в постель. Поставьте таймер на 15 минут на случай, если нечаянно снова заснете.
2. Закройте глаза и слегка поднимите взгляд (примерно на 20 градусов). Исследования показывают, что это увеличивает активность альфа-волн мозга.
3. Медленно сосчитайте в обратном порядке от ста до одного. Считайте про себя, то есть в уме. Промежуток между цифрами должен составлять около секунды.
4. Досчитав до единицы, мысленно представьте себя успешным. Самый простой способ сделать это – вспомнить самый последний случай, когда вы добились стопроцентного успеха. Вспомните обстановку, в которой находились; где были и как выглядела эта сцена. Вспомните, что вы тогда делали и что при этом чувствовали.
5. Повторяйте мысленно: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше, лучше и лучше».
6. Скажите себе: «Я буду считать от одного до пяти. Когда досчитаю до пяти, открою глаза, чувствуя себя совершенно здоровым; чувствуя себя лучше, чем раньше».
7. Начните считать. Когда дойдете до трех, повторите: «Когда я досчитаю до пяти, открою глаза, чувствуя себя совершенно здоровым; чувствуя себя лучше, чем раньше».
8. Продолжайте считать до четырех и пяти. На счет «пять» откройте глаза и мысленно скажите себе: «Я вернулся в состояние полного бодрствования, чувствую себя совершенно здоровым; чувствую себя лучше, чем раньше».
Эти восемь шагов можно свести к трем
Прочитайте каждый из следующих восьми шагов, чтобы понять цель, с которой они выполняются, и ознакомиться с их последовательностью.
1. Сознание не может глубоко расслабиться, если не расслабилось тело. Поутру первым делом сходите в туалет, чтобы вашему телу ничто не мешало. Обычно, просыпаясь, вы не можете сразу прийти в состояние полного бодрствования. Посещение туалета гарантирует, что вы полностью проснетесь. Но если этого не произошло, то поставьте таймер на 15 минут, чтобы случайно не заснуть и не нарушить свой распорядок дня. Примите удобное положение сидя.
2. Исследования показали, что, когда человек поднимает взгляд примерно на 20 градусов, в его мозге активируются альфа-волны и повышается активность правого полушария. Позже, когда мы будем мысленно создавать изображение, ваш взгляд будет направлен вверх под таким углом. Это самый простой способ стимулировать активность альфа-волн мозга. Возможно, вы захотите представить, что смотрите на экран в кинотеатре, и тогда 20 градусов – удобный угол.
3. Обратный счет расслабляет. Счет с увеличением чисел, наоборот, активирует бета-волны мозга. Счет «один – два – три» – это как «На старт… внимание… марш!». Напротив, счет «три – два – один» успокаивает. Внешне вы не двигаетесь, а погружаетесь все глубже в свое сознание.
4. Представляя себя таким, каким хотите быть, в состоянии расслабления, вы создаете мысленный образ. Люди, которые расслабляются, но воображают, что совершают ошибки и часто проигрывают, создают в уме образ, который приводит их к неудаче. Вы же поступаете наоборот. Ваш мысленный образ – это картина успеха, и она создаст в реальности то, чего вы желаете, – успех.
5. Слова, повторяемые мысленно в состоянии расслабления, создают концепции с тем же значением. Образы и слова программируют сознание на воплощение этих концепций в реальности.
6–8. На этих последних трех шагах просто считайте до пяти, чтобы завершить сеанс. Счет с увеличением чисел в любом случае активизирует вас, но все же полезно отдать себе команду вернуться в состояние полного бодрствования, когда досчитаете до пяти. Отдайте себе такую команду до того, как начнете считать. Сделайте это еще раз, когда будете считать, и последний раз, когда будете открывать глаза.
Фактически это упражнение сводится к трем основным шагам:
1) считайте в обратном порядке от ста до одного;
2) представьте себя успешным;
3) считайте от одного до пяти, напоминая себе о том, что возвращаетесь в состояние полного бодрствования, чувствуя себя в полном здравии.
Сорок дней, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему
Теперь вы знаете, что делать завтра утром. Но что делать потом? Вот ваша программа тренировок на 40 следующих дней:
• считайте в обратном порядке от 100 до 1 по утрам в течение 10 дней;
• считайте в обратном порядке от 50 до 1 по утрам в течение 10 дней;
• считайте в обратном порядке от 25 до 1 по утрам в течение 10 дней;
• считайте в обратном порядке от 10 до 1 по утрам в течение 10 дней.
После этих сорока утренних упражнений на расслабление с обратным счетом считайте в обратном порядке только от пяти до одного и начинайте использовать альфа-уровень.
Мы склонны проявлять нетерпение, желать продвинуться как можно быстрее. Пожалуйста, не поддавайтесь этому искушению и точно следуйте инструкциям.
Вы должны развить способность сознательно функционировать на альфа-уровне, прежде чем методики работы с сознанием будут действовать эффективно. Сначала нужно овладеть основами. Мы исследуем эту область знаний с 1944 года – дольше, чем кто-либо другой, и разработанные нами методики помогли миллионам людей во всем мире добиться большего успеха и счастья. Поэтому, пожалуйста, следуйте простым инструкциям, в точности выполняя их.
Приложение В
Тренировочный цикл для использования формул убеждения
(Чтецу-инструктору: сначала прочитайте этот материал, затем перейдите к формуле, которую хотите использовать для воздействия на свое сознание. Прочитав ее, перейдите к подготовке к следующему сеансу, затем к его завершению и выходу из глубокого уровня сознания. Заголовки не читайте.)
Вход в альфа-состояние
В начале этого упражнения используйте методику обратного счета от трех до одного.
Примите удобное положение, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и, выдыхая, мысленно повторите и визуализируйте три раза число 3. (Пауза.)
Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе мысленно три раза повторите и визуализируйте число 2. (Пауза.)
Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе мысленно три раза повторите и визуализируйте число 1. (Пауза.)
Сейчас вы находитесь на уровне 1 – на базовом уровне сознания, который вы учитесь использовать для любой цели, какую только пожелаете.
Углубление (стандартный цикл)
Чтобы помочь вам перейти на более глубокий и здоровый уровень сознания, я буду считать от десяти до одного. С каждым убывающим числом вы почувствуете, как опускаетесь глубже, выходите на более глубокий, более здоровый уровень сознания.
Десять. Девять. Вы чувствуете, как углубляетесь.
Восемь. Семь.
Шесть. Все глубже и глубже.
Пять. Четыре.
Три. Все глубже и глубже.
Два. Один.
Теперь вы находитесь на более глубоком, более здоровом уровне сознания; глубже, чем раньше.
Вы можете выйти на более глубокий, более здоровый уровень сознания, просто расслабив веки. Расслабьте веки. (Пауза.) Ощутите, насколько они расслаблены. (Пауза.) Позвольте этому ощущению расслабленности медленно стечь вниз и разлиться по всему телу вплоть до кончиков пальцев ног. (Пауза.)
