появляются признаки депрессии или хронической тревожности, попробуй заняться спортом. Особенно его экстремальным видом. Однако необязательно заниматься экстремальным спортом регулярно. Достаточно лишь иногда добавлять этот «ингредиент» в свою жизнь. Например, ты можешь прыгнуть с парашютом. Это хороший опыт. Если у тебя есть какие-то проблемы, описанные в этой главе, попробуй этот вариант. Лучше всего подходят те виды спорта, которые либо страшные, либо требуют сильных физических усилий. Серьезные физические нагрузки являются стрессом для организма. Это то, что нам нужно.
Способ третий
Смотри фильмы ужасов. Люди, которые регулярно смотрят фильмы ужасов, меньше подвержены тревоге. Логика тут такая же, как и в предыдущих способах. Стресс, испытываемый человеком во время просмотра фильма ужасов, снижает интенсивность реагирования на стрессовые ситуации в реальной жизни.
Способ четвертый
Решай хотя бы одну задачу в день. Одним из самых сильных источников тревоги является отсутствие видимых результатов. Поэтому я уделил большое внимание работе с блокнотом и ежедневными задачами. Для того чтобы избавиться от лишней тревоги, нужно сделать так, чтобы твой мозг поверил в то, что повода для тревоги нет. Для этого достаточно каждый день вычеркивать из своего блокнота хотя бы одну задачу. Возможно, ты уже успел забыть то, что прочитал в этой книге. Поэтому еще раз напомню тебе о том, что можно и нужно ставить себе не только самые важные, но и небольшие задачи, которые выполняются без особых усилий. Например, иногда ты можешь ставить себе задачу выспаться. Хорошими задачами являются также уборка или прогулка. Если ты будешь решать хотя бы одну задачу в день, то уровень твоей тревожности снизится. Можешь в качестве задачи поставить себе чтение по одному параграфу этой книги каждый день. И помни – лучше сделать меньше, чем больше.
Лучшее лекарство от тревоги – это видимый результат работы. Начнешь получать результат – начнешь доверять себе. Начнешь доверять себе – избавишься от тревоги.
P.S. Смотри: «Доверие к себе».
Способ пятый
Судьба – это хорошо. О судьбе и долге мы уже говорили. Вера в то, что у тебя есть предназначение и долг, может быть полезна по двум причинам.
1. Когда у тебя есть судьба, ты тратишь меньше времени на анализ того, что нужно сделать. Если есть судьба, то тебе не нужно метаться из стороны в сторону, а достаточно просто следовать своей судьбе. Если ты следуешь своей судьбе, то уменьшаешь трату таких ценных ресурсов, как внимание и время. Тебе не нужно обращать внимание на все подряд, потому что твое внимание определяется тем, что ты делаешь для того, чтобы исполнить свой долг. Долг и судьба – это твои друзья.
2. Предназначение – это сильное лекарство от тревожности. Какой смысл тревожиться, если ты делаешь то, что должен? В то мгновение, когда выбираешь свою судьбу, ты избавляешь себя от множества причин для тревоги. У тебя тревога? Ты знаешь, что нужно сделать – выбери свою судьбу.
P.S. Смотри: «Судьба и дух капитализма», «Твое имя».
Способ шестой
Научись превращать плохое в хорошее. Это важный навык, которым ты должен обладать. С каждым человеком случаются плохие вещи. Иногда не просто плохие, а очень плохие. Еще хуже ожидание плохих вещей или постоянная фиксация внимания на плохих вещах, потому что концентрация внимания на плохом является одной из основных причин появления тревоги. Поэтому нужно научиться смещать фокус внимания с плохих вещей.
Для того чтобы избавиться от тревожности, вызванной ожиданием плохого или постоянными размышления о плохом, которое может случиться, можно использовать упражнение, которое называется «Инверсия эмоции». Это очень простое упражнение, но при этом очень полезное. Оно заключается в том, чтобы находить в плохих вещах хорошее и фиксировать внимание на хорошем.
Прямо сейчас составь список страшных для тебя ситуаций. Пусть это будет список из трех пунктов. Затем придумай любые положительные стороны этих событий. Для себя я придумал:
1. Я издам эту книгу, но ее не станут читать. А те, кто прочитают ее, будут отзываться о ней плохо. Одни скажут, что все это уже было множество раз написано и в этой книге нет ничего нового. Вторые скажут, что мои методы не работают. Третьи прочитают про искусственную шизофрению и сочтут меня самого сумасшедшим. Что может быть хорошего в том, что работа, на которую ты потратил так много времени, оказалась никому не нужной?
Ерунда! Тут нет плохих вариантов!
Если эту книгу будут ругать, значит, ее прочитали. И им не лень написать негативный отзыв! Моя задача выполнена. В следующем издании будет исправленный вариант. У недовольных я буду спрашивать, почему им не понравилась эта книга. В следующем издании этой книги я учту советы и пожелания.
2. Я выйду на улицу и сломаю ногу. Это очень плохой вариант. Тогда мне придется отложить все свои поездки и лекции. Что в этом может быть хорошего?
Во-первых, я отдохну. Во-вторых, меня будут все жалеть.
Черт… Теперь я даже хочу сломать ногу.
3. Мне будет лень писать следующую книгу на другую тему. Замечательно! Если так, то я еще раз испытаю методы этой книги и доработаю ее. Это здорово, потому что мне нравится тема этой книги.
Со временем твой мозг привыкнет к тому, что во всем есть положительная сторона и перестанет реагировать на тревожные мысли. Тревога пройдет. При должном усердии в этом упражнении ты приучишь мозг находить выход из, казалось бы, безвыходной ситуации. Поверь, этот навык тебе очень пригодится в жизни. Это одно из самых полезных упражнений, которые ты найдешь в этой книге. Уделяй ему хотя бы пятнадцать минут в неделю и станешь намного сильнее.
И, разумеется, если твое тревожное состояние слишком тяжело, то обязательно обратись к специалисту.
Глава 7. Три письма
В этой главе ты прочитаешь три эссе. Их написали мои хорошие знакомые, которым я дал прочитать рукопись этой книги, когда она была почти готова. Я попросил своих знакомых честно написать, что они думают о книге и о том, как они сами добились высоких результатов в своей жизни. Авторов этих эссе объединяет то, что каждый из них добился хорошего результата в своей области. Им есть чем гордиться. О некоторых техниках, описанных в книге, я узнал именно
