С тем же успехом можно представлять себе не предмет, а целый пейзаж – конечно, такой, который вам нравится и успокаивает вас. Вот вы видите его на горизонте или с высоты птичьего полета. А вот он приближается, и вы видите каждую деталь…
Вдохи и выдохи
Сделайте глубокий вдох, медленно считая до 4. После этого задержите дыхание, считая до 7, и сделайте медленный выдох, сосчитав до 8. Такой ритм дыхания успокоит пульс, снизит уровень адреналина в крови и отвлечет от волнующих мыслей.
Путешествие во времени
Попробуйте вспомнить весь прошедший день: с первого шага от кровати и до последнего, но не зацикливайтесь на эмоциях и впечатлениях – вспоминайте только факты и события. Если вы в течение дня проделали сложный маршрут на транспорте или пешком, мысленно восстановите этот маршрут. Такое упражнение расслабляет и отвлекает.
Сказка на ночь
Вспомните любимую сказку из детства, которую вам рассказывали родители или бабушки. А теперь расслабьтесь и расскажите ее себе – это отвлечет вас от проблем, волнений и позволит расслабиться.
Мостик конструктива, или
Учимся конструктивному мышлению
Я считаю, что между позитивом и негативом в мышлении существует очень важный мостик в сознании. Называю я его Мостик Конструктива. Что это такое?
Чтобы преодолеть негативное мышление, вы можете просто переключаться на нечто позитивное или отвлекаться, как уже описано выше. Но! Вы можете выбрать и более плодотворный подход. Конструктив – это не просто умение усилием воли переключаться с негатива на позитив. Это искусство детально осмыслять свои шаги, это высшая степень осознанности, при которой вы повелеваете подсознанием, а не оно владычествует над вами! Освоив конструктивное мышление, вы получаете не только жизнелюбие и уверенность в своих силах, мои дорогие. Вы получаете еще нечто более драгоценное! А именно – умение прокладывать свой жизненный маршрут, умение планировать не только поступки, но и эмоции, то, как воспринимать события, людей. И даже если вас постигает неудача, благодаря искусству конструктивного мышления вы не тратитесь на эмоциональный раздрай, на пережевывание своего фиаско, не терзаете и не вините себя.
Вы бодро, четко, организованно раскладываете случившееся по полочкам и рассудительно говорите себе: «Вот здесь против меня были необоримые обстоятельства, которые от меня не зависели. Я не буду тратить на них свои эмоциональные ресурсы и силы души. Я принимаю конструктивное решение не думать об этом больше, потому что это бесполезно. А вот здесь начинается зона моей личной ответственности. На этом вот этапе я мог бы поступить иначе, и теперь я понимаю, что у меня были варианты. В следующий раз я выберу другой вариант поведения и приду к победе. Это урок на будущее, и я благодарен за него Мирозданию, Вселенной, Высшим силам».
Обратите внимание, при этом в самоанализе вообще нет никакого осуждения себя!
Правда, заманчиво? Никаких слез, сожалений, тяжелого осадка на душе! Наоборот, уверенность в своих силах, в том, что вы во многом контролируете ситуацию и распоряжаетесь своей судьбой!
Конструктив заключается не только в том, чтобы прекратить негативный саморазговор, отогнать чувство вины, выйти из замкнутого круга. Секрет конструктива еще и в том, чтобы превратить минус в плюс, использовать процессы, бурлящие в вашем сознании, как питательную среду для новых идей.
Приведу наглядный пример.
Жанна преподавала английский и думала, что на ее работе денег не сделаешь и что она навсегда останется рядовым безвестным преподавателем. Она страстно хотела попасть в Лондон, но привыкла уныло говорить себе при каждом кадре в фильме об Англии или фото Лондона: «Увы, я туда никогда не попаду». Как вы понимаете, это большая ошибка – получалось негативное программирование. В результате Жанна внушила себе, что Англия – мифическое место, родина литературных героев, про которых она читала вместе с учениками: Оливера Твиста, Гарри Поттера…
Но в один прекрасный день Жанна узнала, что такое негативное мышление и негативный саморазговор. И тогда она решила изменить свою жизнь и поставила себе за правило: каждый день, готовясь к занятиям, хотя бы полчаса изучать карту Лондона, придумывала для учеников экскурсии по Гугл-картам и панорамам, причем по современному городу, и не только по Лондону, но и по стране. Она составляла себе списки мест, куда ей хотелось бы пойти, читала блоги путешественников, русскоязычные и англоязычные, и составляла планы коротких и длинных поездок.
В итоге у нее появилась уверенность в себе, и она организовала учебный тур для детей и подростков – Вселенная «Гарри Поттера». И как писал Коэльо, если ты чего-то хочешь, Мироздание идет тебе навстречу.
Жанна нашла свою бывшую однокурсницу, которая давно уехала в Англию и теперь преподавала русский английским детям. И мечта Жанны сбылась, она поехала в Англию! Более того, удалось наладить регулярный обмен группами. Эти поездки приносят доход, потому что многие родители заинтересованы в том, чтобы их дети изучали английский активно, в интересной форме, и многие не постоят за расходами, чтобы дети съездили в такое турне – летний лагерь, с уроками, интерактивными занятиями, экскурсиями и мощным стимулом учиться дальше.
Кроме уверенности в себе, Жанна получила то, чего ей так не хватало: перспективу роста, благополучие – ведь курсы оказались прибыльными! – а также известность, потому что ее программа была уникальной, авторской.
Закрепляем позитив
Итак, мои дорогие, мы разобрались в том, как отгонять негатив. Теперь наша задача – на практике закрепить позитивное отношение к себе.
Упражнение «Доброе утро!» и «Спокойной ночи!»
Это упражнение желательно проделывать утром и вечером каждого дня. Оно обладает мощным профилактическим действием и укрепляет позитивное отношение к себе. Особенно оно полезно тем, кто подвержен хандре и склонен реагировать на плохую погоду, – ведь внешние факторы тоже на нас влияют. Почему утренние моменты так важны? Они – как минуты, когда оркестр еще только настраивается, чтобы начать играть. На грани между сном и явью нас не только посещают идеи, у нас вырабатывается настрой на весь предстоящий день. И если еще в полусне вы настроите себя на позитивную волну, Вселенная поспешит вам навстречу!
Итак, проснувшись утром, мысленно перечислите все, за что вы благодарны миру, окружающим, себе – своему телу, душе, разуму. Уверяю вас, на свете нет человека, у которого вообще не было бы причин для благодарности жизни.
Благодарите мир за воздух и солнечные лучи. Благодарите тех, кто вас поддерживает, и даже тех, кто мешает, потому что они делают вас сильнее. Благодарите свой разум, который работает и подает вам новые идеи. Благодарите свое тело, которое помогает вам идти по этой жизни, служит надежным вместилищем души и разума и приносит удовольствия.
Вечером, перед сном, опять наступает важный переломный момент. К ночи мы все устаем, и из-за усталости у нас возникает склонность к негативным мыслям. Вот тут и нужно снова вознести благодарность себе и миру.
Перед сном вспомните все хорошее, что было в течение дня, даже если это лучик солнца, блеснувший в пасмурном небе. Похвалите себя за все достижения уходящего дня. И тогда вы заснете в хорошем, позитивном настроении.
Каждое утро, проснувшись, начинай с мыслей: «Сегодня мне повезло – я проснулся. Я жив, у меня есть эта драгоценная человеческая жизнь, и я не стану тратить ее впустую.
Далай ЛамаУпражнение «Похвали самого себя»
Это отличное сверхмощное упражнение поможет вам закрепить положительное отношение к успеху и к самому себе.
Возьмите лист бумаги и запишите свои хорошие качества. Не скупитесь! Обязательно используйте добрые, уважительные обращения, называйте себя «мой дорогой», «моя милая» и так далее.
В форме письма самому себе перечислите причины, по которым вы достойны успеха. Подкрепляйте каждый аргумент одним из качеств в списке.
Теперь прочитайте письмо самому себе вслух.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение и скажите: «Да, это правда! Я прекрасен, я полон достоинств и заслуживаю счастья и процветания!» Помашите самому себе рукой, улыбнитесь и скажите отражению: «Ты молодец, я верю в тебя!»
А теперь проделаем упражнение, которое поможет вам «кристаллизовать» свои планы и наилучшие помыслы, связанные с изобилием и процветанием.
Упражнение «Иду к цели!»
Возьмите листок бумаги, напишите свои самые грандиозные, самые чистые и благородные цели и убедитесь в том, что они искренние и ваши.
Скажите себе несколько раз громко и уверенно: «Я сильный человек, я обязательно достигну своих целей!»
