мы пока лишь очень приблизительно понимаем нейрохимическое воздействие многих «таблеток для ума» на церебральную систему. Так что, возможно, вы дадите своему мозгу наилучший шанс развиться полностью, если отложите эксперименты с любыми веществами на потом. Если вам станет от этого немного легче, то мой собственный мозг, кажется, завершил этот процесс только где-то между 25 и 30 годами. Поэтому, если вы считаете, что никак не сможете обойтись без дополнительной подзарядки ума, рекомендую проявить терпение и дать мозгу чуть больше времени, не рискуя напрасно. Если вам просто любопытно узнать содержание остальной части главы, вы, конечно, можете ее прочесть, но помните: ваш юный мозг – невероятная драгоценность, и сейчас он более чувствителен и уязвим, чем станет через несколько лет.
Растительные препараты для когнитивного улучшения
Могут ли травы помочь в вашем нейрохакинговом путешествии? Такие растительные продукты, как CBD-масло (конопляный экстракт), которое изготавливается из растений рода Cannabis, в последние годы привлекли большое внимание.
Давайте разберемся, что это такое, каким действием они обладают и какие проблемы могут возникнуть в случае их приема.
Явные риски
Большинство таблеток и продуктов на основе трав не имеют под собой доказательной научной базы. Если вы беременны, моложе 21 года, имеете диагностированные заболевания или принимаете любые лекарственные препараты, обращайте внимание на возможные взаимодействия и побочные эффекты.
Одна моя подруга попала в больницу из-за неожиданного конфликта лекарственных средств. Она употребляла безрецептурную добавку (CBD-масло), чтобы снизить хроническую низкоуровневую тревожность. Однажды, чувствуя приближение болезни, она приняла обычное безрецептурное противопростудное средство. А на следующий день оказалась в больнице, и даже несколько месяцев спустя у нее все равно были проблемы с памятью и ощущение тумана в голове. Я рассказываю это не для того, чтобы демонизировать CBD-масло: моя подруга снова стала его принимать, только больше не сочетала с противопростудными лекарствами. Но стоит понимать, что вещество может быть безвредным само по себе, но очень опасным в комбинации с каким-то другим веществом. Некоторые из описанных ниже трав критично взаимодействуют с алкоголем и кофеином.
Более того, большинство ноотропных растительных средств, о которых я буду рассказывать, пришли к нам из древних культурных и медицинских традиций, в основном из аюрведической и китайской медицины, а некоторые – с юга Тихого океана и Амазонии. Как бы хорошо эти эндемики[370] ни были изучены в родных странах, западные ученые совершенно точно не исследовали их в полной мере. И даже если эти средства хорошо помогают в Индии, Китае, на Бали или в Эквадоре, мы по ряду причин не можем быть уверены, что сумеем воспроизвести те же эффекты в других странах.
Препараты на основе трав могут производиться не тем способом, которым изготавливались изначально; наш рацион и образ жизни могут существенно отличаться от того контекста, в котором их изначально использовали (например, если люди в конкретной местности страдали от дефицита определенного микронутриента, который данная трава помогала им восполнять); да и уровень действенности растений может со временем меняться. В этом уравнении много неизвестных.
Ноотропные травы для эмоционального регулирования
Продукты на основе следующих лекарственных растений известны как поднимающие настроение, облегчающие эмоциональное регулирование, снижающие стресс и уменьшающие тревожность. Видя термин «субъективное благополучие», знайте, что это просто исследовательское определение для состояния, которое большинство из нас выразило бы так: «Мне хорошо, я доволен, счастлив и жизнерадостен».
Родиола розовая. Это растение присутствует в китайской медицине под названием Хун цзин тянь, но известно также как арктический корень. Похоже, первоначальным ареалом его произрастания были высокогорья Европы, откуда оно распространилось по Азии. Растет родиола розовая и в некоторых регионах Северной Америки.
Хотя не доказано, что это растение улучшает именно эмоциональное регулирование, она зарекомендовала себя как хорошее средство для возвращения энергии при переутомлении. Какова связь между эмоциональным регулированием и энергией? Если у вас есть трудности с эмоциональным регулированием, то, вероятно, есть проблемы и с энергией. Эмоции большой силы (как позитивные, вроде экстаза, так и негативные, вроде гнева) могут одинаково лишать человека сил[371]. К тому же сильные чувства труднее контролировать, чем слабые. Хотя повышение уровня энергии не обязательно улучшит ваше эмоциональное регулирование, оно вполне может его облегчить.
Наиболее подходящим для наших целей является исследование воздействия родиолы розовой на утомляемость. Она нивелирует негативное воздействие усталости на мыслительные способности[372]. Эффективность родиолы розовой, скорее всего, не меняется в зависимости от длительности применения, но чтобы понять ее долгоиграющие эффекты, необходимы дальнейшие исследования.
Если у вас нервная работа или имеется склонность к хронической прокрастинации, родиола розовая может быть для вас привлекательным подспорьем. Представьте себе ситуацию, когда вам нужно не просто бодрствовать одну ночь, а сохранять высокую продуктивность в течение долгого времени в условиях стресса и недосыпа. Стоит отметить, я не нашла в исследовательской литературе надежных доказательств того, что родиола розовая поддерживает когнитивные функции в обстоятельствах, не связанных с утомляемостью. Так что я бы не полагалась на допущение, что она выведет вас на более высокий уровень функционирования, если вы падаете от усталости.
Возможные побочные эффекты родиолы розовой, о которых упоминается в некоторых исследовательских работах[373]: головокружение, сухость во рту и избыточное слюноотделение. Я также видела на WebMD[374] пару отзывов с упоминанием возрастания тревожности, но другие ученые утверждают, что беспокойство, наоборот, снижается[375]. Трудно понять, вызваны ли побочные эффекты, о которых идет речь в отзывах, самой родиолой розовой или же какими-то другими жизненными факторами, потому что очень немногие люди проводят по-настоящему качественные эксперименты на себе (в отличие от вас, дорогие читатели, которые теперь знают, как применять хорошие нейрохакерские методы!). Но есть более тревожный момент: в одном научном отчете было указано, что многие имеющиеся в продаже продукты на основе родиолы розовой на самом деле не содержат того количества активного вещества, которое указано на этикетке; объем ключевых экстрактов в них «плавает», из-за чего их уровень эффективности нельзя считать надежным[376].
Рекомендация: ищите средство под названием «экстракт SHR-5» с 3 % розавина и 1 % салидрозида. Можете принимать по 50 мг в качестве профилактической меры или, если ощущаете сильный стресс и усталость, доза может быть 288–680 мг, но не более[377]. Для расчета средней дозы можете следовать протоколу научного исследования – 200 мг дважды в день в течение четырех недель; такая схема показала себя эффективной для уменьшения стресса.
Ашваганда. Это одно из самых известных аюрведических растений. Как и у многих традиционных
