же, речь идет о сравнении двух интервенций; той, что дает наиболее быстрое усиление, стоит продолжать пользоваться.
Возраст, опыт и другие причины колебаний
Есть и другие причины колебаний. Некоторые исследователи выяснили, что дети и взрослые старшего возраста демонстрируют больше перепадов в интеллектуальной продуктивности, чем люди средних лет[153]. Также они обнаружили, что подобные колебания в продуктивности испытывают и те, у кого имеются проблемы со здоровьем, особенно с психическим здоровьем[154].
Еще одной причиной может быть неопытность. Например, когда руководители оценивают примерное время выполнения работы, им следует учитывать, что сроки для неопытных работников могут сильно увеличиться[155]. Такого рода колебания имеют тенденцию сглаживаться по мере накопления опыта: после того как человек выполнит задачу много раз, он лучше представляет, сколько ему потребуется времени. Как менеджер я часто замечала, что у инженеров-новичков приблизительные оценки сроков исполнения варьировались намного шире, чем у более подкованных коллег. Вторые тоже не всегда точно определяли дедлайны, но их прогнозы были надежнее. Например, я заметила, что работник регулярно мог утверждать, что задача займет в полтора раза больше времени, чем ему требовалось на самом деле. Однако у неопытных инженеров оценки часто были взяты с потолка.
Компромисс заключается в том, что вы, обретая бо́льшую устойчивость в продуктивности, можете потерять некоторые свои самые высокие вершины продуктивности. Но все же вы будете задавать себе траекторию, где ваша средняя работоспособность неуклонно стремится вверх. Эта предсказуемость позволит вам строить планы с большей легкостью.
ПАМЯТКА
• Выбирайте с умом цель для своих экспериментов, учитывая неравномерность и колебания продуктивности, потому что они могут указывать на присутствие «бутылочного горлышка» в вашей интеллектуальной продуктивности. Выбор в пользу отстающей области может привести к более успешному апгрейду.
• Используйте опросники для оценки своей неравномерности.
• Используйте тесты на результативность, чтобы выявить свои колебания.
12. Оценка жизни
Науку и повседневную жизнь невозможно и не нужно разделять.
Розалинд Франклин
12 минут Собрать данные о вашем уровне достижения жизненных целей и удовлетворенности жизнью, которые вы сможете сравнивать с данными, полученными после интервенций Какой смысл апгрейдить интеллектуальные способности, если вы не применяете их для того, чтобы улучшать свою жизнь в целом?
В этой главе мы изучим два оценочных инструмента: опросники «Сказано – сделано» и «Удовлетворенность жизнью». Они дадут вам способ периодически анализировать то, какое отношение ваш нейрохакинг имеет к не совсем научным, зато очень значимым аспектам жизни, влияющим на ее качество.
«Сказано – сделано»
Чтобы изучить свои новогодние обещания и решения во всех подробностях, в 2011 году я начала отслеживать собственные результаты по опроснику «Сказано – сделано». Каждый год я даю себе конкретные новогодние зароки: что-то расплывчатое, вроде «к следующему году улучшить свои человеческие качества», здесь не годится. В моей личной и профессиональной жизни есть цели. Они должны отвечать критериям КИВРО – то есть быть конкретными, измеримыми, выполнимыми, релевантными и ограниченными по срокам достижения[156]. Это мои мерила «Сказано – сделано».
Я разбиваю поставленные на текущий год цели на отдельные задачи, которые должна выполнить в течение каждых трех месяцев. Пока длится квартал, я периодически рассказываю партнеру по нейрохакингу, чего планирую достичь в рамках определенного временного отрезка. Мы, как правило, видимся раз в неделю, чтобы дать обещания на следующие семь дней и отчитаться по предыдущим. Кроме того, в начале каждого года и каждого квартала мы проводим особые встречи, чтобы подтвердить друг другу наши глобальные и более мелкие цели.
Давайте рассмотрим примеры «Сказано – сделано» в действии. Моя глобальная профессиональная цель в году, когда я должна была сдать эту рукопись, выглядела следующим образом: к 31 декабря отправить завершенный первый черновик моему редактору в издательство. К концу первого квартала (31 марта) я должна была завершить самую «грязную» рукопись (ту, которую не буду никому показывать), достигшую конечной цели по количеству слов. К концу второго квартала (30 июня) следовало отослать две главы редактору, чтобы получить от нее отзыв и понять, движутся ли мои стиль и структура в верном направлении.
Моей глобальной личной целью в прошлом году было спланировать собственную свадьбу. Задачи, которые предстояло решить к концу первого квартала: выбрать дату празднования, зарезервировать помещение и разослать приглашения.
Наиболее гибким и мощным инструментом, позволяющим отслеживать решения и обещания, для меня стала сводная электронная таблица. Мне нравилось и то, что я могла рисовать графики. Поскольку все данные отражались в таблицах и постоянно обновлялись, можно было сравнивать то, что я планировала сделать, с тем, что было выполнено. Я наглядно видела свой прогресс в течение года. Хотя моя система менялась и развивалась с течением времени, достаточная ее часть оставалась прежней, чтобы я могла создать графики для своей лекции на конференции Quantified Self[157] 2018 года, в которой мои старые результаты (2011 года) опросника «Сказано – сделано» сравнивались с самыми свежими на тот момент. Ниже вы можете видеть мои «Сказано – сделано» в процентах, сопоставленные с уровнем профессиональной удовлетворенности. Здесь охвачен период с 2011 по 2017 год.
Рис. 10. «Сказано – сделано» и показатели удовлетворенности
Вдобавок к показателям «Сказано – сделано» я отслеживала свою удовлетворенность жизнью. Я делала это, потому что хотела убедиться, что действительно посвящаю себя тем вещам, которые делают меня счастливой. Если мои показатели «Сказано – сделано» были хороши, но я не чувствовала удовлетворения, это становилось поводом для сомнения: либо я ставлю перед собой совершенно не те цели, либо просто замахиваюсь недостаточно высоко. Аналогичным образом, если сделать удавалось очень мало, но при этом я была вполне довольна своей жизнью, это сигнализировало о том, что я опять-таки выбрала для себя не те цели, или поставила слишком много задач, или замах был чересчур высок. Хороший уровень показателей в обеих категориях косвенно свидетельствовал о том, что я научилась не брать на себя слишком много.
Взгляд на показатели «Удовлетворенности жизнью»
Собираясь отслеживать свои показатели удовлетворенности жизнью, я начала с того, что узнала из курса MIT под названием «Дизайн вашей жизни». Вела его Лорен Зандер, темпераментная и крайне самоуверенная основательница фирмы коучинга для руководителей в Нью-Йорке. Она преподавала в Стэнфордской бизнес-школе, проводила коуч-сессии для руководителей высшего звена, входивших в список Fortune
