ОСОЗНАНИЕ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА
• Прекратите бороться с собой.
• Не занимайтесь подсчетом калорий.
• Откажитесь от строгих диет.
• Восстановите равновесие в тех областях, где по-вашему у вас имеется дисбаланс (например, эмоции, стресс, сон). Разберитесь с вещами, которые выводят вас из равновесия.
• Сосредоточьтесь на достижении поворотной точки.
• Пусть ваш мозг позаботится о восстановлении физиологического баланса.
Вы можете изменить привычку только тогда, когда придете к намерению сделать это. Питание – не исключение. Допустим, в полночь вы решаете перекусить пиццей или мороженым. Что происходит в этот момент? Если вы можете ответить на этот вопрос, у вас есть благоприятная возможность для того, чтобы измениться.
1. Вы либо голодны, либо пытаетесь подавить какое-то чувство
Это два основных варианта. Когда вы тянетесь к еде, спросите себя, какой из этих вариантов ваш случай.
Я голоден: Если это действительно так, то речь идет о естественной физиологической потребности. И она может быть удовлетворена, чтобы больше не чувствовать голод (а это далеко не то же самое, что переедание или пресыщение).
Я таким способом подавляю какое-то негативное чувство: Если так, то ощущение будет таким же, как настоящий голод. Но человек склонен не замечать подавляемые чувства, поэтому остановитесь и отметьте то, что вы испытываете:
• Перегрузку и истощение
• Разочарование
• Подавленность
• Рассеянность
• Беспокойство
• Скуку
• Незащищенность
• Тревогу
• Злость
Как только вы выявите это чувство, назовите его для себя, желательно вслух: например, «Сейчас я чувствую разочарование», «Сейчас я чувствую истощение».
2. Когда вы знаете, что вы чувствуете, можете есть
Не боритесь с собой. Внутренняя борьба между Мне не следует это есть и Я хочу это съесть никогда не закончится. Иначе какая-то из сторон уже давно одержала бы победу.
Поэтому сначала осознайте: вы просто голодны или подавляете какое-то чувство. И только потом ешьте.
3. Ищите благоприятной возможности
Если перед едой вы постоянно спрашиваете себя: «Что я чувствую», то настанет время, когда ваш разум скажет вам что-то новое. Мне не нужно это есть. Или Я не очень-то голоден, зачем мне есть? Вы не должны ожидать такого момента. И, конечно, не вызывайте его силой. Но будьте готовы к нему. Ваше намерение освободиться от привычки работает на вас. Просто на данный момент вы пока не так сильны, как ваши предпочтения в еде.
Когда такая возможность приходит, действуйте, исходя из своего нового восприятия, а затем забудьте об этом.
4. Лучшие способы справиться с ситуацией
Когда вы подавляете какое-то чувство, оно на время уходит, но всегда возвращается. Вы едите, чтобы справиться со своими чувствами. Есть и другие пути справиться с ситуацией. И когда вы осознаете их, желание есть уменьшится, потому что ваше тело и разум тоже будут знать об альтернативных путях преодоления трудностей.
К навыкам преодоления трудностей относится следующие.
Выражение своих чувств без страха перед неодобрением.
Доверие нужному человеку, который сопереживает вам, не осуждает и при этом не вовлечен в ситуацию. (Доверяться людям, которые зависят от вас в плане денег, статуса или продвижения, не стоит.) Абсолютная уверенность в своих силах иногда приводит к искаженному восприятию.
Стремиться рассеять скрытую энергию страха или гнева. Эти два основных негативных чувства подпитывают любое зависимое поведение.
Отношение к своей внутренней жизни с такой же серьезностью, как и к внешней.
Здравая уверенность в себе не требует самопотакания. Негативное самовосприятие заставляет человека потакать себе.
5. Создавать новые нейронные сети
Привычки – это автоматические действия, которые управляются однажды установившимися сетями в мозге. Когда человек борется с желанием съесть лишнего, его мозг поддерживает установку на переедание. Он автоматически действует по установившимся шаблонам. Вот почему мозгу следует дать новое направление, а это означает построение новых нейронных сетей. Вы не можете построить их, когда вас одолевает желание поесть, но есть много других путей для создания новых шаблонов для мозга.
Никому на самом деле не нравится подавлять свои чувства. Это похоже на неудачу и напоминает человеку о его слабости. Но чувства тоже не хотят, чтобы их подавляли. Они хотят реализоваться. Вы реализуете свои позитивные чувства (любовь, надежду, оптимизм, благодарность, одобрение), общаясь с людьми и выражая все самое лучшее в себе. Вы реализуете свои негативные чувства, отпуская их. Весь ваш организм считает негативные чувства вредными. Бесполезно закупоривать их, отклонять, игнорировать или пытаться возвыситься над ними. Негативизм либо уходит, либо остается – у него нет других вариантов.
Когда вы реализуете эмоции, ваш мозг меняется и формирует новые шаблоны, а это и является главной целью.
Вы нуждаетесь в успокоении внутренней борьбы, конфликтов и хаоса, вызванных вашими воюющими друг с другом импульсами. В этом случае помогает медитация. Она предоставляет вашему мозгу место отдыха. Очень полезно оставить в стороне все духовные борения, найти место настоящего отдыха, где ни один аспект вашей самости не будет бороться с каким-то другим аспектом. Это дает вашему мозгу основание для изменений. В медитации вы не следуете никаким ритмам, шаблонам и установкам. Когда ваш мозг испытает это, он захочет ощутить это снова. И вместо старых устремлений вы начнете обретать уравновешенность, ясность и свободу.
Самое главное здесь – ясность. То, что вы ясно видите, вы можете изменить. То, что вы не видите, продолжит подспудно оставаться с вами. Поскольку человеку дана способность видеть, он всегда открыт для перемен.
Со временем, когда вы научитесь признавать свои эмоции, побуждения и неудовлетворенность, сопровождающую переедание, вы достигнете поворотной точки. Тогда не мозг будет использовать вас, а вы его. И тогда вам легко будет следовать намерению не переедать. Имея ясную цель, вы естественным образом будете делать то, что всегда было полезным для вас.
Эти две темы – учиться использовать свой мозг, а не быть его слугой и не действовать силой, формируя новое поведение, – еще неоднократно встретятся вам в этой книге. Это ключевые принципы на пути развития супермозга.
Глава 5
Мозг развивается
Благоприятный выбор, который делает человек, – это способ развить свой мозг. На уровне эволюции это происходит небыстро. Понадобились сотни миллионов лет, чтобы мозг самых примитивных и животных эволюционировал в невероятно сложный человеческий мозг. С дарвинистской точки зрения нет никакого другого развития, кроме эволюции, которая зависит от случайных мутаций генов в течение бесконечно долгого времени. Но поскольку всякий выбор человека создает новые нервные пути и синапсы, и новые нейроны, происходит еще и индивидуальная эволюция, которая опирается на личный выбор. Личностный рост существенно изменяет наш мозг. Если вы хотите расти и развиваться, вы руководите своей собственной эволюцией.
Супермозг – это продукт сознательной индивидуальной эволюции. Биология соединяется с психикой. Примерно к 20 годам мы завершаем свое физическое развитие. Природа позаботилась о нем, и оно происходит более или менее автоматически. Это не мы принимаем решение избавиться от молочных зубов или научиться фокусировать взгляд.
В три года большинство детей еще не готовы читать. (Исключений немного: например, некоторые дети способны читать с 2 лет.) Обычно к 4–5 годам дети уже хотят читать, и их мозг готов к этому. Ребенок обнаруживает, что черные значки на бумаге что-то означают.
Когда прежде нейрофизиологи считали, что мозг фиксирован и стабилен, обучение отделяли от эволюции. Но если мозг меняется во время обучения, то эти два понятия синонимичны. Недавно в газетах писали о Тимоти Донере, 16-летнем ученике средней школы из Нью-Йорка, который в 2009 году решил выучить современный иврит. Это случилось вскоре после прохождения им обряда бар мицва (вступление во взрослую жизнь). Ему наняли учителя, уроки проходили хорошо. Когда Тимоти обсуждал израильскую политику со своим наставником, ему пришла идея изучить арабский язык (который считается одним из пяти самых трудных языков на Земле), и он поступил на летние курсы арабского в колледже.
Далее газета продолжает: «Он утверждает, что ему потребовалось четыре дня, чтобы выучить арабский алфавит, и еще неделя на то, чтобы начать бегло читать. Затем он погрузился в изучение русского, итальянского, персидского, суахили, индонезийского, хинди, оджибве, пушту, турецкого, хауса, курдского, идиш, голландского, хорватского и немецкого, обучая себя в основном по грамматическим справочникам и приложениям на флэш-картах на своем iPhone». Тимоти начал размещать видео в Интернете на других языках, и вскоре у него появился международный фан-клуб. Он стал полиглотом. Следующая ступень – гиперполиглот (человек, одержимый изучением десятков языков). «Тимоти вдохновило видео Ричарда Симкотта, британского гиперполиглота».
