вы выбрали для ежедневного самоотслеживания. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.
2. Проверьте расписание рандомизации, чтобы точно знать, какую интервенцию вам полагается применить в этот день.
3. В те дни, когда запланирована работа с нейрофидбэком, применяйте его в течение 10 минут.
4. В те дни, когда вам полагается выполнять медитацию осознанности, выполняйте эту практику в течение 10 минут. Следуйте инструкциям к эксперименту «Стимуляция мозга для креативности».
5. Снова пройдите тест на обучение и память из первого этапа. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.
Игры для обучения и памяти: интервальное повторение в сравнении с традиционными методами изучения[516]
Подробнее об этом эксперименте читайте в главе «Серьезные игры». Эксперимент будет сравнивать воздействие двух интервенций на ваши обучение и память. В ходе одной интервенции вы будете использовать программное обеспечение для интервального повторения, чтобы заучивать новый материал; в ходе другой будете применять свой обычный метод заучивания (например, материальные флеш-карточки). Поскольку эти интервенции являются вспомогательными средствами – они воздействуют на то, как вы усваиваете материал в тот момент, когда пользуетесь ими, но не на то, как запоминаете информацию в принципе, – вы будете ежедневно проверять свои новые знания, а не способности к обучению и памяти как таковые.
Материалы, затратность и сложность
• Телефон или ноутбук.
• Затратность: низкая (0–50 долларов).
• Сложность (потенциальные риски, требуемый уровень навыков и так далее): низкая.
Как персонализировать
• Выберите приложение для интервального повторения согласно своему вкусу и устраивающей вас цене. Одно из наиболее известных – Anki (оно бесплатное), но есть и множество других.
• Выберите сферу знаний, которую очень хотите освоить и которая требует изучения множества новых слов и концепций (например, иностранный язык или некую область науки). Кроме того, у вас должны быть подготовлены как минимум восемь тестов по этой теме, чтобы вы могли по ходу обучения оценивать свои успехи. Разделите слова или концепции, которые хотите освоить, на две части. Половину из них вы будете запоминать с применением интервального повторения, другую часть – вашим обычным методом.
Указания
1. Пройдите исходный тест, чтобы оценить свои знания по теме, которую планируете изучать.
2. Чтобы решить, с чего начать – с интервального повторения или обычного метода заучивания, – подбросьте монетку.
3. Начните занятия тем методом, на который указал жребий. Каждый день в течение недели тратьте по 15 минут на обучение с применением этой интервенции. Ежедневно записывайте в свой нейрохакерский блокнот число слов, которые выучили. В конце недели пройдите тест, чтобы оценить, сколько слов или концепций вы усвоили за это время.
4. По окончании первой недели переключитесь на другую интервенцию. Чередуйте интервенции каждые семь дней на протяжении как минимум восьми недель.
5. По завершении эксперимента сравните, сколько слов вы заучивали в день с помощью каждого из двух интервенций. Также сравните результаты своих еженедельных тестов. Какая интервенция лучше помогала вам запоминать информацию?
Таблетки для обучения и памяти: бакопа Монье в сравнении с плацебо[517]
Более подробно об этом эксперименте рассказано в главе «Одна таблетка в день». Эксперимент будет сравнивать воздействие двух интервенций на ваши обучение и память. В ходе одной интервенции вы будете принимать бакопу Монье, в ходе другой – плацебо.
Материалы, затратность и сложность
• Ищите препараты с 55-процентным содержанием бакозидов[518] и дозировкой 300 мг; некоторые биохакеры говорят, что подойдет и вариант с 20-процентным содержанием бакозидов и дозировкой 750 мг[519]. Цены варьируются, но таблетки бакопы Монье можно найти онлайн примерно по 0,2–0,45 доллара за одну таблетку[520].
• Жирная пища или напиток.
• Капсулы плацебо (около 0,5 доллара за таблетку от известного производителя).
• Если хотите рандомизировать эксперимент, вам понадобится непрозрачный мешочек и шарики двух цветов.
• Если хотите сделать эксперимент двойным слепым, вам понадобится помощь партнера, который приготовит для вас порошок микрокристаллической целлюлозы, порошок бакопы Монье и пустые капсулы. Вашему партнеру следует приготовить капсулы, содержащие порошок целлюлозы (плацебо), и капсулы, содержащие бакопу. Затем, взяв равное количество тех и других, ему нужно сложить первые в один контейнер, а вторые – в другой. Далее необходимо пометить емкости в соответствии с цветами шариков (например, красный и синий); тогда, вытаскивая цветной шарик, вы будете знать, из какого контейнера брать капсулу.
• Затратность: низкая (0–50 долларов).
• Сложность (потенциальные риски, требуемый уровень навыков и так далее) – низкая.
Как персонализировать
Принимайте 300 мг препарата с содержанием 50 % бакозидов один раз в день по утрам или 750 мг с содержанием 20 % бакозидов. Бакопа обладает расслабляющим действием, а у некоторых людей даже снижает мотивацию и вызывает апатию после приема. Поэтому, если вы почувствуете подобные эффекты, попробуйте сочетать бакопу с кофеином или принимать ее по вечерам.
Указания
1. Пройдите тест на обучение и память, который вы выбрали для самоотслеживания. Запишите результаты в свой нейрохакерский блокнот.
2. Проверьте расписание рандомизации, чтобы точно знать, какое вмешательство вам полагается применить в этот день.
3. Примите одну капсулу.
4. В исследованиях отражено почти мгновенное снижение уровня тревожности, но улучшения памяти проявлялись только после того, как участники экспериментов принимали препарат в течение 8–12 недель[521]. По этой причине, вероятно, вам придется сравнить исходные результаты тестов на обучение и память с результатами, полученными по истечении двух-трех месяцев приема препарата.
5. Имеются противопоказания и побочные эффекты: некоторые биохакеры сообщают о тошноте, судорогах, газообразовании и диарее, поэтому непременно принимайте капсулу вместе с едой, содержащей жир, чтобы активное вещество должным образом усваивалось (бакопу традиционно употребляют с маслом гхи)[522].
ПАМЯТКА
• Вы научились рандомизировать свои эксперименты.
• Вы узнали, как долго их следует проводить.
• Вы получили возможность сравнивать друг с другом 20 разных протоколов!
22. Красивые картинки
6 минут
Проанализировать данные, полученные в результате экспериментов, и обдумать следующий шаг Вы провели эксперимент. Вы собрали данные. Похоже, что ваша интеллектуальная продуктивность возросла, но вам хотелось бы понять, насколько именно, в числовом выражении. Как провести анализ собранных данных? Для вас могут оказаться полезными два способа: статистический и графический.
Давайте начнем с графического. В пословице «Лучше один раз увидеть, чем сто
