500[158], и не стеснялась повышать голос на любого, кто, по ее мнению, обманывал себя в вопросе того, чего он на самом деле хочет в жизни. Ее пунктиком были личная ответственность и честность, и мне это нравилось. Моим любимым упражнением из курса Зандер, которое я в итоге адаптировала под себя и потом годами использовала, была анкета для самостоятельной оценки под названием «18 областей». В ней Зандер выделила 18 ключевых составляющих жизни (здоровье, дом, сексуальная жизнь, финансы, духовность и так далее). Годы спустя я узнала, что в позитивной психологии разработан похожий комплекс вопросов под названием «Колесо жизни»[159].
Я начала читать о позитивной психологии – сравнительно новой области, которая использует научные методы для изучения причин, приводящих некоторых людей к процветанию. В этом увлекательном поле деятельности были созданы инструменты для оценки уровня счастья и благополучия.
Зандер предлагала каждому из своих студентов оценивать себя по шкале от 1 до 10, как и в «Колесе жизни». Эта анкета заставляет вас анализировать свое текущее положение в сравнении с вашими идеальными представлениями. Здесь действует десятибалльная шкала, где 1 – «ужасно», 5 – «состояние, близкое к отметке 6», 6 – «плохо, но не до болезненности», а 10 – «идеально и восхитительно», то есть это пиковый момент; следовательно, следует стремиться к отметке 9. Цель опросника – описать вашу версию идеальной жизни в каждой из областей, сопоставить ее с текущей действительностью, а затем объяснить себе, почему вы до сих пор не осуществили свою мечту.
Значительная часть нашей работы в аудитории состояла в том, что мы учились критически рассматривать собственные объяснения этого несоответствия.
Когда курс Зандер завершился, я осознала, что хочу продолжать держать руку на пульсе своей жизни. Для многих людей первые годы после получения высшего образования – это период, полный стресса, волнений и мучений. Мой опыт не был исключением. На то время пришлись серьезные перемены: я ушла из компании-стартапа, завершила длительные отношения и пыталась разобраться, какой будет моя личная версия «взрослости».
Я решила создать свою собственную систему отслеживания жизни. Хотя в то время я этого не знала, моя методика идейно перекликалась не только с «Колесом жизни» и «18 областями», но и с популярным опросником под названием «Шкала удовлетворенности жизнью», разработанным легендарным Эдом Динером, одним из отцов позитивной психологии[160]. В конце главы вы увидите модифицированную версию той анкеты, которой пользуюсь я сама.
Существует еще один опросник из сферы позитивной психологии, который я стараюсь заполнять хотя бы раз в месяц. Он определяет уровень счастья. Система вопросов опирается на идею о том, что психологическое благополучие и счастье состоят из пяти компонентов: позитивных эмоций, вовлеченности, отношений, смысла и достижений[161]; сокращенно – ПВОСД[162]. Я оцениваю себя в каждой из этих пяти областей, анализируя, насколько часто я испытываю каждое из этих переживаний (от «почти никогда» до «большую часть времени»).
Заполняя эти опросники месяц за месяцем, я начала воспринимать свои текущие показатели удовлетворенности жизнью как вещь менее абстрактную и более контролируемую – из той же серии, что и рост, вес или сердечный ритм в состоянии покоя. Это была величина, которую я могла отслеживать параллельно реализации своих жизненных решений, чтобы видеть, действительно ли они продвигают меня в том направлении, которое ведет к наибольшему счастью.
Принимая различные решения в течение следующих нескольких лет – устраиваясь на новую работу, переезжая в другой город, начиная новые отношения, – я видела, как они воздействовали на мой уровень удовлетворенности жизнью как в конкретных областях, так и в целом. У меня внезапно появился более объективный способ принятия очень субъективных решений. Например, во время непростого периода в новых отношениях я сумела оглянуться на их историю и понять, что этот каменистый участок пути, вероятно, является аномалией. Если говорить о карьере, то я смогла сравнить свой уровень удовлетворенности на двух предыдущих рабочих местах и понять, что одно из них чаще приносило мне удовлетворение, чем другое. Это побудило меня быть начеку и помогло более критическим взглядом взглянуть на то, что перестало меня устраивать на новой работе.
Как интерпретировать ваши открытия
Разумеется, мои интерпретации собственных личных данных были не единственными возможными выводами, которые можно было сделать. Существует множество факторов, которые отражаются в самоотчете человека о том, что он чувствует в определенный момент времени по отношению к своей работе, отношениям и всему прочему – вплоть до уровня удовлетворенности мебелью в собственной гостиной. Главной целью этого упражнения было напоминать себе, что я могу и должна принимать решения так, чтобы они оптимизировали мою удовлетворенность жизнью. В противном случае мой выбор будет находиться под случайным влиянием информации из СМИ, моих попыток угодить другим людям (и, вполне возможно, изначально неверного понимания их желаний) или еще какого-нибудь фактора, который я не могу контролировать.
Наличие партнера по ответственности может помочь избежать эффекта эхо-камеры[163], при котором вы создаете события своей жизни, а потом сами же их интерпретируете. Имея доступ к моим результатам опросников «Сказано – сделано» и «Удовлетворенность жизнью», партнер помогал мне выявлять в моем поведении паттерны, которых я сама не замечала. Кроме того, отвечать такой же любезностью своему напарнику – одно из самых больших удовольствий.
Отслеживание показателей вашей жизни
Ниже вы найдете модифицированную версию опросников «Удовлетворенность жизнью» и «Сказано – сделано», которыми я пользуюсь сама.
Самостоятельная оценка «Удовлетворенность жизнью»
ПАМЯТКА
• Сбор реальных результатов позволит вам понять, действительно ли нейрохакинг приводит к глобальным улучшениям в вашей жизни, а не только к апгрейду конкретной интеллектуальной области.
• Улучшение показателей «Сказано – сделано» – полезное мерило не только продуктивности, но и вашей личной честности (того, насколько хорошо вы держите свое слово, данное себе и другим).
• Отслеживание удовлетворенности жизнью часто способно привести к новым открытиям. Оценка удовлетворенности жизнью может быть выполнена в очень простом общем плане или в более сложной форме, когда вы отдельно оцениваете все сферы.
• Используйте свои показатели удовлетворенности жизнью, чтобы оценивать, насколько нейрохакинговые эксперименты улучшают ваше благополучие.
Часть III
Выбор (основной) интервенции
13. Целенаправленное применение плацебо
Кто верит, что может, и кто верит, что не может, – оба
