успехи в отдаленном будущем, то выход один – нужно победить этого врага и стать тем человеком, который любит большие путешествия и которого мотивируют ошибки.
Причинами тревоги могут быть перфекционизм и слабая устойчивость личности к фрустрациям. Поэтому нужно перестать быть перфекционистом. Однако бывают тревоги, от которых крайне трудно избавиться. В этом случае нужны серьезные методы. Часто тревожное расстройство – это повод обратиться к врачу.
Тревога может проявляться в виде обсессий. Обсессии – это появляющиеся в сознании мысли о некотором событии в прошлом или в будущем. Человек может часами размышлять о каком-то событии. И это событие становится навязчивой мыслью, от которой очень сложно избавиться. Например, человек может постоянно думать о конфликте с другим человеком. Он может снова и снова проигрывать в голове ситуацию конфликта и выбирать сценарии наиболее подходящего варианта решения конфликтной ситуации. Он может думать о том, как следовало бы поступить в том конфликте, воображает подобный разговор, ведет спор с воображаемым противником. Либо человек может представлять себе будущую ссору или будущее событие. Человеку очень сложно избавиться от этих мыслей – они полностью овладевают им. Эти мысли подчиняют его. Это могут быть мысли о прошлом или о будущем, они могут быть о событии или о человеке, они могут быть даже приятными, но чаще всего они неприятны. Подобные навязчивые мысли называются обсессиями. Такое поведение – энергозатратно для организма и может привести к нервному истощению.
В крайнем случае, подобное состояние превращается в тревожно-обсессивное расстройство – тяжелое заболевание, которое нужно вовремя определять и незамедлительно лечить. Часто человек самостоятельно не может избавиться от обсессий и нуждается в посторонней помощи.
У тебя бывают навязчивые мысли, от которых сложно избавиться? Бывает так, что ты часами прокручиваешь ту или иную ситуацию? Если такое случается регулярно, то это не является нормой. Тревога может выражаться в обсессиях, а может проявляться в беспредметном страхе. Часто тревога является ответом организма на существование в нескольких потоках (см. «Разные потоки»). Но, так или иначе, она становится веревкой, которая связывает ноги осла. От этой веревки нужно избавляться.
Если у тебя бывают тревожные состояния, то тебе следует обратиться к врачу. Однако я все-таки предложу тебе несколько способов борьбы с тревогой. Основная их идея в том, чтобы усилить тревогу настолько, чтобы обычное тревожное состояние начало восприниматься организмом как гораздо менее стрессовое. Смысл метода можно передать словами – клин клином вышибают.27 Если человека в холодную погоду погрузить в холодную воду, то, выйдя из воды, он будет слабее чувствовать холод.
Предлагаемые методы могут оказать по-настоящему удивительный эффект. Однажды я рассказал о них своему знакомому, который жаловался на то, что страдает от тревоги. Через месяц я снова его встретил. Он выглядел счастливым. Оказалось, что теперь он пользуется этими методами каждый раз, когда появляется тревога. И эти методы помогают с ней справиться. Я очень обрадовался за моего друга. А потом спросил, как дела с его проектом. На что мой друг ответил, что не занимался в течение месяца своим проектом. Он нашел способ борьбы с тревогой. Он стал счастливее. Но работать он перестал. Он перестал идти своей дорогой мимо полей, лесов и гор. Вместо этого он выбрал красивую лужайку, лег на траву и начал радостно смотреть на проплывающие облака над его головой. Это хороший вариант. Но не твой. Твой вариант – медленно идти своей дорогой. Поэтому помни, что тревога – это твой враг, который иногда становится твоим другом. Цени свою тревогу. Если тревоги не будет совсем, то ты можешь остановиться. Потому что стимула для движения может не быть.
Если твоя тревога тебя угнетает и отнимает много времени, то воспользуйся теми, способами, который я предложил. Эти способы многим помогли. В конце концов, этот мой знакомый мог так устать от постоянной тревоги, что ему просто понадобился месяц, чтобы насладиться ее отсутствием. Возможно, он «отдохнет на лужайке» и продолжит свое «путешествие».
Способ первый
Об одном крайне интересном способе борьбы с тревогой мне рассказал знакомый антрополог. Он сам был очень удивлен его эффективности. Суть метода в том, чтобы создать сверхтревожную обстановку. Я опишу самый простой вариант этого метода точно так, как его описали мне. Нужно найти в интернете звук тревожной сирены и видео проблескового маячка, а затем объединить их. Хорошо подойдет звук атомной тревоги, которым военные сообщают о надвигающейся опасности. Это знак для людей прятаться в укрытия. Чем интенсивнее звук, тем лучше. Например, можешь найти в Youtube видео по запросу alarm siren nuclear. Подходящее нам видео – это также видео маячка, скорой помощи, пожарной или полицейской машин. Лучше всего, если это будет видео мерцающего сигнала в темноте. Например, ты можешь найти в Youtube вот этот – Flashing Red Beacon Light. Нужно объединить звук атомной сирены и световой сигнал. Получится довольно тревожный эффект. Это нам и нужно.
Следует включить видео и воспроизвести звук. Лучше всего выключить свет. В темноте твоя комната будет озаряться мерцающим светом, а из динамиков будет звучать угрожающий и крайне тревожный звук сирены. Тебе ничего не нужно делать. Просто смотри на отблески света и слушай этот звук. И все. Это сочетание тревожного звука и тревожного визуального сопровождения может сотворить небольшое чудо – твоя тревога уйдет, потому что она окажется гораздо меньшей, чем тревога, полученная благодаря этому опыту. Можешь слушать этот звук ночью перед сном. Обычные люди слушают звуки природы. Эти звуки успокаивают их и снижают их тревожность. Это не твой вариант. Удивишься, но спать после предупреждения об атомной бомбе ты будешь крепче, чем после звуков весеннего дождя или мирного потрескивания дров в камине.
Способ второй
Еще одним хорошим способ борьбы с тревогой является спорт. Спорт вообще хорошее решение для многих проблем. Есть легенда о том, как один талантливый психолог лечил своих богатых пациентов от тревоги и депрессии с помощью сильного стресса. Он приглашал своих пациентов прокатиться на яхте. Когда они уплывали в открытое море достаточно далеко от берега, он неожиданно выкидывал своих пациентов за борт. Разумеется, подобный метод кажется довольно спорным, но, по слухам, он оказался эффективным. После подобного опыта пациенты избавлялись от депрессии и тревожности. Возможно, это всего лишь легенда. Но она очень похожа на правду. Сильный стресс может оказывать на организм потрясающий эффект. Хорошим источником стресса является спорт. Если ты понимаешь, что у тебя
