своему мозгу два часа, а лучше три. Твой мозг будет тебе благодарен.
Не бойся потерять время. Твой страх передается твоему мозгу и от этого у него постоянный стресс. Лучше вместо часа потратить на задачу три часа и выполнить ее, чем не выполнить вовсе.
Грамотно определяй время для задачи. Твой мозг боится подвести тебя и не выполнить задачу в срок. Дай своему мозгу больше времени, чем нужно. Твой мозг должен перестать тебя бояться.
Игра в слабости
Некоторые твои слабости отнимают у тебя слишком много времени и энергии. И ты это понимаешь. С этим что-то нужно делать.
Во-первых, нельзя бороться со всеми слабостями – это глупо, потому что жизнь без маленьких удовольствий пуста.
Во-вторых, главная проблема борьбы со слабостями человека, который не склонен к подчинению в том, что эту борьбу против слабостей он может воспринять как попытку наложить на себя ограничения. Разумеется, в этом случае борьба со слабостями будет проиграна.
Поэтому нужно определить те слабости, которые действительно отнимают много времени и энергии и не приносят пользы в виде положительных эмоций. А затем нужно сделать так, чтобы избавление от этих слабостей не воспринималось организмом как насилие. Лучше всего сделать так, чтобы процесс избавления от слабостей воспринимался организмом в качестве манифестации его собственной воли. Для этой цели хорошо подходит то, что организм будет воспринимать как игру.
В работе со своими слабостями очень хорошо помогает игра в преодоление. Суть этой игры в том, чтобы демонстрация своей воли шла на пользу задаче. Нужно, во-первых, чтобы организм повторял себе «Это делаю я», то есть он должен понимать, что действие – это его решение. Во-вторых, не должно быть эффекта большого масштаба – задача не должна казаться организму невыполнимой. Награда должна быть достаточно близкой. Должно быть минимум отвлекающих элементов.
Примером такой игры является «заполнение дней». Этот метод широко используется на производстве. На видном месте помещается табло, которое считает дни без происшествий. Если происходит что-то неприятное, то счет обнуляется. Этот простой метод приводит к тому, что каждый сотрудник начинает относиться более ответственно к своей работе. Никому не хочется прерывать последовательность дней без неприятностей. И каждый сотрудник получает удовольствие, когда смотрит на табло и видит командный результат. Ты можешь использовать этот же метод для борьбы со своими слабостями.
Лист бумаги нужно прикрепить на видном месте. Каждый день с утра на нем делается пометка – небольшая вертикальная линия. Если в течение дня ты не поддался слабости, то на следующий день ставится следующая вертикальная линия рядом с первой. Но если ты все-таки поддался слабости, то нужно зачеркнуть линию. Через какое-то время появится линия последовательности из перечеркнутых и не перечеркнутых линий. Ты удивишься, но со временем перечеркнутых линий будет становиться все меньше. Дело в том, что наш мозг воспринимает эту игру как вызов. И он с удовольствием этот вызов принимает. Ему приятно наблюдать последовательность ровных линий, потому что эти линии символизируют его победу.
Например, у меня была слабость – я очень любил принимать ванну. Я мог больше часа лежать в теплой воде, слушать звук воды и читать книгу. В какой-то момент эта привычка стала мне сильно мешать. Я не мог проснуться, не приняв ванну с утра. И я даже начал опаздывать на важные встречи из-за этой привычки. Эта привычка начала отнимать слишком много времени. Тогда я повесил на стене в ванной комнате лист бумаги и начал отмечать в нем дни: линия – только душ, перечеркнутая линия – я принимал ванну. Удивительно, но когда лист заполнился весь, то перечеркнутых линий было совсем мало – я очень легко избавился от своей слабости.
Точно так же можно избавиться от любых легких форм аддикции. От сильных аддикций этот метод не поможет. Организм некоторых людей лучше играет в игру, в которой что-то не нужно делать. У других людей лучше получается играть в игру, когда нужно совершить действие. Например, не принимать ванну – это отсутствие действия. А начать бегать по утрам – это действие.
Сейчас у меня есть только один такой список – он висит над рабочим столом. Перечеркнутая линия означает, что день прошел без особой пользы. Неперечеркнутая линия означает, что этот день я оцениваю как проведенный с пользой. Польза – это хотя бы одна вычеркнутая задача из списка.
Это очень простой способ скорректировать свое поведение. Однако не должно быть слишком много таких листов. Бесполезно развесить десятки таких листков и ждать, что мозг сможет держать в памяти все игры, в которые он сейчас играет. Количество таких игр индивидуально для всех. Проверь, во сколько игр готов играть твой мозг. Сколько у тебя привычек, от которых ты бы хотел избавиться? Начни с одной. Здесь главное – это быстро не разочароваться в этой игре. Продержись хотя бы месяц. Да, возможно, у тебя все линии будут вычеркнуты. Воспринимай этот месяц как упражнение в упрямстве.
Делай уборку
Если ничего не хочется делать, то сделай уборку. Включи музыку и просто начни прибираться. Этот процесс выполняет сразу несколько важных задач:
– Ты не тратишь просто так время. Уборка – это действие, которое приносит результат. И ты этот результат увидишь сразу.
– Ты перезагрузишь свой мозг. Возможно, твой мозг нуждается в перезагрузке, поэтому ты не можешь приступить к решению задач. Ты можешь даже не чувствовать того, что твой мозг нуждается в перезагрузке, поэтому начинай прибираться сразу, как только почувствуешь ступор.
– Ты освободишь свой мозг от лишней информации и дашь ему время переработать уже имеющуюся информацию.
Таким образом, уборка – это полезная деятельность, которая позволяет твоему мозгу избавиться от лишней информации. Уборка не является потерей времени. Наведи порядок вокруг себя и обязательно зафиксируй это в своем блокноте.
Есть несколько универсальных действий, которые не являются потерей времени:
1. Сон.
2. Уборка.
3. Спорт или прогулка.
Не знаешь, чем заняться? У тебя «аналитический паралич»? Сделай что-нибудь из этого списка.
Генератор случайных чисел
Ты смотришь в свой блокнот. Там перечислены задачи. Они все понятны тебе. Но ты продолжаешь смотреть в свой блокнот, не понимая, с какой задачи начать.
Такая ситуация неопределенности, когда у человека не получается сделать выбор между несколькими альтернативами, является довольно распространенной. Вспомни, сколько раз у тебя не получалось выбрать товар на полке магазина из-за того, что там
