скоро убедитесь, если будете подсчитывать число движений и сравнивать результаты.
Кстати, обычные приседания являются также подъемами-опусканиями, и выполнение их до предела возможного способствует развитию особой силы и выносливости ног. Если же вы делаете подъемы-опускания на носках до предела возможного, то приобретаете еще и способность контролировать чувство страха. Постарайтесь понять почему.
Другим комплексом укрепляющих упражнений является выполнение разнообразных сгибов и скручиваний в суставах с постепенным приближением к болевому порогу. Эта группа упражнений (мы называем их упражнениями «на краю пропасти») может выполняться как самостоятельно, так и с помощью напарника, который будет помогать вам в достижении «крайних» положений. Подобная гимнастика очень полезна для всего тела. На границах (там, где чувствуется боль) происходит активизация защитных сил организма, постепенное увеличение подвижности суставов и связок. Все виды растяжек так или иначе связаны с подобными техниками.
В качестве опоры можете использовать, например, стену (или что-либо иное), упираясь в которую вы окажете значительную нагрузку на выбранный сустав. При самостоятельном выполнении этого комплекса начинайте с движений одной руки. Выпрямите ладонь и согните ее в любую сторону до предела, после чего поменяйте направление сгиба. Затем поворачивайте ладонь вокруг оси предплечья также до предела. Одновременно сгибайте локоть, разворачивая свою руку в любом направлении и т. д. Ваша рука начинает совершать движения, переходя из одного крайнего положения к другому. Заметьте, что число этих положений практически неограниченно.
Далее работайте второй рукой, а затем и двумя руками одновременно. Такие же движения выполняйте ногой, начиная со стопы. Эта необычная гимнастика, которую мы называем «подходя к пропасти», оказывает великолепное укрепляющее воздействие на все тело. Наслаждайтесь этими движениями. Кстати, нечто похожее происходит при зеваниях и потягиваниях. Напряжение мышц при потягиваниях и естественное скручивание суставов доставляют огромное удовольствие.
Укрепить суставы молено также вытягиванием их в направлении оси конечности. Делается это очень осторожно, чтобы не повредить их. Заметим, что вытягивания в суставах используются и для компенсации компрессионного эффекта, возникающего обычно при наработке ударов пальцами, кулаками и др. Если этого не делать, то при длительной наработке ударных техник происходят необратимые нарушения в связках и суставах.
При вытягивании нужно помогать себе одной или двумя руками, но делайте это крайне осторожно! Вы почувствуете, насколько хрупким является ваше тело, поэтому будете бережнее относиться и к себе, и к другим. Кроме того, вытягивания в суставах активизируют внутреннюю энергию. Вы почувствуете в своем теле целебные потоки, научитесь использовать их.
Следующее упражнение для повышения защищенности суставов и связок — разнообразные махи расслабленными конечностями («ветер над пропастью»). Махи руками и ногами способствуют прекрасному разогреву всех частей тела, участвующих в движении, хорошо растягивают связки, увеличивают подвижность суставов. Учитесь выполнять их в качестве утренней гимнастики или при подготовке к большим физическим нагрузкам. Начинайте все движения с небольших амплитуд и постепенно увеличивайте интенсивность своих движений.
Другая форма укрепления суставов и связок — рывки. Их следует выполнять как самостоятельно (когда вы резким движением бросаете от себя в сторону расслабленную руку или ногу, выпрямляя ее в суставе), так и с помощью напарника. Воздействия должны быть строго дозированными. Нагрузку увеличивайте постепенно. Нарабатываемые рывковые движения имеют множество боевых применений. Учитесь выполнять рывковые движения в любую сторону.
Защищенность суставов эффективно повышает стояние на ударных формах (на кулаках, локтях и коленях) в течение длительного времени, а по мере тренированности выполняется нахаживание на них. По окончании всех таких нагрузок обязательно массируйте укрепляемые зоны, чтобы снять болевые ощущения.
Висы на турнике (или ветвях деревьев, если вы тренируетесь на природе) также прекрасно укрепляют все тело. Постепенно увеличивайте время нагрузки, доводя его до предельно возможного. Подключайте воображение, представляя себе, что вы занимаетесь над обрывом, активизируя при этом свои резервы.
Суставы и связки можно укрепить сдавливанием в различных плоскостях, используя для этого, например, встречное давление или сжатие. Такой специфический массаж: оказывает еще и лечебный эффект. Зоны сильного сжатия быстро разогреваются и постепенно привыкают к подобным воздействиям.
Для укрепления суставов и связок применяются также различные набивки. Удары по суставам выполняются предельно осторожно, чтобы случайно не повредить их. Для набивки можно использовать различные предметы (деревянные дубинки, резиновые шайбы и пр.).
Выполняя эти упражнения, вы должны прекрасно понимать, что можно долго заниматься развитием и укреплением своего тела, но однажды разрушить его чрезмерной и неожиданной нагрузкой, поэтому лучшим способом защиты является избегание опасных травмирующих ситуаций. Учитесь быть внимательными ко всему, что происходит вокруг вас. Лучше избежать травмирования, чем без необходимости испытывать на прочность свои суставы и связки.
Описанные выше упражнения необходимо использовать прежде всего для укрепления своего здоровья, и эта цель должна быть для вас первостепенной!
ГЛАВА 12
«Волшебные листья»
Упражнения с осенними листьями и достижение сверхточности. Тренировки дома и в лесу. Медитации детства. Соревнование между «правым» и «левым». Упражнения в потоках. Чередование работы с открытыми и закрытыми глазами для настройки подсознания на опережение. «Усложнить, чтобы упростить». Развитие запрограммированной точности. Применение мыслеобразов: «вязкое пространство», «липкие руки», «окаменевший лист». Ключи к сверхвозможностям. Молниеносность движений и «остановка» времени. «Приклеивание листов», или работа с невидимыми предметами и объектами. Активизация периферийного зрения. Работа с оружием. Управление потоками воздуха. Состязания на точность. Выработка «рефлекса победы». Управление настроением.
В этой главе мы познакомим вас с очень древними техниками воинской подготовки, которые в нашей Традиции называются работой с осенними листьями, или «Волшебные листья». Никакие другие упражнения не развивают столь высокой точности боевых движений! Еще тысячелетия назад, занимаясь в лесах и оттачивая свое мастерство, Воины Древности учились использовать все, что имелось вокруг, и листва деревьев была одним из таких естественных тренажеров. Наша Школа пронесла эти Знания через тысячелетия, и сейчас у вас есть замечательная возможность познакомиться с ними.
Находясь в осеннем лесу, оглянитесь вокруг и посмотрите на падающие листья. Попытайтесь почувствовать себя ребенком, когда вы воспринимали это как нечто удивительное, волшебное! Посмотрите, как золотая листва украшает деревья и уже совсем не по-летнему светит солнышко. Всюду чувствуется приближение значительных перемен. Ведь уже совсем скоро вся эта пышная красота исчезнет, и вы уже сейчас чувствуете непередаваемые запахи наступившей осени. Эта чудесная пора у каждого из вас наверняка связана с прекрасными воспоминаниями из далекого детства. Подобные медитации жизненно необходимы! Они наполняют вас чудесными ощущениями, которые мы относим к Учению о Вкусе Жизни.
Тренируясь в лесу, обратите внимание, как все листья отличаются друг от друга: вы не найдете ни одного похожего. Выберите себе лист и, подбросив его в воздухе,
