Выжимание считается основным приемом во всех видах массажа. Оно усиливает крово- и лимфообращение, глубоко прогревает мышечную ткань, улучшает процессы тканевого обмена, хорошо воздействует на центральную нервную систему. В основном используется как тонизирующее средство. Существует несколько его разновидностей.
Поперечное выжимание. Раскрытую кисть устанавливают поперек массируемого участка, большой и указательный пальцы расставлены в стороны и движутся по коже с нажимом вперед (это напоминает выжимание содержимого из пакета). Иногда для усиления сверху кладут другую руку и ею надавливают.
Выжимание ребром ладони. Ребро ладони ставят поперек массируемого участка (пальцы расслаблены и слегка согнуты) и продвигают вперед.
Выжимание основанием ладони. Кисть устанавливают вдоль массируемого участка, надавливание производят основанием ладони, остальная часть кисти должна оставаться расслабленной.
Разминание является основным приемом для массирования мышц. Во время разминания улучшается кровоснабжение массируемого участка и близлежащих областей. Под влиянием разминания активизируются обменные процессы, улучшается питание костей. Это своеобразная гимнастика для мышц и сосудов, улучшающая также состояние центральной нервной системы.
Для самомассажа используют следующие разновидности разминания.
Ординарное разминание. Прямыми пальцами руки мышцу плотно обхватывают поперек и делают движение, похожее на замес теста. Ладонь не должна отрываться от кожи, и эти движения продолжаются до конца массируемого участка. Разминание должно проводиться ритмично и не причинять боли. В противном случае мышцы будут рефлекторно сжиматься, что приведет к снижению эффективности массажа.
Двойной гриф. Используется работа обеих рук. При этом кисть одной руки кладут на кисть другой так, чтобы четыре пальца массирующей руки находились под четырьмя пальцами давящей руки, а большой палец – под большим. Двойной гриф используется для массирования крупных мышц.
Двойное ординарное разминание. Используется при самомассаже мышц бедра. Одну руку кладут на переднюю поверхность бедра, другую – на заднюю и одновременно проводят массирующие движения.
Продольное разминание. Обе ладони кладут вдоль массируемой мышцы так, чтобы соприкасались только большие пальцы. Далее производят движения «замеса» попеременно обеими руками.
Разминание большим пальцем. Большой палец отведен от остальных четырех, раскрытую таким образом кисть ставят поперек мышцы. Нажимание производят только подушечкой большого пальца, причем делают круговые движения с перемещением вперед, не отрывая палец от кожи. Нажатие может быть довольно сильным или совсем поверхностным.
Сжатие. Пальцами рук сдавливают мышцу в течение полусекунды, затем отпускают ее. Сжатие производят в темпе 34–40 раз в минуту. Этот прием применяют при массаже крупных мышц.
Разминание фалангами согнутых пальцев. Мышцу придавливают тыльной стороной средних фаланг пальцев. Движения «замеса» производят так же, как и подушечками пальцев, но следует помнить, что это разминание более сильное, чем другими способами.
Разминание гребнями кулака. Прием применяют на крупных мышцах и выполняют как одной, так и двумя руками. Фалангами сжатых в кулак пальцев массируемый участок разминают с помощью различных движений. Воздействие этого жесткого приема на кожу обычно смягчают с помощью различных мазей и масел. Прием широко используют при массировании в бане.
Растирание состоит в смещении и растяжении тканей в различных направлениях. Этот прием усиливает кровообращение. В результате ткани получают больше кислорода, питательных и химически активных веществ и быстрее избавляются от продуктов обмена. Глубокое растирание по ходу нервных стволов и в местах нервных окончаний снижает возбудимость центральной нервной системы и уменьшает болевые ощущения.
Существует несколько видов растирания.
Прямолинейное и зигзагообразное растирание щипцами. Прием выполняют одной или двумя руками, можно с отягощением. Четыре пальца, слегка согнутые, накладывают с одной стороны массируемого участка, а большой палец – с другой. В момент проведения приема увеличивают давление подушечек пальцев на кожу, пальцы слегка сгибают, при разгибании пальцев кисть продвигают вперед. Это – прямолинейное растирание.
Также можно в момент сгибания пальцев и смещения кожи выполнять круговое движение с возвратом в исходное положение, то есть пальцы как бы рисуют зигзаг. Поэтому данный прием называется зигзагообразным растиранием. На крупных суставах растирание делают всей ладонной поверхностью. При растирании с отягощением одна рука помогает другой глубже проникнуть в ткани.
Еще один вид растирания – спиралевидное растирание подушечками пальцев.
Кроме указанных основных приемов, при проведении массажа часто используются сотрясающие приемы: потряхивание, вибрация, похлопывание, рубление.
Потряхивание чаще всего применяют, когда в мышцах наблюдаются усталость и отечность, после разминания и между разминаниями, при заболеваниях суставов и артритах. Потряхивание способствует лучшему оттоку крови и лимфы, равномерному распределению межтканевой жидкости. Для потряхивания мышцу захватывают пальцами. В основном применяют на крупных мышцах конечностей. Потряхивание проводят не сильно, не надо трясти руку или ногу, как грушу.
Вибрация способствует усилению обменных и восстановительных процессов, приливу артериальной крови к массируемому участку, улучшению питания тканей. Вибромассаж понижает возбудимость сердца, нервно-мышечного аппарата, повышает перистальтику желудка и кишечника, оказывает обезболивающее действие, восстанавливает угасшие рефлексы. Вибромассаж активно используется при деформирующем артрите тазобедренного сустава.
Вибрирующие движения выполняют кончиками одного, двух или всех пальцев, а на больших мышцах или группах мышц – ладонью или кулаком. Пальцы устанавливают перпендикулярно массируемому участку, по ходу нервных стволов. Вибрацию (мелкое надавливание) производят непрерывно или прерывисто, с перемещением. Если вибрацию выполняют на одном месте, ее называют стабильной (или точечной). Сила физиологического воздействия зависит от частоты, амплитуды и длительности вибрации.
Похлопывание. Можно использовать одну или две руки, похлопывая ими попеременно участок тела.
Рубление. Кисть вытягивают, пальцы должны быть разомкнуты и расслаблены. Удар производят мизинцем, остальные пальцы только усиливают эффект приема. Кисти находятся на расстоянии 2–3 см друг от друга. Они двигаются быстро, ритмично и обязательно вдоль мышечных волокон.
При массировании кисти рук должны оставаться расслабленными. В противном случае они будут быстро уставать, движения замедлятся, а удары, соответственно, окажутся жесткими и болезненными.
Особенности массажа при артрите и артрозе
В настоящее время правильным методом лечения артрита считается применение лекарственных средств с одновременной лечебной физкультурой и массажем. Чтобы проводить массаж и не причинить вреда, надо учитывать состояние здоровья, возраст и особенности нервной системы больного, поскольку, например, пожилым людям массаж нельзя проводить слишком долго и энергично. В первые сеансы следует включать менее интенсивные приемы, чем в последующие.
Для массажа при артрите целесообразно использовать различные лечебные масла (их можно купить или приготовить самим):
● смешать 1 ст. л. косточкового персикового масла, 5 капель эфирного масла лимона и по 4 капли масла эвкалипта и лаванды. Втирать в кожу над больным суставом массажными движениями;
● смешать 1 ст. л. оливкового масла, 5 капель эфирного масла сосны и по 3 капли масла лаванды и лимона. Втирать в кожу над больным суставом массажными движениями. Процедуры проводить 1–2 раза в день.
Для криомассажа в качестве массажного прибора можно использовать маленькую грелку или целлофановый мешочек: наполнить его водой и положить в морозильную камеру на 40–60 мин. Можно наполнить мешочек готовым льдом или снегом. Во время массажа больное место растирают льдом по кругу и зигзагообразно. Массируют не только больной или травмированный участок, но и место немного выше и ниже него. Массируемый участок должен быть приподнят для лучшего оттока крови. Продолжительность сеанса массажа – от 2–3 до 5 мин, не более. Массаж проводят несколько раз в день.
Противопоказания! Массаж противопоказан при повышенной температуре, острых воспалительных процессах, заболеваниях крови, любых заболеваниях кожи, а также в тех местах, где есть родинки и бородавки. Нельзя делать массаж ног при сильном варикозном расширении вен и воспалении сосудов. Массаж не делают при атеросклерозе периферических сосудов или атеросклерозе сосудов мозга с церебральными кризами. Массаж не делают при воспалении лимфатических узлов.
