Все это биохимические реакции внутри нашего организма, от которых зависит и душевное, и умственное состояние. От усталости и голода у человека падает уровень сахара в крови. Это приводит к подавленности духа и открывает дорогу негативным мыслям и раздражительности и гневу – на себя и на других.
Следовательно, что?
Нужно вовремя делать передышки и элементарно не забывать поесть и попить и выспаться! Просто, как все гениальное.
Не выкладывайтесь сверх своих возможностей, всегда оставляйте запас сил, времени… и даже еды (это я совершенно серьезно!). Не нужно идти пешком в плохую погоду, потому что вы дали зарок каждый день ходить пешком. Категорически нельзя забывать поесть, выпить чаю, потому что вы «по уши в работе». Не гордитесь тем, что всю неделю недосыпали, потому что «были заняты важными делами». Такими подвигами вы только навредите себе и ничего не докажете окружающим. Наоборот, окружающим от вас может еще и влететь под горячую руку. И в усталом, невыспавшемся состоянии любой человек уязвим и беззащитен перед негативными мыслями!
Полезно опять-таки проанализировать свои слабые стороны. Что вас больше всего выбивает из колеи? Кто-то не выносит недостаток сна (а сон очень важен для душевного равновесия). Кто-то падает духом, если вовремя не поел.
Приведу пример.
Моя хорошая знакомая обладает тонким обонянием и очень чувствительна к неприятным запахам. Каждое посещение медицинских учреждений и тому подобных мест для нее стресс. Она придумала выход – нашла способ нейтрализовать этот стресс! После любого столкновения с неприятными запахами она заходит на пять минут в парфюмерный магазин и погружается в мир прекрасных ароматов. И носит с собой крошечный флакончик с любимым эфирным маслом. В чем секрет ее успеха? В том, что эта женщина знает свое «слабое место» и использует метод, позволяющий предотвратить стресс.
Прекрасно понимаю, что бывают разные ситуации, но всегда «подстилайте себе соломку» и подстраховывайтесь. Когда планируете день (а умение планировать свое время – один из навыков Мышления Миллионера), оставляйте запас времени на передышки. На то, чтобы спокойно перекусить здоровой и вкусной пищей, посидеть на скамейке в парке, не торопясь прогуляться там, где действительно приятно идти.
Такое планирование облегчает жизнь и снижает опасность упадка сил и духа! И тогда каждый день превращается в подарок от вас самому себе, и вы проживаете его на позитивной волне.
Упражнение «Обещанная конфетка»
Распланируйте ближайший день, который обещает быть насыщенным событиями и делами. Просчитайте свои маршруты. Запишите ориентировочное время, когда надо выйти из дома или с работы, чтобы не приходилось бежать бегом. Запланируйте приятные передышки в любимом кафе или парке.
Кстати, они могут служить своего рода вознаграждениями после сложных и тяжелых дел, – эти дела тоже способны вызывать негативные мысли. Пообещайте себе прожить весь день в прекрасном настроении. И сделайте это!
Фактор третий – неудача по не зависящим от нас обстоятельствам
К негативным мыслям нас часто подталкивает неудача или какое-то разочарование. Ситуация, когда вы рассчитывали на достижение результата, на благополучный исход, но его не достигли. Скажем, вы шли куда-то по важному делу, а в официальном учреждении изменилось расписание, вас не предупредили, и вы «поцеловали дверь», у вас что-то сорвалось. Или по иным причинам провалилось важное дело. Не все могут в такой ситуации сразу же встряхнуться и взбодриться.
Внимание! Вот тут-то, мои драгоценные, и таится ловушка.
В такой ситуации у многих из нас сразу возникает пагубное искушение обобщить: «О, если сегодня не получилось, то никогда не получится, я вообще неудачник, вот так всегда, вот всю жизнь мне не везет, и надеяться не на что!» Это ария ослика Иа-Иа, хорошо знакомая всем по мультику про медвежонка Винни Пуха. Вот пусть ее и исполняет ослик, но никак не вы.
Если вас и постигла такая неудача, нужно успеть переключиться на позитивную волну, пока вас не накрыли негативные мысли. Здесь годятся любые способы. Есть возможность выпустить пар от злости и разочарования – сделайте это (конечно, в рамках цивилизованного поведения). Дома можно порычать в голос, поколотить кулаком подушку. На улице – пнуть сугроб или кучу опавших листьев.
В крайнем случае, если обстановка не позволяет разрядиться на всю катушку, представьте, что вы – кипящий чайник или рассерженная змея, и от души пошипите (лучше, конечно, вслух, но можно и мысленно). Уверяю вас, в какой-то момент вам станет смешно.
Кстати, хочу сказать, что смех – вообще отличнейшее оружие против негативных мыслей, да и от усталости тоже. Почаще смотрите комедии, читайте добрые юмористические книги – это тоже хороший щит от негатива.
Что еще можно сделать против неудач, открывающих доступ негативным мыслям?
Продумать ситуацию заранее. Да, я опять о планировании. Конечно, я не призываю вас мыслить как Умная Эльза из сказки, которая от любых событий ожидала только плохого исхода и рыдала заранее. Это не наш метод! Но, планируя день, будьте предусмотрительны и придумайте «план Б» на тот случай, если какое-то дело сорвется по не зависящим от вас обстоятельствам. И я снова призываю вас планировать время и обещать себе вознаграждения. Это хорошо работает!
