мне…
Если мое подростковое «я» могло бы говорить, оно бы сказало…
При мысли о том, чтобы дотянуться до моего детского эго и помочь ему…
При мысли о том, чтобы дотянуться до моего подросткового эго и помочь ему…
Если бы я мог подружиться со своими ранними «я»…[79]
НЕДЕЛЯ 21
Если бы мое детское «я» почувствовало, что я его принимаю…
Если мое подростковое «я» чувствовало, что я на его стороне…
Если бы мои ранние «я» ощутили, что я сочувствую их терзаниям…
Если бы я смог обнять своего «внутреннего ребенка»…
Если бы я смог обнять своего «внутреннего подростка»…
Если бы я набрался храбрости и сострадания, чтобы принять и полюбить свои ранние эго…
НЕДЕЛЯ 22
Мое детское эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…
Мое подростковое эго чувствует, что я его отталкиваю, когда я…
Одна из вещей, в которой мое детское эго нуждается, но редко получает, это…
Одна из вещей, в которой мое подростковое эго нуждается, но не получает, это…
Один из способов, которым мое детское эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…
Один из способов, которым мое подростковое эго винит меня за то, что я его отвергаю, это…
НЕДЕЛЯ 23
При мысли о том, чтобы дать моему детскому эго то, что оно хочет от меня…
При мысли о том, чтобы дать моему подростковому эго то, что оно хочет от меня…
Если бы мы с моим детским эго полюбили друг друга…
Если бы мы с моим подростковым эго полюбили друг друга…
НЕДЕЛЯ 24
Если я приму тот факт, что моему детскому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…
Если я приму тот факт, что моему подростковому эго нужно время, чтобы научиться доверять мне…
Если я пойму, что мои детское и подростковое эго оба являются частями меня…
Я начинаю осознавать…
НЕДЕЛЯ 25
Иногда, когда я чего-то боюсь…
Иногда, когда я обижен…
Иногда, когда я злюсь…
Эффективный способ разобраться со страхом…
Эффективный способ разобраться с обидой…
Эффективный способ разобраться со злостью…
НЕДЕЛЯ 26
Иногда, когда я возбужден…
Иногда, когда я испытываю сексуальный подъем…
Иногда, когда я испытываю сильные чувства…
Если бы я научился дружить со своим возбуждением…
Если бы я научился дружить со своей сексуальностью…
Если бы я комфортнее ощущал весь спектр своих эмоций…
НЕДЕЛЯ 27
Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим детским эго…
Когда я задумываюсь над тем, как подружиться со своим подростковым эго…
По мере того как мне становится комфортнее общаться со своими ранними эго…
По мере того как я создаю безопасное пространство для своего детского эго…
По мере того как я создаю безопасное пространство для своего подросткового эго…
НЕДЕЛЯ 28
Мать заставляла меня считать себя…
Отец заставлял меня считать себя…
Я слышу голос матери, когда говорю себе…
Я слышу голос отца, когда говорю себе…
НЕДЕЛЯ 29
Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с матерью…
Если я на 5 процентов осознаннее буду подходить к взаимоотношениям с отцом…
Если я буду смотреть на мать и отца реалистично…
Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с матерью…
Если подумать об уровне осознанности в моих взаимоотношениях с отцом…
НЕДЕЛЯ 30
При мысли о том, чтобы психологически освободиться от матери…
При мысли о том, чтобы психологически освободиться от отца…
При мысли о том, чтобы целиком принадлежать себе…
Если моя жизнь действительно принадлежит мне…
Если я в самом деле способен выживать самостоятельно…
НЕДЕЛЯ 31
Если я буду подходить к своей жизни на 5 процентов осознаннее…
Если я на 5 процентов повышу самопринятие…
Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше самоответственности…
Если я на 5 процентов повышу самоутверждение…
Если я буду жить на 5 процентов целенаправленнее…
Если я внесу в свою жизнь на 5 процентов больше целостности…
Если я глубоко вдохну и позволю себе почувствовать, что же такое самооценка…
Давайте вообразим, что вы только что завершили 31-недельную программу. Если вы посчитали ее полезной, пройдите ее еще раз – получите новый опыт. Кое-кто из моих клиентов проходил ее по три-четыре раза и каждый раз получал новые результаты, которые всегда сопровождались ростом самооценки.
Приложение В. Рекомендации к дальнейшим исследованиям
Главной целью моей работы было исследование самооценки, ее роли в жизни человека и, прежде всего, ее влияния на карьеру и любовь. Если вы нашли в этой книге что-нибудь ценное для себя, тогда я готов предложить вашему вниманию другие мои труды.
The Psychology of Self-Esteem («Психология самооценки»). Это мое первое крупное теоретическое исследование и обзор проблемы. В отличие от последующих книг, эта посвящена прежде всего философским основам моей работы. В ней я ставлю следующие вопросы: каково значение – и обоснование – понятия «свободная воля»? Какова взаимосвязь между логикой и эмоцией? Как рациональность и целостность соотносятся с самооценкой? Какие моральные ценности поддерживают самооценку, а какие ее подрывают? Почему самооценка – это ключ к мотивации?
Breaking Free («Освобождение»). В этой книге прослеживается, какие негативные представления личности о себе берут начало в детстве. Она написана как серия эпизодов из моей клинической практики. Из примеров видно, как взрослые могут оказывать негативное влияние на самооценку ребенка, а следовательно, книгу можно назвать учебником по искусству воспитания детей.
The Disowned Self («Отверженное эго»). Эта книга – попытка указать пути лечения болезненной и широко распространенной проблемы самоотчуждения, когда индивид не имеет доступа в собственный внутренний мир. Книга особо полезна для «взрослых детей» в семьях с различными нарушениями. Здесь предлагается свежий взгляд на связь логики и эмоций, который расширяет вширь и вглубь мое прежнее толкование предмета. Демонстрируя, как и почему самопринятие является важным для здоровой самооценки, книга указывает путь к гармоничной интеграции мыслей и чувств.
The Psychology of Romantic Love («Психология романтической любви»). В этой работе я исследую природу и смысл романтической любви, ее отличие от других форм любви, этапы ее исторического развития и специфические вызовы в современном мире. Книга ставит следующие вопросы: что такое любовь? Как она зарождается? Почему она цветет пышным цветом? И
