в своих окончаниях – ведь среди них немало и новых! Время, посвященное упражнению, поддерживает пламя творческого бессознательного, которое генерирует причинно-следственные связи и способствует росту. Работая над осознанием, мы усиливаем потребность в действиях, отражающих наше психологическое состояние.
В выходные найдите время перечитать написанное за неделю, а затем запишите минимум шесть окончаний такой основы:
Если что-то из того, что я написал за неделю, истинно, было бы полезно, чтобы я…
Это помогает перевести новые знания в действия. Продолжайте эту практику по выходным в течение всей программы.
Идеально, если во время этого упражнения вы освободите ум от ожиданий по поводу того, что произойдет или что предположительно должно произойти. Не предъявляйте к ситуации никаких требований. Выполняйте упражнение, занимайтесь повседневными делами, уделяйте немного времени, чтобы помедитировать над окончаниями, и фиксируйте свои ощущения, свой настрой на действие.
Пишите любые, пусть нелепые, окончания, если совсем ничего не идет в голову, – только не зацикливайтесь на мысли, что не способны выполнить задание!
Средняя продолжительность упражнения не должна превышать 10 минут. Превышение свидетельствует о том, что вы думаете (репетируете, рассчитываете) слишком много. Занимайтесь этим после упражнения, а не во время.
Никогда не позволяйте себе давать меньше шести окончаний одной основы.
НЕДЕЛЯ 2
Если я на 5 процентов осознаннее подойду к самым важным взаимоотношениям…
Если я буду на 5 процентов больше осознавать причины своей неуверенности…
Если бы я на 5 процентов осознаннее относился к своим глубинным нуждам и желаниям…
Если я буду на 5 процентов осознаннее подходить к своим эмоциям…
НЕДЕЛЯ 3
Если я буду слушать, словно совершая акт творчества…
Если бы я заметил, что людям нравится, как я слушаю…
Если сегодня я буду подходить осознаннее к своим контактам с людьми…
Если бы я дал слово обращаться с людьми справедливо и благожелательно…
НЕДЕЛЯ 4
Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки…
Если бы сегодня я действовал с повышенным уровнем самооценки, общаясь с людьми…
Если сегодня я на 5 процентов повышу самопринятие…
Если я буду принимать себя, даже совершая ошибки…
Если я буду принимать себя, даже чувствуя себя растерянным и измученным…
НЕДЕЛЯ 5
Если я буду больше принимать свое тело…
Если я отрицаю и отвергаю свое тело…
Если я отрицаю и отвергаю свои конфликты…
Если бы я больше принимал все части своего тела…
НЕДЕЛЯ 6
Если бы сегодня я захотел поднять самооценку, я мог бы…
Если я начну больше принимать свои чувства…
Если я отрицаю и отвергаю свои чувства…
Если я буду больше принимать свои мысли…
Если я отрицаю и отвергаю свои мысли…
НЕДЕЛЯ 7
Если бы я больше принимал свои страхи…
Если я отрицаю и отвергаю свои страхи…
Если я буду больше принимать то, что для меня болезненно…
Если я отрицаю и отвергаю то, что для меня болезненно…
НЕДЕЛЯ 8
Если я буду больше принимать свой гнев…
Если я отрицаю и отвергаю свой гнев…
Если я буду больше принимать свою сексуальность…
Если я отрицаю и отвергаю свою сексуальность…
НЕДЕЛЯ 9
Если я буду больше принимать свое волнение…
Если я отрицаю и отвергаю свое волнение…
Если я буду больше принимать свой интеллект…
Если я отрицаю и отвергаю свой интеллект…
НЕДЕЛЯ 10
Если я буду больше принимать свою радость…
Если я отрицаю и отвергаю свою радость…
Если бы я больше осознавал все части своего «я»…
Я учусь принимать всего себя таким, как есть, поэтому…
НЕДЕЛЯ 11
Самоответственность означает для меня…
Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к своей жизни и благополучию…
Если я буду избегать ответственности за свою жизнь и благополучие…
Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к достижению своих целей…
Когда я избегаю ответственности за достижение своих целей…
НЕДЕЛЯ 12
Если я буду на 5 процентов ответственнее относиться к успеху своих взаимоотношений…
Я веду себя пассивно, когда…
Иногда я сам делаю себя беспомощным, когда…
Я начинаю осознавать…
НЕДЕЛЯ 13
Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своим жизненным критериям…
Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору спутника жизни…
Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к счастью в личной жизни…
Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему уровню самооценки…
НЕДЕЛЯ 14
Самоутверждение означает для меня…
Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов сильнее…
Если бы я сегодня с уважением относился к своим мыслям и чувствам…
Если сегодня я буду уважать свои желания…
НЕДЕЛЯ 15
Если бы (когда я был молод) кто-нибудь сказал мне, что мои желания действительно многое значат…
Если бы (когда я был молод) меня учили уважать собственную жизнь…
Если я отношусь к своей жизни, как к чему-то малозначащему…
Если бы я был готов говорить «да» или «нет», когда сам этого хочу…
Если я позволю людям услышать мою внутреннюю музыку…
Если бы я на 5 процентов сильнее давал понять, кто я есть на самом деле…
НЕДЕЛЯ 16
Жить целенаправленно для меня означает…
Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целенаправленности…
Если я сегодня на 5 процентов повышу целеустремленность…
Если в отношениях с людьми я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…
Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее… [если применимо]
НЕДЕЛЯ 17
Если я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее с моими детьми… [если применимо]
Если в своих глубочайших стремлениях я буду на 5 процентов целенаправленнее…
Если я буду ответственнее подходить к исполнению своих желаний…
Если я сделаю собственное счастье сознательной целью…
НЕДЕЛЯ 18
Целостность для меня означает…
Если я вспомню случаи, когда проявлять целостность для меня было трудно…
Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…
Если я сегодня на 5 процентов повышу целостность в работе…
НЕДЕЛЯ 19
Если я внесу в свои отношения на 5 процентов больше целостности…
Если я буду придерживаться ценностей, которые в самом деле считаю верными…
Если я откажусь следовать ценностям, которых не разделяю…
Если я сделаю самоуважение высшим приоритетом…
НЕДЕЛЯ 20
Если бы мой «внутренний ребенок» заговорил, он бы сказал…
Если бы подросток, которым я когда-то был, до сих пор жил во
